4 fysiske aktiviteter for å miste magen

Magefett er, foruten å være estetisk fordømt, også en viktig faktor som forårsaker hjerteinfarkt, slag og diabetes. Fettsuging kan for eksempel ikke eliminere det, og dette er fordi prosedyren ikke inkluderer fjerning av fett fra indre organer, karvegger eller mage, som er den farligste.

Mirakuløse løsninger vurderes ikke i disse tilfellene, og den beste handlingen å ta er å starte et mer balansert og sunt kosthold og investere tid i fysiske aktiviteter.

I følge en studie fra Duke University Medical Center i USA, er aerobic de mest effektive øvelsene for å miste magen. Forskerne fulgte i seks måneder 196 voksne mellom 18 og 70 år, stillesittende og overvektige. Gruppen som bare utførte aerobe øvelser (løp 12 kilometer per uke) hadde 67% mer tap av kalorier enn gruppen som utførte motstandsøvelser (for eksempel mage).


I tillegg til akselerert kalori-tap, har aerob trening også vist seg å være mer effektiv i å redusere visceralt fett, som er det akkumulerte fettet i mageområdet. Den tredje gruppen, som utførte en kombinasjon av begge typer trening, oppnådde lignende resultater som gruppen som bare øvde på å løpe.

Så her er noen kraftige øvelser i kampen mot magen og dens sykdommer.

1. Mage

Den store myten om lokalt fett tap. Mageøvelser styrker magemusklene, toner dem og forbedrer den flate mageeffekten. Men det er viktig å huske at de ikke forbrenner fett på egenhånd. Dette betyr at du kan bruke dem som et supplement til et treningsprogram, men hvis du bare satser på det, kaster du bort tiden. Kroppen din forbrenner ikke lokalt fett, den fjerner kaloriene som trengs for å trene en viss aktivitet fra alle kroppsreservene jevnt. Dette er grunnen til at aerobe øvelser er mest effektive når målet er å miste magen.


2. Løpe eller gå

Det er ikke verdt å løpe ti kilometer en gang i uken og vente på at fettet smuldrer av sjarm. Det som bremser er kontinuiteten i aktiviteten og utholdenheten til å utføre den med moderat intensitet og frekvens, vekslende mellom sykluser med større eller mindre fysisk anstrengelse i samme treningsperiode. Disse piggene med intensitet krever at kroppen forbrenner kalorier fra selv de mest kompliserte stedene, for eksempel magen.

3. Dans

Det viktige er å flytte! Dans beveger de fleste musklene i kroppen og er en veldig hyggelig aktivitet. Et godt treningsalternativ for å forbrenne kalorier uten mye lidelse.

4. Sykkel

Prøv å gå på jobb på sykkel. Eller ta en tur rundt i byen etter jobb. Ved å bruke riktig sikkerhetsutstyr er trening lystbetont og gir betydelige resultater for kroppen. I tillegg til å forbrenne kalorier og hjelpe deg med å miste magen, toner du ben- og rumpemuskulaturen? Uimotståelige bivirkninger for hver kvinne som ikke har mye tid til å trene.

Aerobe øvelser er effektive, men krever god kondisjon. Ikke glem å strekke deg før du starter aktivitetene og begynn med lyssett, øker intensiteten og frekvensen sakte. Ta disse forholdsreglene, løp skoene dine og sett denne kroppen i arbeid!

Dette gjør du feil når du trener mage (Mars 2024)


  • Fitness, Vekttap, Fitness, Mister magen
  • 1,230