Desember er vanligvis en etterlengtet måned for de fleste. Det er ferietid, reise og spesielt fester. De fleste familier forbereder spesielle møter for å feire, sammen med slektninger og venner, jul og det nye året.
Og for å følge med på disse viktige feiringene, kan mat og drikke ikke gå glipp av! Det er der faren ligger: midt i så mange herligheter? Disse spenner fra tørket frukt og andre forretter, til deilige salte retter med mange kjøtt og pasta, samt søtsaker, brus og alkoholholdige drikker - få mennesker kan motstå og holde seg til sitt daglige kosthold.
Det er ingen skade i å spise litt godteri og til og med nippe til champagne for å feire disse spesielle øyeblikkene, men problemet er at mange overdriver alt de har unngått å spise gjennom året.
Tenker nøyaktig på denne vanskeligheten som mange mennesker har med å opprettholde et godt kosthold i løpet av ferien, siterer ernæringsfysiolog Sabrina Lopes noen tips for å spise mindre ved disse anledninger og unngå fremtidige angrer:
1. Spis hver tredje time
Sabrina Lopes påpeker at det første trinnet for å unngå å overdrive det i løpet av ferien er å spise ordentlig hver tredje time på dagtid for ikke å ankomme til kveldsmat eller lunsj for sulten.
2. Unngå kalori-forretter
Før middag eller lunsj har mange familier for vane å servere frukt og oljesnacks, blant andre. Til tross for at de er sunne, er dette kalorimat, som ikke bør konsumeres i overkant.
"På jul- og nyttårsfestene, unngå snacks av tørket frukt og oljeholdig frukt før lunsj eller kveldsmat. Disse inneholder noen ekstra kalorier," sier ernæringsfysiolog Sabrina.
3. Velg frukt
I de fleste årsmøter kan du også finne de mest varierte fruktalternativene. Ernæringsfysiolog Sabrinas anbefaling er å velge dem i stedet for å spise søtsaker.
"Men hvis du skal konsumere godteri, gjør det i små mengder," sier han.
4. Ikke overdriv matforberedelsen
• Forsøk å gjenoppta normal spising 26. desember og også 1. januar. Så ikke tilberede store mengder mat for å unngå å spise rester de neste dagene ?, råder Sabrina Lopes.
Hvis du har en vane å feste med et familiemedlem eller en venn, og verten tilbyr litt godteri eller annen mat for å bringe deg hjem, vær snill og takknemlig, men si at du ikke trenger det. Dagen etter er det andre planer.
5. Unngå alkoholholdige drikker
Nyttårsaften blir vannet med mange drinker: øl, fatøl, smoothie, vin, champagne, blant andre. Og for noen mennesker, som har for vane å drikke sosialt, spesielt ved spesielle anledninger, er det vanskelig å motstå.
• Forsiktig med overflødig alkohol. Men hvis du drikker, foretrekker du viner og champagne som er mindre kalori ?, sier ernæringsfysiolog Sabrina.
6. Bland drikken med vann
Hvis du ikke motstår og velger å drikke litt øl, fatøl eller annen alkoholholdig drikk, må du ikke overdrive. Et tips som kan hjelpe i denne forbindelse er å slå sammen et glass vann med glasset i drikken, slik at du vil drikke mindre, men ikke "tomt glass".
7. Tilbered god mat
Hvis du er verten og vil tilby gjestene et godt måltid, men uten å overdrive mengden mat og kalori mat, må du ta gode valg! • Ikke glem å servere en fin tallerken med salat og grønnsaker uten tilsetning av majones. Foretrekker magert kjøtt som kalkun, chester og fisk. Unngå kjøtt som mørt, smågris og skaft som inneholder mye fett, sier Sabrina Lopes.
Et annet tips fra ernæringsfysiologen er å tilsette nøtter og valnøtter i tilberedninger med ris, salater og kjøtt. "Men ikke server dem som snacks før måltidet på grunn av den store mengden kalorier de tilbyr," sier han.
"Server som en fruktdessert og erstatt brus for juice," legger ernæringsfysiologen til.
8. Misbruk salater
Hvis du blir invitert til middag eller lunsj, er det ingen garanti for at maten som tilbys vil være så sunn som mulig. Men sannsynligvis vil det bli servert salater og litt grønnsaker, og nøkkeltippet er å begynne med dem!
• Bruk salater og grønnsaker når du serverer, og fyll en stor del av retten. På denne måten vil du konsumere mindre fetende mat ?, fremhever Sabrina Lopes.
9. Spis salat før du drar på festen
Men hvis du vet at på kvelden du blir invitert til, har du ikke noe valg av salat og grønnsaker, bare spis en salat før du drar hjemmefra for å unngå å overdrive det til middag.
10. Feire ellers
Husk at jul og nyttår er to viktige datoer, ikke bare begrenset til drikke og mat.
I følge Sabrina Lopes er dette det viktigste tipset: "Ta fokuset på maten og få mest mulig ut av selskapet til familie og venner!", Sier ernæringsfysiologen.
Hva skal jeg spise dagen etter?
Men mange mennesker kan faktisk ikke motstå mangfoldet av mat på disse høytidsfestene, og faktisk overdriv, og spiser mer enn de burde. Og er det dagen etter som omvendelse vanligvis kommer?
Spis frukt eller lag juice med appelsin, ananas og papaya for å hjelpe til med julen. Foretrekker salater, magert kjøtt, grillet mat og fullkornsmat som havre, granola og brun ris. Vann er også viktig for å rehydrere kroppen, drikker gjennomsnittlig halvannen liter vann? Sier Sabrina Lopes.
Ernæringsfysiologen nevner også noen matvarer som ikke kan gå glipp av etterfesten:
- Rød paprika
- kål
- tomat
- løk
- gulrot
- ananas
- persille
- Rød pepper
- druer
- hvitløk
- sitron
- orange
Men det er bemerkelsesverdig at det etter overdreven inntak av mat og drikke ikke er noen måte å "gå tilbake" på. På denne måten er den beste måten å unngå overdreven, å gå tilbake til kostholdet dagen etter uten bevisst vekt.
7 SLANKETIPS » EN EFFEKTIV STRATEGI TIL VARIGT VÆGTTAB (April 2024)
- mat
- 1,230
