100 måter å kutte 100 kalorier på

Det kan virke som en mindre ting, men kutte 100 kalorier om dagen? og derav 700 kalorier i løpet av uken? det kan gi gode resultater for de som ønsker å miste noen ekstra kilo eller bare holde seg i form.

Det beste av alt er at du ikke engang trenger å gi store ofre for det. Å kutte 100 kalorier fra hverdagen er ganske enkelt: du ekskluderer ganske enkelt en eller annen ingrediens fra kostholdet ditt; redusere forbruket av noe mer kalori; trene i noen minutter; gjør noen aktiviteter hjemme osv.

Nedenfor er en liste over forskjellige måter å kutte 100 kalorier fra dagen din.


Selvfølgelig er det verdt å merke seg at dataene er et gjennomsnitt, når alt kommer til alt, kaloriene til en bestemt mat varierer i henhold til merkevaren til produktet, for eksempel, og også med den forbrukte mengden; I tillegg er en persons kaloriforbruk ved å gjøre en bestemt aktivitet ganske spesiell.

Men med forslagene nedenfor, kan du få et inntrykk av hvordan det ikke er så vanskelig å kutte 100 kalorier gjennom dagen. Det er verdt å sjekke ut og selvfølgelig holde seg til noen av disse tipsene:

mat

1. Spis en frukt før lunsj eller middag. Forskning fra Pennsylvania State University i USA har vist at å spise en frukt omtrent 15 minutter før du spiser kan spare opptil 187 kalorier. Dette er fordi de har en tendens til å spise mindre i hovedmåltidet.


2. Det er helg og du planlegger å spise pizza ?! Ta smarte valg: foretrekker for eksempel tunfiskpizza framfor pepperoni.

3. Ved pizzatid er et annet tips å velge en skive av ruccola-pizza med soltørkede tomater i stedet for en av fire oster.

4. Velg pizzealternativer uten Catupity eller ostemasse.


5. Avvis pizzaer med utstoppede kanter.

6. Foretrekker pizzeriaer som tilbyr tynne skorpepizzas.

7. Foretrekker å lage en minipizza hjemme. Så du kan bruke hel pasta og velge sunne og kaloririke ingredienser. I tillegg er det ingen risiko for overforbruk (da det bare vil utgjøre en enhet).

8. Vil du ta en matbit? Ikke tilsett Catupiry eller ostemasse.

9. Dispens ketchup eller sennep ved måltid.

10. Ikke legg majones til snacks og / eller snacks.

11. Liker du kremost? Velg lysversjonen.

12. Løst til? Flukt? kosthold og ha en sorbet i helgen ?! Unngå minst å legge dekning til det.

13. Ta en frukt-popsicle (for eksempel sitron eller drue) i stedet for pasta-is.

14. Vil du alltid ha en is ?! Du vil elske dette sunne, deilige og lave kalorioppskriften forslaget: legg en banan (allerede hakket) i en liten gryte i fryseren. Midt på ettermiddagen, for eksempel, plukk opp de frosne bananbitene og visp med litt vann i blenderen. Ved måltid kan du også tilsette kakao eller kanelpulver.

15. Ha en grønnsakssuppe som forrett (men uten poteter, ost, rømme, salt osv.). Forskere sier at dette kan bidra til å redusere kaloriverdien til den neste retten med opptil 130 kalorier.

16. Bytt jordbær med kremfløte til jordbær med litt lett vaniljeyoghurt.

17. Bytt ostebrødet etter en skive lysebrunt brød med en veldig tynn skive hvitost.

18. I bakeriet har du for vane å spise brød på tallerkenen med smør ?! Endre denne vanen: erstatt det franske brødet med en lett integral med ostemasse, også lett.

19. I den oppskrifter som tar melk i tilberedningen, legg den skummede versjonen.

20. Motstod ikke og vil spise en sjokolade? Ta et godt valg! I stedet for en Sufflair (som har rundt 270 kalorier), velg 1 Alpine (70 kalorier) eller en Waltz Dream (113 kalorier).

21. Bytt søte karameller (for eksempel sjokolade eller karamell, som er omtrent 40 kalorier hver) for karameller eller sukkerfritt tyggegummi.

22. Unngå den stekte maten. Hvis du for eksempel vil spise poteter, lager du dem i ovnen.

23. Bytt tunfiskboksen i olje med tunken i vann.

24. Lag for eksempel en omelett med bare løk og oregano uten å tilsette ost.

25. Velg alltid grillet kjøtt i stedet for panert kjøtt.

26. Spis en bakt fiskefilet istedenfor en stekt fiskefilet.

27. Ser ut som lite, men ikke legg til og med to skiver med ost i maten (for eksempel omelett, eggerøre, tapioca, etc.). To skiver av denne typen ost gir 110 kalorier.

28. Det samme gjelder mozzarella, to skiver av den gir 100 kalorier, så unngå å legge dem i matforberedelsen.

29. Ikke legg bacon i maten (bønner, nudler osv.)!

30. Ikke legg skinke i maten (f.eks. Nudler).

31. Ikke tilsett pølse i tilberedningen av pastasausen din.

32. Ikke legg rømme i tilberedningen av pastasausen din.

33. Unngå å legge revet parmesanost på tallerkenene (spesielt når det gjelder pasta). Det er fordi en spiseskje (10 g) tradisjonell revet parmesanost har 43 kalorier. Det vil si å legge 3 ss du allerede har passert 100? Det er verdt å kutte av de ekstra kaloriene!

34. Husk at olivenolje er en sunn mat, men den bør ikke brukes for mye når du krydder salaten. En dessertskje i gjennomsnitt er nok.

35. Bytt ut klare salatdressinger til eplecidereddik, balsaminsyre, sitron og appelsin.

36. Skal du lage popcorn hjemme (gryte) ?! Glem smøret.

37. Er det vanskelig å motstå dessert i restauranten? Foreslå å dele det med kameraten din, så kutter du kaloriene i to (og kutter minst 100 kalorier!).

38. Velg alltid ris og fullkornsbrød. I tillegg til å være sunnere, gir de mer metthetsfølelse, og følgelig vil du spise mindre av maten.

drikkevarer

39. Drikk aldri helmelk. Velg skummet versjon og ikke overdriv.

40. Drikk alltid isvann hele dagen i stedet for vanlig vann. Dette er fordi et glass kald væske får kroppen til å bruke rundt 10 kalorier for å gjøre væsken til samme kroppstemperatur.

41. Slå sammen øl med et glass vann. En ølkanne (350 ml) har omtrent 140 kalorier. Hvis du tar en pause etter å ha tatt en? og å drikke et glass vann i stedet for en annen boks vil kutte de fleste av happy hour-kaloriene.

42. Bytt søt vin mot tørrvin.

43. Ikke søt kaffen din.

44. Vil du drikke melk før sengetid ?! Pisk fire jordbær eller en banan med et glass skummet melk i stedet for å bruke to ss sjokolade.

45. Slipp helt unna brusene! Føler du å ta noe? Annerledes ??! Velg et glitrende vann.

46. ​​Bytt et skudd vodka mot et glass musserende vin.

47. Bytt et skudd whisky for et glass musserende vin.

48. Bytt glasset appelsinjuice (laget med appelsiner) med en "appelsin" juice fra en frukt blandet med vann og is.

Fysiske aktiviteter

49. Gå i omtrent 20 minutter. Dette fordi en person på 70 kg for eksempel vanligvis bruker omtrent 5,5 kcal / min på en tur. Men det er verdt å nevne at det ikke er mulig å generalisere. Tapet varierer fra person til person, tatt i betraktning: individuell metabolisme og intensitet på trening ?, fremhever Vânia Dias, fysisk pedagog for Contours Academy.

50. Løp i omtrent 10 minutter. Det er imidlertid bemerkelsesverdig nok en gang at kaloriforbrenning varierer veldig fra person til person, så dette er bare et eksempel på en person som veier rundt 70 kg. "Noen mennesker brenner til og med i løpet av 30 minutter med løping (11 kilometer i timen), omtrent 400 kalorier, men dette er ikke en regel, det vil avhenge av alle forhold", fremhever den fysiske pedagogen Vânia Dias.

51. Gå opp trappene i stedet for heisen. Å gå opp og ned trapper i omtrent 15 minutter gjennom dagen kan føre til at du mister omtrent 100 kalorier.

52. Ha det gøy og trene med minst 10 minutter med Zumba.

53. Er det varmt ?! Kos deg og svøm i cirka 10 minutter!

54. Sykle i omtrent 30 minutter for å gå til en venn, for eksempel.

55. Er du på stranden ?! Nyt en deilig aktivitet: gå i sjøen med kanelvann i cirka 21 minutter.

56. Sykle i 12 minutter på treningssykkelen.

57. Gjør 15 minutter kroppspumpe.

58. Gjør 15 minutter aerobic på treningsstudioet.

59. Gjør 15 minutter olympisk gymnastikk.

60. Gjør 20 minutter med lett trening.

61. Gjør omtrent 20 minutter vann aerobic.

62. Spill basketball i omtrent 11 minutter.

63. Spill fotball i omtrent 9 minutter.

64. Spill innendørs volleyball i omtrent 30 minutter.

65. Bekjemp boksing i omtrent 10 minutter.

66. Gå dykking i omtrent 30 minutter.

67. Hopp tau i omtrent 15 minutter.

68. Surf (eller i det minste prøv å surfe hvis du ikke har det ennå) i en halv time.

69. Spille friskball på stranden i 20 minutter.

Generelle tips

70. Lag en børste hjemme. Fra tid til annen kan det til og med være bra å avskjedige frisøren. Å pusse håret i 1 time kan forbrenne opptil 100 kalorier.

71. Kyss mye i cirka 10 minutter! Det er mulig å miste omtrent 8 kcal / min, vet du ?!

72. Har veggene i huset ditt behov for å male ?! Gjør det selv! På omtrent 40 minutter kan du miste 100 kalorier eller mer!

73. Gå til bakeriet og / eller jobb til fots.

74. Jobber du praktisk talt hele dagen sitter ?! Forsøk å stå litt lenger: når du for eksempel svarer på telefonen, gå rundt på kontoret mens du snakker.

75. Ta hunden din en tur. På en 30-minutters spasertur i nabolaget kan du forbrenne omtrent 150 kalorier.

76. Handle i supermarkedet i omtrent 40 minutter.

77. Forbered en middag til vennene dine hjemme i løpet av helgen. Matlaging i omtrent en halv time kan for eksempel forbrenne omtrent 90 kalorier.

78.Dans når det er mulig! 15 minutter med dans gjør at du forbrenner omtrent 100 kalorier.

En halv times sex kan få deg til å forbrenne rundt 100 kalorier.

80. Ri på en hest i omtrent 37 minutter. Dette er et flott tips for en helg, for eksempel!

81. Ha det gøy mens du brenner cirka 100 kalorier: bare rulleskøyter i omtrent 20 minutter.

82. Å reise er alltid bra, ikke sant? Og pakking kan ikke være så ille: Hvis du gjør det på 1 time, vil du bruke rundt 100 kalorier.

83. Bruk 38 minutter på dagen på å rydde opp i skapet ditt.

84. Samle venner og syng i omtrent en time!

85. Hvis du er eventyrlysten, klatre i et fjell i omtrent 11 minutter.

86. Gjør en tørr badstue i 30 minutter.

87. Spill batteriet i omtrent en halv time.

88. Spill gitaren i omtrent 40 minutter.

89. Spill piano på omtrent 40 minutter.

90. Kjør støvsugeren hjemme i omtrent 17 minutter.

91. Fei huset i omtrent en halv time.

92. Rengjør vinduene i huset i omtrent 30 minutter.

93. Ta vare på hagen, drukne jorden, gjenplanting av frøplanter, vannet plantene i omtrent en halv time.

94. Stryk klærne i omtrent 45 minutter.

95. Vask klær i tanken i 20 minutter.

96. Hvem sier at det ikke er bra å handle i kjøpesenteret ?! På en 24-minutters spasertur gjennom korridorene på en moderat spasertur kan du bruke omtrent 100 kalorier.

97. Spill pendelknappen i 20 minutter.

98. Spill ping pong i omtrent 10 minutter.

99. Vask oppvasken i omtrent 39 minutter.

100. Bowling med venner i omtrent 34 minutter.

Likte du tipsene? Husk at dataene er et gjennomsnitt av hvordan det er mulig å kutte omtrent 100 kalorier om dagen. Som du ser krever ikke tiltakene store ofre og kan virkelig gi gode resultater!

How an obese town lost a million pounds | Mick Cornett (Februar 2024)


  • mat
  • 1,230