Verden vi lever i i dag, med all hast av rutine og mange forpliktelser, har tatt bort vår evne til å oppfatte de subtile tingene som skjer rundt oss og virkelig sette pris på de små øyeblikkene vi må takke for.
Mindfulness hjelper oss med å realisere alt dette, noe som gjør oss roligere og mer produktive, i tillegg til å forbedre måten vi forstår våre egne følelser på.
I følge terapeuter er det flere ting som bevisste mennesker gjør annerledes, og å vite hvordan man skaffer seg de samme vanene kan hjelpe oss. Her er 13 enkle ting du kan gjøre hver dag:
1. Ikke gjør flere oppgaver samtidig
Vi har ofte en tendens til å tro at det er flott å være en multitasking-person og at det hjelper å gjøre mange ting på en gang. Men eksisterer ikke multitasking? Vi kan ikke få oppmerksomheten til alt til enhver tid, og dette er ikke bra for hjernen og bruker mye energi. Tipset er å utføre hver aktivitet fra start til slutt før du starter en annen.
2. Gjør ting rolig
I tillegg til å gjøre hver ting på en gang, er det viktig å gjøre det sakte. Enten det tygger sakte mens du spiser (uten TV-en eller telefonen i hånden), lytter til beroligende musikk når du legger deg i søvn etter en travel eller stressende dag, eller tar en varm dusj som vil slappe av musklene dine. Alt dette vil tillate en følelse, men midlertidig, å slippe unna daglige aktiviteter og holde deg i øyeblikket. Det er også viktig å ta et minutt av dagen for å se pusten, inhalere dypt og puste ut sakte.
Les også: Hvor enkle ting i livet kan gjøre deg lykkeligere
3. Hold deg unna telefonen
Fra tid til annen kan du slå av enhetene dine og engasjere deg i den virkelige verdenen rundt deg. Ha en ordentlig samtale med mennesker, se deg rundt, noter detaljer om alt som fanger oppmerksomheten. Farger, former, teksturer? Vær nysgjerrig, spør deg selv om alt dette. Bevisste mennesker kobler seg fra teknologi når de driver med andre aktiviteter eller i nærvær av andre. Å ha dette intervallet mellom oppgavene vil sikkert øke produktiviteten.
4. Ha et mer positivt fokus
Alles liv har både positive og negative sider, men bevisste mennesker velger å fokusere på de positive aspektene. Å være fokusert på det negative er en normal menneskelig tendens, men det er lite nyttig i dag og kan forhindre ytterligere skritt mot viktige mål.
5. Pause før du reagerer
Når du blir konfrontert med tanker, følelser, fysiske sensasjoner eller vanskelige situasjoner, er det viktig å ta pause og velge en god respons, i stedet for å reagere automatisk. Vi har alle vanlige automatiske reaksjoner, men det er nesten aldri bra. Å meditere er et tips som kan bidra til å styrke denne evnen. I tillegg er det også verdt å ta en pause og ta noen dype pust.
6. Observer tankene dine
Å være klar over tankemønstrene dine, vite når tankene dine skifter til negativitet eller stress, er nøkkelpunktet i mindfulness. Bevisste mennesker lærer å oppfatte når de holder på med negativ tenkning og finner måter å fokusere på vennlighet og takknemlighet på. Når kroppen klamrer seg til negativ tenking, øker spenningen. Når fokuset er på det positive og i øyeblikket, frigjør kroppen hormoner som er beroligende.
7. Ta vare på deg selv
Bevisste mennesker gjør et poeng av å ta vare på seg selv når de føler at noe er ute. Hvis de merker at de blir stresset, kan de gripe inn med egenomsorg, enten med en rask meditasjonsøkt, snu seg for å kjøle hodet, eller andre måter som hjelper deg å være sentrert når det trengs.
Les også: 15 enkle tips for å unngå stress i hverdagen
8. Fokuser på å være en god lytter
Bevisste mennesker er bedre lyttere. Du må øke din evne til å ta hensyn til hva noen andre sier, slik at du kan holde deg til stede når andre snakker. Dine venner og familie vil kunne fortelle forskjellen.
9. Våkn sakte opp
I stedet for å hoppe Fra sengen tar bevisste mennesker tid til å observere hvordan de har det. Strekk lemmer og kropp, strekk deg selv, føl støtten og komforten til puten og madrassen din, still inn følelsene et øyeblikk før dagen virkelig begynner.
10. Søk fornøyelige aktiviteter
Å lese og ta en tur er to eksempler som hjelper deg å ha et mer fokusert sinn. Å lese, i tillegg til kunnskapen det gir, hjelper deg å øve oppmerksomhet når du går gjennom alle ordene.Og å gå er en mulighet til å vise takknemlighet til kroppen din, bevegelsene dine og å sette pris på ting rundt deg.
11. Vær organisert på jobb og hjemme
Å være rotete hjemme eller på arbeidsplassen kan føre til angst og stress. Organisering er en enkel måte å redusere stresset og forbedre livskvaliteten. I løpet av organisasjonsprosessen øver du også oppmerksomhet når du bevisst observerer hvert objekt.
12. Sett deg små daglige mål
Å dele målene dine i små oppgaver hjelper deg å være mer spesifikk om hva du planlegger å oppnå på daglig basis. Dette kan være veldig enkle ting, for eksempel å ta hunden på tur eller rengjøre huset. Ta deg tid til å gjenkjenne hvert mål som er oppnådd, og å gjøre noe meningsfullt for deg selv.
Les også: Mindfulness: Kjenne til fordelene med angstlindrende teknikk
13. Gjør det bra
Forskning antyder at mennesker som gjør det bra for andre, lykkes og har lavere depresjon og stress. Og det kan være med enkle gester, som å hjelpe familien med husarbeid eller hjelpe en eldre person å krysse gaten. Ved å gjøre noen en liten tjeneste øker du positive følelser om deg selv. Det er også verdt å gi et ekte kompliment en gang om dagen, en takk. Dette hjelper deg med å innse skjønnheten til menneskene du elsker som er i nærheten av deg.
Det krever en konstant innsats å gjøre dette til en daglig praksis. Men ved å lære disse vanene fra bevisste mennesker, kan du forbedre din mentale helse og til og med forholdene dine.
REAL ISSUES... Or Not? Bipolar Disorder Help From Polar Warriors! (April 2024)
- velferd
- 1,230
