50 utrolig enkle måter å slanke seg på 1 kg

Visste du at i 1 kg fett er det omtrent 7 700 kalorier? Dette betyr at for å redusere 1 kg fett, må man "bruke" gjennom fysisk aktivitet, og / eller redusere, gjennom kostholdsendringer, 7 700 kalorier.

Høres ut som mye ?! Det er faktisk ikke lite! Men det er fullt mulig. Vil du ha et godt eksempel på hvordan du gjør dette om 15 dager ?! Å forbrenne 500 kalorier om dagen eller forbrenne 200 ekstra kalorier (gå), ikke spise ytterligere 300 kalorier når du spiser (for eksempel å nekte en kake).

For de som ønsker å miste 1 kg på en måned, anbefales det å redusere omtrent 256 kalorier per dag, noe som ikke er så vanskelig: å gå i lett tempo 1 time om dagen er et godt tips for dette, for eksempel! Resultatene kommer garantert til å komme på slutten av måneden!


Nedenfor finner du tips om hvordan du kan redusere kalorier i ditt daglige liv, enten gjennom kostholdsendringer, fysisk aktivitet eller rutinemessige handlinger (som mange ikke vet, men også? Forbrenne kalorier?).

Det er verdt å nevne at for å oppnå gode resultater, er idealet å kombinere flere tips fra listen nedenfor, både mat og aktiviteter! Må du ikke gjøre den samme aktiviteten hver dag eller kutte den samme typen mat daglig?

Det vil si at du ikke nødvendigvis trenger å løpe 25 minutter hver dag i måneden? Du kan gjøre dette fra mandag til fredag, og i helgene? omtrent 256 kalorier gjennom en annen aktivitet (hva med å ri på hest, for eksempel?).


50 tips som vil hjelpe deg med å miste 1 kg (om en måned eller mindre)

For å følge tipsene, i den første måneden kan du for eksempel: velge en fysisk aktivitet som du liker å trene i løpet av uken; begynne å spise en frukt før lunsj og en frukt før middag hver dag; og ha det gøy med rulleskøyter i helgene.

Over tid kan du øke dine daglige aktiviteter om mulig. Hva med, etter kroppsbygging, ta hunden din på tur, for eksempel ?! Har du en tendens til å forbedre kostholdet ditt mer og mer? Tross alt vil du oppdage at du kan leve veldig bra uten å spise fastfood hver helg, for eksempel.

Med dette, uten stor innsats, vil du følge stadig sunnere vaner og sikkert se gode resultater i balansen og spesielt med tanke på livskvaliteten din!


mat

Det er verdt å nevne at disse eksemplene nedenfor tar hensyn til at du vil bruke omtrent 7 700 kalorier bare for å endre spisevanene dine, dvs. uten å trene. Med det er naturligvis kostholdsrestriksjoner litt større? Dette forsterker viktigheten av å knytte et balansert kosthold til utøvelsen av minst en fysisk aktivitet for å oppnå bedre resultater.

1. Spis en frukt før lunsj og en frukt før middag hver dag i 20 dager. Forskning fra Pennsylvania State University i USA har vist at å spise en frukt omtrent 15 minutter før du spiser kan spare opptil 187 kalorier. Dette er fordi de har en tendens til å spise mindre i hovedmåltidet.

2.Har du for vane å spise pizza i helgene? Og det verste: når du spiser, stopper du ikke vanligvis i første stykke? Ekskluder denne vanen fra kostholdet ditt i minst en måned (dvs. slutt å spise pizza i løpet av fire helger), og du kan se gode vekttapresultater.

3. Liker du supper? Ha grønnsaksuppe (uten poteter, ost, fløte, salt osv.) Før lunsj og middag i 1 måned. Forskere sier at dette kan bidra til å redusere kaloriverdien til den neste retten med opptil 130 kalorier.

4. Reduser mengden olivenolje du krydder salaten daglig over 1 måned. Selv om det er en sunn mat, er det verdt å merke seg at det også er kalori, så det skal aldri brukes for mye.

5. I helgene har du for vane å spise snacks i en snackbar i byen ?! Vet at en matbit laget med hamburgerbrød, storfeburger, majones, ketchup, sennep, salat, tomat og egg kan overstige 600 kalorier! Så å avskaffe denne vanen i minst en måned kan være et flott skritt mot å oppnå gode balanseresultater.

6. Når du drikker øl, drikker du vanligvis rundt 5 bokser? Så et godt tips for å miste 1 pund i løpet av måneden er å holde seg uten denne vanen (selv i helgene).

7. Slutt å ta brus etter lunsj og middag (eller annen tid på døgnet) i en måned.

8. Glem sjokoladene du har en vane med å spise daglig etter lunsj eller middag.

9. Ikke sukker kaffen din med sukker i minst en måned for å begynne å se gode resultater.

10. Unnslippe stekt mat daglig.Hvis du for eksempel vil spise poteter, lager du dem i ovnen.

11. Ikke legg ost til dine daglige retter (omelett, pasta, brunbrød snack osv.).

12. Petit Gateau er en deilig søt, ikke sant? Men du må motstå det når det er mulig hvis du ønsker å gå ned i vekt! Det er fordi godteriet (cupcake pluss is) har omtrent 400 kalorier.

13. Gå vekk fra fastfood (inkludert helger)! Spiser du for eksempel en Big Tasty-snack pluss en (stor) potetbrikke og et (stort) glass cola, bruker du 1453 kalorier. Spiser du dette? 5 ganger i måneden vil du konsumere 7265 kalorier! Det er nesten nok til å få et halvt kilo? Så gå motsatt vei og unngå denne typen mat!

14. Har du for vane å spise minst 2 franskbrød om dagen (en om morgenen og en om kvelden, for eksempel) ?! Vet at de legger opp til 260 kalorier, så hvis du vil gå ned i vekt, kan du begynne med å kutte ut denne dietten.

15. Er du vant til å bruke sukker for å blidgjøre de naturlige juiceene dine, og også frukt som jordbær, papaya, avokado etc.? Vær oppmerksom på at 4 grunne spiseskjeer (63 gram) sukker tilfører omtrent 250 kalorier, så det er best å kutte denne vanen!

16. Glem informasjonskapslene på daglig basis! Til og med kjeksene? Vann og salt? Er du ikke det? Venner? av kostholdet. 12 enheter av det legger opp til 260 kalorier.

Fysisk aktivitet

Merk at disse eksemplene nedenfor tar hensyn til at du vil bruke omtrent 7 700 kalorier på aktiviteter alene, uten å assosiere dem med en reduksjon i kalorier ved måltidet. Med det er selvfølgelig innsatsen større.

Nok en gang forsterkes behovet for å knytte aktiviteter til redusert kaloriinntak. På denne måten vil forbrenning av 7 700 kalorier (for tap av 1 kg fett) skje mye enklere og raskere.

17. Gå lett hver dag (inkludert lørdager og søndager) i 1 time i en måned;

18. Gå i veldig raskt tempo hver dag i 15 dager;

19. Løp i moderat tempo daglig i omtrent 25 minutter over en måned.

20. Øv ballsal i 1 time eller mer daglig i 1 måned.

21. Øv ballettkurs daglig i 1 time over 15 dager.

22. Spill basketball daglig i omtrent 50 minutter over 15 dager.

23. Øv bokseundervisning daglig i omtrent 50 minutter over 15 dager.

24. Øv capoeira-klasser daglig i omtrent 50 minutter over 15 dager.

25. Spill fotball hver dag i omtrent 50 minutter over 15 dager.

26. Ta aerobic-klasser mandag til fredag ​​(dvs. 5 ganger i uken), omtrent 1 time om dagen i en måned.

27. Ta olympiske gymnastikkurser mandag til fredag ​​(dvs. 5 ganger i uken), omtrent 1 time om dagen i en måned.

28. Spill håndball daglig i omtrent 50 minutter over 15 dager.

29. Øv deg på Jiu-jitsu-klasser daglig i omtrent 50 minutter over 15 dager.

30. Øv på Judo-klasser daglig i omtrent 50 minutter over 15 dager.

31. Tren ved å gå opp og ned trapper i omtrent en halv time daglig i løpet av 15 dager.

32. Spill tennis i omtrent 1 time daglig over 15 dager.

33. Tren i ca 1 time daglig på treningsstudioets elliptiske trener i 15 dager.

34. Øv svømmingstimer i omtrent 1 time daglig over 14 dager.

35. Stå opp padlen i omtrent 1 time daglig fra mandag til fredag ​​(over en måned).

36. Hopp tau i omtrent 40 minutter daglig over 26 dager.

37. Sykle daglig i ca 1 time over en måned.

38. Øv 52 minutter vekttrening for å forbrenne omtrent 260 kalorier.

Sunne vaner du kan adoptere

Nedenfor er andre vaner som gjør at du bruker rundt 250 kalorier, og som kan hjelpe deg å nå målet ditt om å gå ned i vekt. De må selvfølgelig være assosiert med fysisk aktivitet og et balansert kosthold.

39. Ta hunden din på tur hver dag i en måned. På en times times tur kan du forbrenne omtrent 300 kalorier.

40. 1 times lek med hunden din? som å fange en ball og kaste den mot ham? Det kan få deg til å forbrenne opptil 260 kalorier. Gled deg over å gjøre dette i løpet av en måned.

41. Gå på jobb til fots fra mandag til fredag. Du vil sannsynligvis ha gode vekttapresultater!

42. Ha det gøy mens du forbrenner kalorier: rulleski i omtrent 52 minutter daglig i løpet av en måned.

43. Rengjør om nødvendig huset i 1 time: Du kan forbrenne omtrent 250 kalorier med denne aktiviteten.

44. Bor du i en bygning? Gi opp heisen! Gå opp og ned trappene hver gang du går ut og kommer hjem!

45. 1 times vask av bilen brenner cirka 250 kalorier. (Selvfølgelig vil du ikke gjøre dette hver dag, men dette kan være en god aktivitet når bilen virkelig trenger rengjøring. Du vil kombinere virksomheten med det hyggelige.)

46. Hvem sier at shopping ikke er bra? På en times times tur på kjøpesenteret eller supermarkedet, på en moderat spasertur, kan du bruke omtrent 250 kalorier.(Du vil sannsynligvis ikke gjøre dette hver dag i måneden, men noen ganger kan dette være "aktiviteten" på dagen).

47. Ri på en hest i omtrent 1,5 time for å bruke ca 260 kalorier. (Dette er et flott tips for å ha en god kaloriutgift på en helgedag når du ikke går på treningsstudio, for eksempel).

48. Bowling med venner i omtrent 1,5 time og bruk rundt 260 kalorier. Et annet godt tips for å tilbringe kalorier på en dag (eller flere dager) i helgen!

49. Ha sex daglig om mulig. På 1 times praksis kan du forbrenne omtrent 200 kalorier!

50. Ved å gjøre oppvasken i omtrent 1 time etter lunsj og 1 time etter middag kan du forbrenne omtrent 300 kalorier.

Meet the Mormons Official Movie - Full HD (Mars 2024)


  • Mat, dietter, vekttap
  • 1,230