Alle som ønsker å gå ned i vekt sunt, vet at ekstreme dietter ikke alltid fungerer. Når de er ferdige tar det ikke lang tid før kiloene dukker opp igjen på skalaen!
Viktigere enn å gå gjennom en spisebegrensning er å skaffe gode vaner som vil ta deg livet ut!
Nedenfor vises 10 enkle strategier designet med hjelp av kostholdsekspert, Marina Donadi, som vil hjelpe deg å miste vekt sunnere og mer: Oppretthold vekt En gang for alle! Sjekk det ut!
1. Sitt på rett sted
I møter med venner, happy hour og middag, er det nesten uunngåelig å spise mer enn du burde. Men det er en måte å unngå overspising: å velge riktig sted ved bordet. Generelt er mesteparten av maten i de sentrale områdene. Så hva med å velge high-end setene? Jo lenger fra godsakene er, jo lettere blir det å motstå fristelse!
2. Se mindre TV
En voksen bruker omtrent fem timer om dagen foran TV-en. For vet at dette må unngås! For det første fordi nesten alt du gjør i stedet for å se på TV vil bruke flere kalorier. Så tenk på at ved å stå foran TV-en i lang tid, vil du sannsynligvis klype mer mat utover dagen.
3. Spis i små tallerkener
En iskrembuffet var rammen for en studie ledet av Brian Wansink fra Cornell University. Ernæringslærere og studenter fikk skåler i forskjellige størrelser til å servere. Resultatet? Personer med store skåler serverte omtrent 31% mer is enn grupper med små containere.
Dette er beviset du trengte for å hjelpe deg til mindre retter! Ernæringsfysiolog Marina Donadi gir hintet: hjelp deg selv til en konvensjonell tallerken for en vakker løvsalat. For resten av maten, velg en mindre rett, som dessert.
4. Du må svette
Dette er du allerede lei av å vite. For å gå ned i vekt er det viktig å trene! I tillegg til å øke kaloriforbrenningen, er fysisk aktivitet full av fordeler med hjerte-kar og mental helse. En blanding av aerob trening og toning av muskler 5 ganger i uken er ideell for å opprettholde god helse.
5. Sov på et kaldt rom
Et rom med lavere temperatur kan forbedre søvnen og stoffskiftet. I tillegg til å unngå å bli vekket av ubehaget ved varmen, får et kjølig rom kroppen til å jobbe for å holde seg varm i flere timer. Det er en annen måte å forbrenne kalorier på!
6. Drikk vin
En Boston-studie fulgte mer enn 19 000 kvinner i omtrent 13 år og fant at de som drakk en daglig dose med alkohol, fikk mindre kilo enn de som ikke drakk eller som drakk for mye. Og vektøkningen var lavere blant vindrikkere. Selv om forskerne ikke hadde noen klar forklaring på dette, observerte de at individer som drakk et glass eller to vin spiste færre kalorier i løpet av dagen.
7. Vær forsiktig når du søter
Å bruke sukkeralternativer kan ta vekten av samvittigheten, er det ikke? Men pass på! Forskning antyder at mus som mates sukkeralternativer, som søtstoff, til slutt fikk mer vekt enn de som mates sukker. Forskere mener at fordi falske sukker ikke kommer med ekstra kalorier, blir fordøyelsessystemet rotete og ikke forbrenner kalorier, noe som regulerer matinntaket slik det ville gjort med ekte sukker. Det beste alternativet er med andre ord å konsumere små mengder naturlig sukker, for eksempel yoghurt og frukt.
8. Spis godt
Å velge god mat er en avgjørende faktor for de som søker vekttap og fører et sunt liv. Ernæringsfysiolog Marina Donadi forklarer at hele matvarer bruker mer energi på å fordøye enn raffinert mat. Så lag smarte erstatninger: erstatt hvit ris med brun ris eller en industrialisert juice med frukt. På lang sikt vil forskjellen i totalt fett være betydelig.
9. Sats på vitaminer
I en studie publisert i International Journal of Obesity, tildelte forskere 96 overvektige kvinner å ta et multivitamin, kalsiumtilskudd eller placebo i 26 uker. Resultatet var overraskende: gruppen som tok vitaminene avsluttet studien med mye mindre kroppsfett enn de som ikke gjorde det. "Det er mulig noen mennesker spiser mer for visse næringsstoffer," sier Louis J. Aronne, direktør for vektkontrollprogrammet ved New York Presbyterian Hospital. I følge eksperten er vitaminer ikke nødvendigvis en effektiv vekttapplan, men de kan bidra til å redusere behovet for så mye mat.
10. Eye on Allergies
For noen mennesker som tar medisiner mot allergikontroll, kan vektøkning være vanlig.Folk som tar antihistaminer er omtrent ti kilo tyngre enn umedisinerte. Problemet kan skyldes at H1-antihistaminer (som Claritin eller Allegra) blokkerer immunsystemets histaminer, som spiller en viktig rolle i appetitt og nedbrytning av fett. Hold øye med: Hvis du har problemer med allergier og symptomer som kontrolleres av antihistaminer, kan det hende du må justere kostholdet og treningen din for å kompensere.
Suspense: Lonely Road / Out of Control / Post Mortem (April 2024)
- Kosthold, vekttap
- 1,230
