27 Crepioca-oppskrifter for en lett og velsmakende middag

Hvis du er ute etter et velsmakende og raskt alternativ til lunsj eller middag, har du nettopp funnet det. Bland crepe med tapioca, crepiocaen tilberedes vanligvis med egg, kassavagummi og alle andre kosttilskudd du foretrekker, noe som resulterer i et næringsrikt måltid. Andre versjoner bruker søte eller sure dryss.

Uansett har crepioca blitt mer og mer en elskling for de som søker en sunnere livsstil. Det er en rett som fremmer metthetsfølelse og er rik på proteiner, og er et godt valg for de som trener eller vil gå ned i vekt.

Det er imidlertid verdt å være oppmerksom når du fyller crepiocaen din. Noen fetere, søtere og ostete oster kan øke kaloriene dine betydelig, selv om deigen er lett.


Med tanke på alle stiler og dietter, valgte vi et utvalg med 27 crepioca-oppskrifter. Dette er søte, salte og spesielle alternativer, fra de enkleste til de mest forseggjorte. Det vil være vanskelig å motstå. Sjekk det ut!

Saltede pannekaker

1. Oksekjøtt Crepioca: For denne crepioca-pastaen er det få ingredienser som trengs: egg, vann, surt mel og yoghurt. Den kan lages med søte og hyttespred i stedet for yoghurt. Kjøttstoppingen er en fryd.

Les også: 100 måter å kutte 100 kalorier på


2. Parmesan Crepioca med persille: Siden denne crepiocaen allerede er godt krydret, kan den spises uten fylling! I stedet for å velge revet pakkeost, kan du prøve å kjøpe et stykke parmesan og rive den selv. Smaken er mye smakligere.

3. Cheese Crepioca: Nesten et brød med ostebrød. Denne oppskriften er veldig allsidig og enkel å lage. Det beste av alt er at du kan forberede det på en dag og lagre det som er igjen for å bruke den neste. Ren praktisk!

4. skinke, ost og persille crepioca: Dette er en flott oppskrift på et lett og sunt måltid. Fyllingen kan erstattes med andre ingredienser du har hjemme, for eksempel pepperoni, sauterte grønnsaker, kjøtt, tunfisk, etc.


5. Crepioca med cottage cheese: Vet du at du ønsker å spise en velsmakende snack? Her er en flott medisin. Vil blanding av egg, tapiokagummi, salt og cottage cheese tilfredsstille kroppen din? For ikke å snakke om at det blir varmt!

6. Buffalo Mozzarella Crepioca: I følge ernæringsfysiologer er buffalo mozzarella mer næringsrik enn andre oster. Den er rik på proteiner og vitaminer og har en unik smak. For å piske inn i crepioca-fyllet ditt, prøv denne versjonen!

Les også: 100 laktosefrie oppskrifter på sunne og smakfulle måltider

7. Corn and Zucchini Crepioca: For å forberede denne fryden, et viktig tips: den revede zucchinien må tappes for ikke å slippe ut vann på koketidspunktet. Oregano, basilikum og tørket hvitløk gjør retten mer krydret og spesiell.

8. Crepioca med shimeji: I tillegg til fyllingen laget med Shimeji-sopp, olivenolje, hvitløk og gressløk, har denne crepioca-pastaen en teskje chia, et frø rik på ernæringsmessige egenskaper.

9. Kremet kylling Crepioca: For å lage kremet kylling trenger du strimlet kylling og lett ostemasse. I markedene er det alternativer med lite fett og natrium ostemasse. Verdt å forske på. Crepioca-røren inneholder yoghurt, noe som gjør den mer kremaktig.

10. Spinat Crepioca: Er det mulig å gourmetise crepioca? og resultatet er stort. Her får den tradisjonelle tapiokaeggen og tyggegummiblandingen en ekstra kokt spinat, noe som gir den en vakker farge!

11. Crepioca med chia: En annen sunn og appetittvekkende oppskrift. Kombinasjonen av tapioca og chia er kraftig, da frøfibrene hjelper til med å redusere den glykemiske indeksen til tapioca. Klikk her for å se flere fordeler med chia.

Les også: 15 hamburgeroppskrifter passer for en vektløs matbit på samvittigheten

Søte pannekaker

12. Sjokoladekrepioka: For å variere litt fra den tradisjonelle salte crepiokaen, har denne kakaopulver, havregryn, vaniljeessens og sukker i ingredienslisten. Et fint tips er å smøre stekepannen med kokosnøttolje.

13. Peanøttsmør Crepioca: For å tilberede denne oppskriften må du blande alle ingrediensene. De er: egg, tapiokagummi, linfrømel, peanøttsmør og chia. Kompletter med en varm melk peanøttsmørsaus.

14. Coconut Crepioca: Den gode gamle sjokolade-kokosnøtt-kombinasjonen vinner oss alltid. Pastaen har kokosmel, strimlet kokosnøtt og lett kokosmelk. Sjokoladesirupen er lettere enn du tror: laget med kokosmelk, kakaopulver og honning! Flott for de som ikke gir opp en sødme.

15. Cappuccino Crepioca: Flott forslag til frokost. Denne crepiocaen gir øyeblikkelig kaffe, kakaopulver, nellik, kanel, chia, demerara sukker og selvfølgelig egg og tapiokagummi. Bland alle ingrediensene og brune i en stekepanne. Enkelt som det.

16. Cinnamon Banana Crepioca: Du vil bli forelsket i lettheten med denne oppskriften, som er klar om noen minutter. Bland 1 egg, 1 eggehvite, 2 ss søte strø, 1 ss sjokolade eller vanilje myse, halv banan og kanel. Pisk sammen med mikseren. Ta på varmen til de er gyldenbrune og fryd.

Les også: 16 lavkarbo pannekakeoppskrifter for et praktisk og velsmakende måltid

17. Apple og Cinnamon Crepioca: Denne kombinasjonen er uvanlig og veldig velsmakende. Bør du ha kanel og et revet eple i deigen? og du kan erstatte den med moset banan hvis du foretrekker det. Et snev av flekkete osteplater over crepioca utgjør hele forskjellen.

18. Sjokolade Crepioca med banan og Nutella: forskjellen til denne søte crepiocaen er fyllet. Du bør føre Nutella forsiktig i den klare til varme deigen, og avslutt med bananskiver. Hvis du vil, kan du legge andre kutt frukt, for eksempel jordbær.

19. Banan, jordbær og peanøttsmør crepioca: Den søte crepioca-røren inneholder tapioca, egg og usøtet kakaopulver. Til fyllingen, naturlig revet kokosnøtt, jordbær, banan, usøtet peanøttsmør og kanel på smak. Gjør munnen din vann!

Ulike crepiocas

20. Crepioca-lasagne: Tenk på en lett, smakfull og fargerik lasagne. Tenkte du? Nå gjør deg klar til å gjøre det! Denne crepioca-lasagnen har kokte rødbeter og spinat i røren, sammen med et snev av melk, salt og svart pepper.

21. Pizza med Crepioca deig: Selv kostholdere kan spise pizza, spesielt hvis den er glutenfri. For å redusere mengden kalorier er tipset å velge en lettere pålegg som grønnsaker og hvitost.

22. Crepioca pannekake: Ikke passform, men lavkarbo. Topa? Pannekakedeigen er laget med egg, tapioka, gjær, salt og pepper. Fyllingen har, i tillegg til kremet kylling, en utrolig velsmakende hvit saus, laget med rømme, kremost, melk og smør. Hmmmm!

23. Whey Protein Crepioca: Ønsker du høyproteinversjon? Der er den. Bare bland i en bolle følgende ingredienser: egg, tapiokagummi eller myseprotein (smaken du foretrekker) og chiafrø. La den stå i brann til den er fast, snu og vent til den er gyldenbrun. Der du går!

24. Bakt Crepioca: Flott idé for en velsmakende matbit uten å hoppe over kostholdet. Du må bake oppskriften i en cupcakeform. Blandingen av egg, tapioca, tomater, gulrøtter, salt og pepper bakes i et slags lite knippe laget med skiver kalkunbryst!

25. Crepioca Cannelloni: For å tilberede denne delikatessen må du stappe crepiocaen som pannekaker, skjære cannelloni i ønsket størrelse og ordne i et ildfast stoff. Så er det bare å vann med saus og bake.

26. Crepioca pasta med aubergine kjøttboller: Ser ut som pasta, men det er det ikke. Det er faktisk tapiokagummi, salt, olivenolje og egg. Du må bake i pannen, så rull opp som pannekake og skjær til den tykkelse du foretrekker! Det er mulig å servere med kjøttboller eller hva du helst liker.

27. Crepioca vaffel: For å tilberede denne oppskriften kan du bruke en elektrisk vaffelprodusent eller de som skal brukes på komfyren. For deigen er bare tre ingredienser: egg, tapiokagummi og gjær. Allerede kan komplementet være som du foretrekker? honning, frukt, ost, is?

Hvordan ikke å bli fortryllet av allsidigheten til crepioca? Etter å ha testet disse 27 mulighetene ovenfor, lønner det seg å bytte ingredienser og lage dine egne versjoner. Hva med?

Machine Gun Kelly - 27 (Mars 2024)


  • mat
  • 1,230