Hver kvinne vet når PMS kommer, ikke sant? Den tiden av måneden før perioden, og du føler noen endringer i humøret, kroppen og til og med ønsker å spise visse matvarer.
For noen er det en rolig tid der endring er nesten umerkelig, for andre en tid der de ikke engang kjenner seg igjen i hverandre. Men når alt kommer til alt, hvorfor skjer dette?
Hva gjør du i denne perioden for å lindre alle disse symptomene? Eller rettere sagt, hva ikke å gjøre for å styrke dem? Og hva er symptomene du føler? Det er tross alt flere typer PMS, og hver krever ulik omhu for å lindre det.
Så gjør deg klar! Bli kjent med de 5 typene PMS, identifiser dine og vis hva du skal gjøre i løpet av denne perioden for å lindre symptomene du opplever!
1. Type A
Gynekolog Fabio Cabar forklarer at PMS type A er mer knyttet til angst. "Det antas at noen kvinner har østrogenfall og økt frigjøring av adrenalin og kortisol, som bidrar til stresshormoner."
Les også: 10 matvarer som hjelper til med å stoppe humør
symptomer
Fordi det er mer knyttet til angst og stress, er symptomer relatert til rastløshet og irritabilitet. Se de viktigste:
- angst;
- spenning;
- Vanskeligheter med å sove;
- irritabilitet;
- Humørsvingninger;
- Uoppmerksomhet.
Hva du skal gjøre
Fysiske aktiviteter kan hjelpe deg med å minske følelsen av stress og lindre noe av angsten. De hjelper også med å minske følelsen av oppblåsthet og lindre symptomer på tretthet.
Hva du bør unngå
Gynekologen anbefaler å unngå mat med sentralstimulerende midler: "Te, kaffe og brus er rike på xantiner, stoffer som forverrer irritabilitet og humørsvingninger."
2. Type C
I følge gynekologen Fabio Cabar er denne typen mye mer knyttet til overstadig spising. "Kvinner som har denne typen PMS har vanligvis et ønske om å spise fet mat og sjokolade." Og det er en grunn til dette: "Forklaringen på dette forverrede ønsket er de typiske hormonelle endringene av denne fasen som forårsaker en overdreven følelse av nytelse når en mat rik på sukker eller fett spises."
symptomer
Symptomer på denne typen PMS er mer relatert til kostholdsproblemer som:
Les også: 12 tips for å bekjempe menstruasjonskolikk
- Tvang for søtt eller salt;
- Vilje til å spise forskjellige godbiter eller mat;
- hodepine.
Hva du skal gjøre
I dette tilfellet bør kostholdsendringer gjøres, noe som gir en større følelse av metthetsfølelse og reduserer ønsket om fet mat. Daglige fysiske aktiviteter kan også bidra til dette. I følge gynekologen anbefales det også å spise flere måltider med mindre mat. "Ideelt sett kan du spise 5-6 små måltider om dagen i stedet for 3 store måltider."
Hva du bør unngå
Forsiktighet bør utvises med mat som er for høy i koffein, sukker, animalsk fett og alkohol, samt potenserende tvang, de kan også forverre hodepine.
3. Type D
Kvinner som lider av denne typen PMS, opplever depressive symptomer. "Disse symptomene er vanligvis forårsaket av reduksjon av serotonin," sier Fabio.
symptomer
Symptomer knyttet til denne typen PMS fører til at kvinnen blir roligere og mer introspektiv, for eksempel:
- Umotivert sinne;
- Lav konsentrasjon;
- Minne bortfaller;
- Endringer i selvtilliten.
Hva du skal gjøre
Igjen, fysisk aktivitet er viktig ettersom det hjelper til å øke serotoninnivået og følgelig forbedre humøret, noe som reduserer muligheten for å droppe humøret i løpet av denne tiden.
Les også: 12 fakta om menstruasjon du trenger å vite
Hva du bør unngå
Du bør unngå fysisk inaktivitet, da dette hjelper i humørsvingninger. For høyt alkoholforbruk bør også unngås, spesielt i denne perioden, da det potenserer serotonindråpen.
4. Type H
Type H PMS er en der kvinner føler at kroppene deres svulmer i løpet av denne perioden. Det vil si at det "er relatert til ordet" hydrering ", og er hovedsakelig involvert i væskeansamling og dets konsekvenser."
symptomer
De viktigste symptomene på denne typen er relatert til kroppsvariasjoner, inkludert endringer i vekt. De er:
- Vektøkning på grunn av væskeansamling;
- Hevelse i mageregionen;
- Økt ømhet i brystet og hevelse
- Hevelse i ekstremitetene i kroppen, for eksempel hender og føtter.
Hva du skal gjøre
For å lindre væskeoppbygging, anbefales det også å spise oftere på dagtid, i mindre grad. Saltet bør også reduseres for å forhindre at det forverres oppbevaringssituasjonen. Spis mat rik på kalsium.
En annen hjelp for de som lider av denne typen PMS er å konsumere soyamat. Ettersom den er rik på isoflavoner, hjelper det å redusere brystsmerter og følelsen av ubehag i magen.
Les også: 7 spørsmål om tamponger
Hva du bør unngå
Unngå mat som er rik på salt eller rik på natrium (forlat shoyu fra japansk mat i løpet av denne tiden!). Du kan heller ikke konsumere mindre enn 2 liter vann per dag. I tillegg til at hydrering generelt er veldig viktig, bidrar dets fravær til å forverre ansamlingen av væsker.
5. Type O
Dette er en type som har en rekke symptomer som ennå ikke er fullstendig forklart og vanligvis kommer sammen.
symptomer
Symptomene er ganske typiske og gir betydelig ubehag. Gynekologen Fabio Cabar lister dem:
- Endring i tarmvaner;
- Økt frekvens av vannlating;
- Plutselig varme eller kald svette;
- Generaliserte smerter;
- kramper;
- kvalme;
- acne;
- Fet hud
Hva du skal gjøre
Varmtvannskompresser hjelper til med å avlaste kramper. Endringer i spisevaner kombinert med fysisk aktivitet reduserer forekomsten av alle disse symptomene.
Komplekse karbohydrater og fiber bør inkluderes i kostholdet, da de vil opprettholde riktig tarmfunksjon. Sørg også for å spise hele matvarer, frukt, grønnsaker, frokostblandinger og korn.
Hva du bør unngå
Nok en gang bør fysisk inaktivitet og dårlige spisevaner unngås for å redusere forekomsten av disse symptomene i løpet av denne perioden, samt for å holde helsen oppdatert!
Så hvilken av disse typer PMS er din? Gjør du allerede noen av disse prosedyrene for å lindre symptomer? Fortell oss i kommentarene! Og del med vennene dine slik at de har mer informasjon om dette emnet! Kos deg og ring dem til å se en av disse 10 perfekte filmene du kan glede deg over i løpet av denne tiden, og hjelpe deg med å slappe av og ha det gøy!
Do Periods Actually Make Women Moody? Ft. iiSuperwomanii (April 2024)
- Forebygging og behandling, PMS
- 1,230
