Med sus fra hverdagen er praktisk det lovens ord. For ofte overses de sunnere spisemulighetene og "fast food". ? den berømte hurtigmat? ender med å vinne turn. Dette er alarmerende, da normalt ikke næringsstoffene i denne typen mat er nok til å opprettholde helse og kalorier kan overskride grensene.
Å følge et sunt kosthold er ikke et "syvhodet dyr". Noen ganger krever det bare litt kreativitet.
Og sunne og smakfulle alternativer mangler ikke! Tallrike spesialistnettsteder gir enkle og praktiske alternativer for hvert måltid om dagen.
For å avmystifisere konseptet om at sunn mat er synonymt med arbeid på kjøkkenet, er her 30 praktiske måltider tips valgt for å gjøre hverdagen enklere.
frokost
1. Ricotta- og chiaostebrød: I tillegg til å være praktisk, bringer denne oppskriften også en sunn versjon av kjæresten til bordene i hele Brasil. Ved å bruke ricotta blir oppskriften lettere og velsmakende.
Les også: 10 matvarer som garanterer god helse
2. Gresk yoghurtkrem med jordbær og granola: Med noen få rimelige ingredienser er denne deilige oppskriften klar på få minutter og gleder ganen.
3. Banan og linfrø kake: Dette kakealternativet har linfrø som et supplement, forlenger metthetsfølelsen og forsømmer det? Fominha? Midt på morgenen.
4. Avokado-smoothie med grønn te: mens grønn te fremskynder stoffskiftet og øker kaloriutgiftene, hjelper avokado med å bekjempe overstadig spising.
5. Havremel og bananpannekaker: Rask og enkel oppskrift som bruker den mer modne bananen som nesten kommer til å kaste bort. Gjenbruk nå!
6. Naturell yoghurt med hydratisert havre: her har vi havre som hovedfokus. Når den er hydrert, får den en myk tekstur, flott for bruk med naturlig yoghurt og hjelper til med å regulere tarmene.
Les også: 10 matvarer som ser sunne ut, men ikke er
lunsj
7. Reker flammet med moset maniok og quinoa: Enkel rett, men med den sofistikasjonen som er verdt en kjent restaurant. Bli med som kokk og nyt denne deilige retten!
8. Grillet havabbor med sauterte sopp: Fortsatt med alternativene til mat som kommer fra havet, er denne oppskriften, foruten å være deilig, fortsatt lett. Hvis du spiller!
9. Fylt kyllingbryst: Foruten å være rask, fanger allsidigheten til denne parabolen øye: du kan velge din favorittfylling, og du har muligheten til å bruke hvit eller rød saus.
10. Lett Parmigiana aubergine: Selv om den ikke er kjær for mange, er auberginen ekstremt næringsrik og har få kalorier. Hva med å prøve det på denne måten?
11. Kylling, erter, gulrot og pepperris: et alternativ å komme ut av ensartethet? med ris og bønner hver dag. Enkelt, raskt og velsmakende.
Les også: 10 sunne alternativer for å drepe din sug etter godteri
12. Roastbiff-filet-mignon med ertpuré: Hva med å handle de vanlige potetmosene for dette erte-alternativet? Verdt opplevelsen!
Ettermiddagssnack
13. Glutenfri banankake blender: Foruten å være et glutenfritt alternativ, er det laget i en blender, noe som letter forberedelsen.
14. Eggfri, melkefri banan hel pannekake: Ideell oppskrift for veganere og egg- og melkeallergikere, den inneholder havregryn som hjelper til med å kontrollere kolesterolet og regulere blodsukkeret.
15. Banan fit cookie: Fit oppskrift, som hjelper å holde seg i form da den ikke tar fett, sukker, gluten eller melk. Rik på fiber og vitaminer hjelper det med å slukke trangen til å spise godteri midt på ettermiddagen.
16. Søtpotetgull av mikrobølgeovn: Flott valg å unnslippe industrialiserte snacks som er fulle av konserveringsmidler og transfett. Og det beste: det er deilig!
Les også: 10 sunne matvarer som gjør deg fornøyd
17. Tapioca Cake: kakefreak kan dra nytte av dette alternativet. I tillegg til deilig, kombineres det med frokost eller ettermiddagste.
18. Tapioca omelett: et godt måltid, lett og sunt, med en mykhet som bare tapioca kan gi.
middag
19. Helkornsbrødpai: Lett og sunn versjon av salt kake, denne oppskriften tar fullkornsbrød, som fremmer metthetsfølelse lenger.
20. Ovnsalat: For de som har problemer med å spise salater, er det en rett som etterlater courgette og aubergine med et? Ansikt? ekstremt appetittvekkende!
21.? Pizza? au gratin aubergine og courgette: Fortsatt å snakke om disse to grønnsakene, hva med å handle den ekstremt kalori og fete pizzaen for et sunnere og likevel velsmakende måltid? Prøv det!
22. Naturlig ricotta, søt og sur gulrot- og rosinsandwich: Er du fan av den naturlige sandwich? Prøv deretter dette alternativet med ricotta, lettere ost, gulrot på en annen måte og rosiner for å utfylle den særegne smaken.
23. Kylling Caprese pasta: Er du gal å spise pasta, men vil ikke være tung på samvittigheten? Prøv denne versjonen. Enkelt, raskt og lett.
24. Tunfisk med quinoakorps: Praktisk og fersk rett i varmere dager. Det er å smake med øynene!
desserter
25. Fruit Ice Cream: Den perfekte oppskriften på en varm dag! Det beste av alt er at det ikke inneholder andre ingredienser enn frukt. Hva med å prøve det?
26. Utstoppede epler med granola og tørket frukt: For å motvirke trangen til å spise søtsaker, kan de også brukes som en yoghurtkompagnement til frokost.
27. Carob og honning muffins: I tillegg til å være rik på ernæring, har johannesbrød vitamin B1, A og B2, lite fett og inneholder ikke gluten. Det er absolutt en ingrediens som er verdt å satse på!
28. Passion Fruit Yogurt Flan: Et annet alternativ for ikke å "falle ved å drepe"? I godteri. Lett, enkel og vakker. Denne oppskriften gir mye, ideell å lage når familien er sammen.
29. Frozen Papaya Yoghurt: Perfekt oppskrift på varme dager har papaya som hovedingrediens, frukt rik på vitamin C og E, som hjelper på fordøyelsen.
30. Jordbærgodteri: Enkel å lage, denne oppskriften fører til grønn bananbiomasse, som virker i tarmen og har vitamin A, B1 og B2, samt hjelper i kostholdet. Prøv det!
PRØVER EN NY OPPSKRIFT! SUNN & ENKEL OG VELDIG GOD! (April 2024)
- 1,230
