Betennelse er en naturlig reaksjon fra immunsystemet på skade eller skade på en del av kroppen. Sett på denne måten er det en gunstig prosess fordi den viser at kroppen vår har vært i stand til å oppdage og prøver å bekjempe en infeksjon forårsaket av patogener, traumer eller til og med irritasjon på grunn av et giftig stoff.
Problemet er når betennelsen ikke lenger er akutt (som i en enkel sår hals eller hevelse forårsaket av en ankelforstuing) og blir kronisk. I dette tilfellet er kroppen vår utsatt for å utvikle komplikasjoner som overvekt, hypertensjon, diabetes, hjerteproblemer, Alzheimers sykdom og til og med noen kreftformer.
Betennelse er alltid et resultat av en slags stress i kroppen, som kan være forårsaket av mat, et stoff i miljøet og litt livsstil. Når du tenker på å bevare helsen din, er det interessant å vite og unngå disse 11 vanene som favoriserer betennelse:
1. Forbruk behandlede krydder
Majones, ketchup, grillsaus og andre bearbeidede krydder inneholder mange kjemiske tilsetningsstoffer som smakstilsetninger, fargestoffer og konserveringsmidler, som overbelaster leveren og irriterer tarmene og favoriserer betennelse.
Det er også verdt å huske at litt pepper er bra for helsen og til og med hjelper med å fremskynde stoffskiftet, men i overkant kan det forårsake irritasjon i mage-tarmkanalen, forårsake betennelse i spiserøret, magen, tarmen og endetarmen.
Les også: 7 tips for å skape (og opprettholde) nye vaner i livet ditt
2. Forbruke mange bearbeidede matvarer generelt
Ikke bare er krydderne: utstoppede kjeks, pakkesnacks, frossen mat, margarin, brus og pulverisert juice er også rike på kjemiske tilsetningsstoffer, spesielt natrium og transfett.
Natrium favoriserer væskeansamling, som forårsaker oppblåsthet og er en viktig årsak til betennelse i buken og svekker fordøyelsen. Transfett er på sin side sterkt inflammatorisk, forårsaker en ubalanse i kolesterolnivået og bidrar til dannelse av frie radikaler. Det er også til stede i stekt mat og bearbeidet eller røkt kjøtt som bacon, bologna, salami og pølse.
3. Forbruk mange animalsk produkter
Fett kjøtt, melk, smør og ost er rik på mettet fett, som favoriserer betennelse for det arakidonsyreinnholdet. Det anbefales derfor å begrense forbruket av disse matvarene og foretrekke mager kjøtt.
4. Ha et kosthold med høyt sukker
Sukkermolekylene vi spiser når vi konsumerer sjokolade, kaker, is og søtsaker generelt representerer en stressor for kroppen vår, og favoriserer betennelse i forskjellige systemer og organer, spesielt i tarmen.
Som et resultat avtar vår evne til å regenerere, noe som gjør det vanskeligere å reparere vevsskader? Et godt eksempel på dette er "diabetisk fot", tilstanden som gjør sårheling vanskelig hos personer med diabetes på grunn av overflødig blodsukker.
Les også: 20 vaner du må eliminere fra livet ditt før 30
En annen konsekvens av betennelse forårsaket av sukker er en akselerasjon av aldring, da den favoriserer oksidativt stress på hudceller.
5. Drikk rikelig med brus og andre kullsyreholdige drikker.
I tillegg til sykdommene forårsaket av sukker, fremmer gassen i disse drikkene en distensjon av magen og favoriserer betennelse, og svekker fordøyelsen. I tilfelle av lett drikke, kosthold eller "null", blir denne effekten forverret av kunstige søtstoffer.
6. overdriv kaffen
Du er lei av å vite at kaffe inneholder koffein, et sentralstimulerende middel som kan hjelpe oss med å våkne opp om morgenen. Imidlertid, hvis konsumert i overkant, kan koffein favorisere betennelse i kroppen.
Dette fordi det påvirker fordøyelsessystemet, blodsukkernivået og funksjonen av binyrene (som produserer adrenalin), og kan simulere en stressituasjon? som resulterer i betennelse.
7. Forbruk overflødig alkohol
Selv om rødvin er en kilde til resveratrol, som inneholder antioksidant og hjertebeskyttende egenskaper, er ingen alkoholholdig drikke nøyaktig sunn.
Les også: 7 måter å kurere forkjølelse og influensa som er myter
Foruten å ikke gi de essensielle næringsstoffene for kroppen, er alkohol en faktor som vekker betennelse, spesielt tannkjøtt, hals, spiserør, mage, lever og tarmer? favoriserer selv dannelse av ondartede svulster.
8. Innånding av giftige lysdamper og andre smakstilsetninger.
Duftlys og romsmak er fasjonabelt, men du må være nøye med å velge disse produktene. Mange av dem avgir såkalte flyktige organiske komponenter, som er ganske giftige og kan forårsake øye-, nese- og halsirritasjon og utløse betennelse.
Dermed er det bedre å foretrekke lys og smakstilsetninger laget av naturlige essensielle oljer fremfor syntetiske dufter.
9. Røyking
Hvis innånding av stearinlys og romsmak kan allerede være en farlig vane, er det unødvendig å si at innånding av sigarettrøyk ofte er verre. I tillegg til å sende giftstoffer inn i kroppene våre, som allerede vil forårsake betennelse av seg selv, reduserer sigaretter også aktiviteten til slimhinnesystemet, slimhinnen og små cili som beskytter luftveiene våre ved å skyve mikroorganismer ut av kroppen vår. lungene.
Dermed er en av konsekvensene av redusert slimhinnebevegelse at lungene og bronkiene blir mye mer utsatt for infeksjon, noe som utløser kroppens betennelsesfaktorer.
Les også: 5 teoppskrifter som vil hjelpe deg å slappe av og sove bedre
10. Får ikke nok søvn
Søvn er øyeblikket hvor kroppen vår jobber med å regenerere og myke opp inflammatoriske prosesser. Når vi har en dårlig eller utilstrekkelig søvnrutine, har kroppen vår problemer med å holde immunforsvaret fungerer ordentlig og øke betennelsesnivået.
Så prøv å sikre 7 til 9 timers søvn hver natt i et mørkt og fredelig miljø? og uten å bruke telefonen i sengen før sengetid.
11. Ha et stressende liv
Det er umulig å tilbringe livet ut fra problemer, men du må vite hvordan du skal takle dem eller se etter en annen rutine. Når vi er under stress, er det en økt frigjøring av hormonet kortisol, som i overkant utløser kjeden av betennelsesreaksjoner.
I tillegg favoriserer stress vektøkning, svekker immunforsvarets funksjon og øker sjansene for hjertesykdom eller kreft. Så prøv å balansere et travelt liv med fritid med familie og venner.
Som du ser fra listen som presenteres, er det ikke fra i dag at vanene som favoriserer betennelsesprosessene blir pekt ut som skurker for vår helse. Å ha et feil kosthold, alkoholmisbruk, røyking, lite søvn og et stressende liv er risikofaktorer for mange sykdommer.
Derfor ligger den store hemmeligheten ved å unngå betennelse og dens konsekvenser i det du allerede vet: å ta gode valg om hva du forbruker og livsstilen din, og fokuser alltid på trivsel.
Words at War: Assignment USA / The Weeping Wood / Science at War (April 2024)
- Forebygging og behandling
- 1,230
