12 ting som får deg til å tro at du er sulten

"Det er ikke mer oppriktig kjærlighet enn maten." Denne ironiske frasen av den irske dramatikeren og journalisten George Bernard Shaw (1956-1950) illustrerer den lengste romanen i historien: menneskenes mat. Å spise er en av menneskets største gleder. Ved fôring er det en utbredt frigjøring av serotonin (metthetsfølelse og glede) fra kroppen. Det vil si at gleden av å spise mat er øyeblikkelig.

Å spise er også en kollektiv glede, ikke rart at mange hevder at livet skjer rundt bordet. De som er på diett og har et aktivt sosialt liv har vanskeligere for å unngå fristelser.

Antallet overvektige voksne og barn i Brasil øker hvert år i følge Vigitel-undersøkelsen (Risikofaktorer overvåking og beskyttelse for kroniske sykdommer via telefonundersøkelse) som er utført siden 2006 av helsedepartementet. For øyeblikket indikerer det at 49% av brasilianerne de er overvektige og 16% av dem er overvektige.


For psykolog Germano Rosa kan spesifikk overvekt være knyttet til emosjonelle faktorer og dårlige spisevaner som forårsaker falsk sult, en sulten reaksjon i situasjoner der spise var assosiert med situasjoner der det ikke opprinnelig var.

Psykolog Germano og ernæringsfysiolog Aline Costa har listet tolv grunner til at folk tror de er sultne. Sjekk det nedenfor:

1. Du er dehydrert


Kjenner du den sulten som ikke går? Kanskje hun er tørst. For å unngå denne sensasjonen gir ernæringsfysiolog Aline Costa antydningen: Stopp og tenk før du gir etter for mat. Drikk et glass vann, og bare da vil du vite hvordan du skiller sult fra tørst og gradvis lære hva du virkelig trenger. Den tyske psykologen fullfører ekte sult reagerer på typiske stimulanser fra kropp og miljø. Magesnurr og spyt ved forhåndsinnstilte matetider, er det sultent? Sier han. For å unngå denne situasjonen husker Aline at det å være tørst er et tegn på at kroppen din allerede er dehydrerer, så du bør drikke væske før du selv blir tørst.

2. Du bruker dagen på å se på mat Instagrams

Journal of Neuroscience har publisert forskning som viser at eksponering for bilder av pene retter aktiverer den delen av hjernen som er ansvarlig for trang, og resultatet er vanligvis en liten overdrivelse ved neste måltid. "Bilder av deilig mat vil nesten alltid vekke og stimulere sult fordi kroppen vår er betinget av å reagere på denne måten på sensorisk stimuli," sier psykologen. For ernæringsfysiologen, foruten å unngå disse bildene, er idealet å bli matet godt, dele måltider i små porsjoner inntatt hver 3. time.


3. Er du engstelig eller stresset

To av de vanligste årsakene til en overstadig spising (når du spiser mye selv uten å ha det) er angst og stress. Begge følelsene kan gjøre at du overspiser eller spiser. Stress og angst kan stimulere sult bare indirekte; Hos mennesker som har lært at i møte med stress eller angst, vil ressursen for å slukke dem være å spise. For å oppdage stress er det interessant at personen begynner å merke sin egen atferd. Spente reaksjoner og en følelse av å ha på seg for mye er typisk atferd for en "stresset", bemerker Germano. Diettisten peker på en diett rik på fiber og matvarer som stimulerer produksjonen av leptin, metthetshormonet i rå ingefær, sølvbanan, fullkorn og frokostblandinger, kakao, alfalfa spirer og usøtede grønne juice. , blant andre. Kort sagt, en diett rik på antioksidanter og vitaminer, og unngår industrialiserte matvarer.

4. Du spiser foran TV-en

Vanen blir sterkt kritisert av ernæringsfysiologer, fordi du i denne situasjonen ender opp med å spise mer enn vanlig og uten å innse det, siden du er distrahert. Psykologen fremhever en skjerpende faktor: • Mating og samtidig tilværelse foran TV-stimulansen lærer kroppen vår at den må føle seg sulten i denne situasjonen. Det vil si at i fremtidige situasjoner er det mulig at sult skjer foran TV-en. Er det den samme mekanismen når vi lærer å være redd når vi ser en rotte eller kakerlakk?

5. Du er næringsstoffmangel

Det kalles Hunger Hides en sykdom forårsaket av mangel på visse næringsstoffer i kroppen. En av fire mennesker lider av denne sykdommen ifølge Verdens helseorganisasjon.Diagnosen stilles ved blodprøve og behandlingen av sykdommen er enklere enn diagnosen: kosttilskudd, diversifisering av kosthold og fysisk trening.

6. Du er på PMS

Kvinner i perioden med premenstruell spenning og gravide kvinner føler spesifikke trang som er relatert til hormonbelastningen som kroppen får i disse spesielle situasjonene. Vær forsiktig så disse testamentene ikke resulterer i ekstra kilo i balansen.

7. Du er trist

Uavklarte lidenskaper og vanskeligheter med å løse personlige konflikter er direkte relatert til endringer i nivåer av serotonin, nytelseshormonet som frigjøres når vi spiser. Å spise når du er trist kan være en øyeblikkelig lettelse, men denne oppførselen har en tendens til å forårsake mange problemer på kort og lang sikt, så unngå å spise for å kompensere. Noen triste hendelser.

8. Du sover litt

Noen studier indikerer at personer som sover mindre enn 8 timer per natt, har en tendens til å være overvektige ved å spise større enn normale porsjoner. Forholdet mellom søvn og overvekt ble ikke direkte bekreftet, da det kan knyttes til andre helsefaktorer som selv folk som sover mer, som derfor er sunnere, kunne ha.

9. Du spiser for mye sukker

Sukker kan være en stor skurk i dietter, ifølge Aline Costa fordi det foruten å være kalori, aktiverer behovet? å spise mer sukker. Jo mer sukker som konsumeres, jo større er ønsket om denne maten. Leptin er et hormon som kontrollerer metthetsfølelsen som personen føler, mat med sukker som svekker denne handlingen ?, forklarer.

10. Du lager mye happy hour

Et råd fra ernæringsfysiolog Aline Costa er å reflektere over programmene og utfluktene sine, som ikke alltid trenger å involvere mat, spesielt usunne. Happy Hour er fylt med deilige og kaloriske fristelser, så vær forsiktig så du ikke overdriv.

11. Du utsetter

Det viser seg at mat bare er en unnskyldning for å ikke måtte fylle ut blankt papir, skrive kjedelig tekst, starte en jobb. Alle er klar over at utsettelse ikke fungerer, men hvis du vil gjøre det likevel, må du se etter en salatplate og ikke en godteribar.

12. Du snakker mye om mat

Blir vi sultne når vi snakker om mat, eller snakker vi om mat når vi er sultne? For psykolog Germano Rosa er begge alternativene mulige. Når vi snakker om mat, reagerer kroppen vår på den verbale og imaginære stimuli av denne talen, det vil si at vi kan være sultne. Og det å snakke om mat kan gi deg en fremgang av gleden av å spise bare ved dette minnet om hvordan det er å spise?

Big Announcement: New Show! YLYL #0055 (Mars 2024)


  • Kosthold, kondisjon, dietter, gå ned i vekt
  • 1,230