Mange av oss er skyldige i den viktigste feilen ved søvn: å undervurdere viktigheten av det. Siden kosthold og trening er anerkjent som de såkalte "helsepilarene", blir søvn, en like viktig faktor for å opprettholde kroppene våre, ofte kritisert og feilaktig kalt "svak". Lær hva som er de viktigste feilene når det gjelder denne veldig viktige handlingen:
- Sovner med TV-en
En av hovedreglene for søvninduksjon er å ha et rolig og mørkt rom. Fraværet av lys forårsaker kroppens naturlige døsighetsmekanismer, og ved å utsette det for TV-lys om natten ,? dette systemet. Dette gjelder også datamaskiner, smarttelefoner og nettbrett generelt. - Sov sent på helgen
Vi vet hva du tenker når fredagen kommer: Endelig helgen! Bedtime! Men eksperter advarer om at denne vanen er feil. Gjør opp for tapt søvn? Helger i helgene kan forstyrre den biologiske klokken, noe som er viktig for at kroppen fungerer riktig. - Ta en drink for å hjelpe deg med å sove
Det er en av de vanligste utgangene til de som har søvnløshet. Men en seng på nattetid gjør sannsynligvis mer skade enn godt. En studie fant at alkohol ser ut til å frata folk REM-søvn, noe som øker tiden deres i dyp søvn. Selv om dette kan virke som en god ting, er REM-søvn en avgjørende fase for hukommelse og læring. - Hold deg i sengen når du ikke får sove
Det høres feil ut, men eksperter anbefaler at du går ut av sengen hvis du ligger for lenge og teller sauer. Jo lenger du vil sovne, jo mer blir angsten. Å gjøre noe mer avslappende og diskret, for eksempel å lese eller ta en langsom tur rundt i huset i omtrent en halv time, og deretter gå tilbake til sengs når du føler deg virkelig sliten, er den beste løsningen. - Stole på foreskrevne søvnmidler
Betrakt en sovepille som et båndhjelp. Det kan maskere problemet, men vil det ikke løse det? og søvnen disse medisinene gir kan føre til avhengighet, for ikke å nevne andre alvorlige helserisiko, inkludert død. - Drikker kaffe for sent
Hvis du drikker koffeinholdige drikker på slutten av dagen, er det sannsynligvis fordi du prøver å ikke sovne. Det er fordi sentralstimulerende middel har en overraskende lang halveringstid, sier eksperter, noe som betyr at du kan føle effekten av dette sent på natten. - Del sengen med kjæledyr
Et kjæledyr kan være en god følgesvenn for deg, men når din lodne venn er lei av å kose og begynner å svelle, sparke eller purr, vil søvnen din lide. I tillegg drar dyrehår stoffer i sengen, noe som kan utløse allergi og svekke søvnen din ytterligere. - Å ha en proteinrik middag
Protein er vanskeligere å fordøye, og kroppen din er ikke ment å fordøye når den skal sove, ifølge Dr. Kelly Baron Glazer. Helkorn kan bidra til å fremme søvn, så vurder å bytte grillet kjøtt til dem på dine sene middagsmiddager. - Slå av vekkerklokken og sette den i bero
Ideen bak snooze-knappen er i teorien god. Men kort snooze avbryter søvnsyklusene. Dette betyr at hvert minutt med snooze ikke gir kvalitet til søvn.
How I held my breath for 17 minutes | David Blaine (April 2024)
- søvn
- 1,230
