6 treningsøkter på 1 minutt for å forbedre kroppen din

Tiden er veldig kort når du har noen forpliktelser å følge på daglig, og ofte ender dette opp med å forhindre at du får tiden din brukt til trening. Det noen kvinner ikke vet, er at du ikke trenger å spare mye tid hver dag for å holde kroppen i form eller utføre fysiske aktiviteter.

Du kan trene hjemme selv på kort tid uten å forstyrre den travle timeplanen din. Gjort riktig og daglig, resultatene er ganske tilfredsstillende. Så ta noen minutter for deg selv og dediker deg til et sunt liv. Ta på deg gymklærne, sett tidtakeren fra hverandre og begynn å øve på 6 treningsøkter på 1 minutt for å forbedre kroppen din.


1- Strekke

Begynn øvelsene med å strekke og styrke muskelfibrene i kroppen. den forlengelse Det er viktig før aktivitet, da det frigjør kollagen, det elastiske stoffet som hjelper med å holde huden fastere og vakrere lenger. Forleng ben, armer og overkropp litt for å unngå skader.

Med det ene beinet bak og det ene foran, bøy kroppen litt slik at den ene hånden når tærne og strekker hele kroppen.

2- Hopping

den Punch Det er en type langvarig aerob trening med lav intensitet. Bevegelsen er utmerket for å miste magen, og den passer perfekt til aktiviteter for å forbedre kroppen. Stå med kroppen din strukket riktig på en flat overflate, armene skal være parallelle med kroppen din, vinkelrett på bakken og aldri bøyd.


For å sparke av hoppøvelsen, bøy knærne og forleng dem raskt for mer fart. Den "åpne og nære" bevegelsen Bør bena være synkronisert med armene dine? Heve og senke? over hodet. Når bevegelsen gjøres, vil tyngdekraften akselerere, men du må kontrollere hastigheten slik at du ikke overdriv. Gjør øvelsen på 1 minutt, 2-5 sett hviler 30 sekunder mellom hver.

3 - knase

den knase Det er en bevegelse som ligner magen. Plasser deg selv på ryggen med kroppen din rett. Bena skal bøyes med tærne flate på gulvet og hendene på linje med ørene. Bøy overkroppen til skuldrene er av gulvet og vend litt tilbake. Gjør så mye sammentrekning du kan ved å tømme luften fra magen. Utfør 30 repetisjoner eller så mange du kan takle på 1 minutt.

4- Reverse Crunch

Som navnet tilsier er det den omvendte versjonen av crunch-øvelsen. Ligg på ryggen, sørg for å berøre korsryggen til gulvet. For å støtte deg selv og balansere, støtt begge hendene på gulvet og bøy knærne litt og trekk bena slik at kroppen din danner en "L". Bøy magen og bøy sakte mot hoftene mot brystene.
Hold pusten i 3 sekunder, og la det gå litt ned. Utfør 30 repetisjoner eller så mange du kan takle på 1 minutt.


5- Styret 4 støtter

den brett 4 støtter Det kan også passe trommer av øvelser gjort på kort tid. Ligg på magen og hvil albuene og tærne på gulvet. Hev deretter bagasjerommet til det er helt på linje. Du må ha nok konsentrasjon for å kunne balansere uten knærne på en flat overflate. Husk at kraften som brukes på sammentrekning av magen utgjør hele forskjellen i bevegelse.

6- Motstand elastisk

den motstandselastikk De er ideelle for deg som vil trene, men ikke har tid til å gå på treningsstudioet. Treningsstudioet kan brukes selv hjemme, og enkle bevegelser utgjør hele forskjellen i trening. De elastiske øvelsene jobber musklene i brystet, ryggen og styrker hoften.

Slik arbeider du i brystet: Elastikken skal ligge flatt på en stol, stige eller et hvilket som helst annet fast sted der gjenstanden er stille og plan mot brystet. Hold endene på elastikken under armen din og hold elastikken løs. Hev deretter begge armene ved å bøye albuene i 90 graders vinkel. Vær nøye, da underarmene må være parallelle med gulvet. Gå tilbake til startposisjonen og gjenta bevegelsen.

Styrking av hoften: Med kroppen strukket riktig, skal bena forlenges og skulderbredden fra hverandre. Med det elastiske båndet rundt høyre fot, tråkk på det med venstre og ta tak i stroppen i den andre enden med høyre hånd hvilende på hofta. Gjør dette ved å bevege høyre bein tilbake, strekke elastikken og alltid trekke sammen rumpa. Vend siden av elastikken og gjenta alvor med venstre ben.Gjør opptil 20 repetisjoner for hvert ben.

Slik jobber du: Ryggkompresjonstreningen fungerer først og fremst øvre ryggmuskulatur og deretter skuldre og armer. For å begynne øvelsen, sett deg på gulvet med beina fremover. Plasser midten av elastikken på fotsålene, og hold hver ende av gjenstanden slik at den er rett når den står loddrett. Gjør bevegelser ved å trekke albuene tilbake slik at de alltid er i nærheten av kroppen din, men bøy ryggmusklene. Gå tilbake til startposisjonen og gjenta øvelsen.

7 Minute Workout - Norsk versjon : din daglige trening for å brenne fett raskt (Mars 2024)


  • fitness
  • 1,230