5 ideelle yogastillinger for deg som sitter mesteparten av dagen

Å sitte hele dagen er en konsekvens av det moderne livet, spesielt for kontorarbeidere. Uten å innse det bruker vi timer og timer i samme stilling, noe som kan gi oss helseproblemer.

I tillegg til muskelsmerter og sirkulasjonsproblemer, kan sitte hele dagen øke risikoen for å utvikle diabetes eller få hjerteinfarkt, ifølge en studie publisert av US National Library of Medicine.

En måte å lindre sykdommer ved denne stillingen er å trene og tøye kroppen, og yogastillinger er utmerkede i denne forbindelse. I tillegg hjelper denne praksisen også til å lindre stress og kontrollere angst.


Lær noen av de beste stillingene for å motvirke effekten av en hel dag sittende i kontorstolen og begynn å øve i dag:

1. Kapotasana? Duestilling

Etter å ha brukt hele dagen på sitt rumpe, fortjener de en god strekk, ikke sant? For dette kan du ty til dugestillingen, som er utmerket for å strekke og slappe av glutene.

Les også: Acro Yoga: Body and Mind Movements


Begynn med å plassere deg selv med hendene og knærne på gulvet, og ta deretter høyre fot frem til den er mellom hendene. Bøy høyre kne og roter låret utover, før hælen rett foran venstre lår.

Len deg fremover, vent 20 til 25 sekunder, og gjenta med venstre ben.

2. Baddha Konasana? Skredders holdning

Forsikring med lyskene kan være et resultat av ukorrekte stillinger vi antar i løpet av dagen, for eksempel å stå for lenge på beina eller støtte vekten på den ene siden i stedet for den andre.


For å lindre dette ubehaget, sitte på gulvet og bøy knærne, slik at de kan åpne seg så bredt som mulig. Hold anklene, ta hælene så nær puberteten som mulig, og hold alltid fotsålene sammen.

Du kan trykke forsiktig på innsiden av låret for å slappe av lysken. Lene deg fremover og telle ti pust.

Les også: Ikke mer lidelse! Lær hvordan du kan lette arbeidsopplevelsene

3. Gomukhasana? Ku ansikts holdning

Når vi bruker mye tid på å sitte, bøyer ryggraden, skuldrene faller og vi krymper brystet, noe som gjør pusten vanskelig og kan ende med å forårsake angst.

Lettelse for disse symptomene er i kuens ansiktsstilling, som består av å justere høyre arm med øret, peke oppover, holde håndflaten mot veggen bak deg og tommelen peke mot høyre side. Bøy albuen og stopp et øyeblikk.

Forleng deretter venstre arm til siden, med baksiden av hånden vendt mot veggen foran deg og tommelen pekende ned. Bøy albuen og prøv å berøre den ene hånden med den andre. Du kan også bruke et belte eller et håndkle for å slå deg sammen.

4. Uttanasana? Intens strekkestilling

I tillegg til å tøye hele kroppen, legger uttanasana-stillingen oss opp ned, noe som favoriserer blodstrøm til hjernen og hjelper deg med å tømme tankene dine.

For å reprodusere det, åpne føttene i hofteavstand, bøy knærne litt og lene deg fremover. Hvis du føler at ryggraden er litt bøyd eller leggene dine er anspente, hold knærne bøyd.

Les også: Yoga: Øv aktiviteten ved hjelp av smarttelefonen

Etter hvert som du øver på denne stillingen, vil du kunne strekke knærne. Husk at målet er å strekke ryggen, ikke strekke bena.

5. Parivrtta Trikonasana? Trekantposisjon med bagasjerotasjon

Å sitte i lange perioder flater skivene mellom ryggvirvlene og kan føre til kompresjon i ryggraden. For å lindre denne effekten, kan du ty til den torso-roterende trekantens holdning, som fremmer vakker ryggmargsstrekking.

Begynn med begge føttene sammen og ta høyre fot bakover i en avstand på omtrent 90 centimeter, og vri foten utover i en 45-graders vinkel. Juster hælene for stabilitet, len deg fremover og legg høyre hånd på gulvet utenfor venstre fot.

Hev din venstre arm og begynn å rotere bagasjerommet opp og til venstre, etter armen. Husk å synkronisere bevegelsen med pusten, innånding mens du strekker deg og puster ut når du kommer tilbake til avslapning.

15 min YOGA øvelser mot smerter i ryggen, stive hofter og korsrygg | Akaal Yoga (September 2021)


  • Forebygging og behandling
  • 1,230