Alle vet at naturlige juice er superdrikkelige alternativer. Men de færreste vet faktisk helsemessige fordeler de kan tilby. I tillegg har ikke alle ideer om hvordan du lager virkelig velsmakende juice til å inkludere i den daglige menyen.
Med det i bakhodet, finner du nedenfor viktig informasjon om forbruket av naturlige juice, samt deilige og næringsrike oppskrifter laget med mer enn en frukt. Det er verdt å sjekke og skrive ned alle tipsene!
Fordelene med naturlig juice
Ernæringsfysiolog Sabrina Lopes påpeker at naturlig juice, i tillegg til å bidra til kroppens hydrering, er en kilde til fiber, vitaminer og mineraler. "Derfor hjelper de tarmen vår med jevnlig funksjon og hjelper til med å regulere blodsukker og kolesterolnivå på grunn av nærvær av fiber," sier han.
Tilstedeværelsen av vitaminer og mineraler, ifølge ernæringsfysiolog Sabrina, gjør at immunsystemet fungerer som det skal.
"Det hjelper også til oksygentransport, metabolisme, cellevekst og har antioksidantvirkning (motvirker såkalte frie radikaler" som påvirker kroppen negativt, og bidrar til tidlig aldring og utbruddet av degenerative sykdommer), legger han til.
Hvordan gjøre saften mer næringsrik?
Å ta en naturlig juice fra en enkelt frukt er bra. Men å satse på kombinasjon med andre frukter, og til og med andre ingredienser, kan gjøre saften din enda mer næringsrik og velsmakende.
Ifølge Sabrina Lopes, gir juice med fruktkombinasjoner mange helsemessige fordeler, fordi hver frukt vil være rik eller ha forskjellige vitaminer og mineraler. "Så ved å kombinere to eller flere frukter, blir saften din enda rikere på vitaminer og mineraler," sier han.
For å gjøre saften din enda mer næringsrik og velsmakende, er ernæringsfysiologen Sabrinas tips å legge til, i tillegg til frukt, andre ingredienser som urter, fruktskall, funksjonelle frø, grønnsaker, blader og kokosnøttvann.
6 enkle å lage næringsrike juiceoppskrifter
Sjekk ut et utvalg av sunne, smakfulle og praktiske juice nedenfor! Bare noter oppskriften og lag den hjemme!
1. Reparer juice av tarmslimhinnen
Oppskriften er fra ernæringsfysiolog Sabrina Lopes. Det er verdt å merke seg!
ingredienser:
- 1 kopp (200 ml) kokosnøt vann
- 1 eple eller 1 pære
- ½ gulrot
- 2 til 3 grønnkålblader (gi preferanse til organiske) eller brokkoli eller selleri blader
- 1 ss quinoa eller spiret sesamfrø
- 1 kopp (200 ml) vann eller infusjon av santa torn
Forberedelse: Pisk alle ingrediensene i en blender, eller pass inn i sentrifugen og drikk deretter.
For å spire quinoaen, la bønnene være dekket med vann i minst 4 timer, vask, tøm og bruk i saften.
Anbefaling: spis som frokost eller ettermiddags snack eller med middag.
2. Fordøyelsesjuice
Nedenfor er en annen oppskrift fra ernæringsfysiolog Sabrina, denne gangen med ingredienser som beroliger magen og forbedrer fordøyelsesfunksjonen.
Anbefalingen fra ernæringsfysiologen er å ta, helst faste.
ingredienser:
- 1/2 gulrot
- 1 pakke mynteblader
- 1 eple
- 1 sitronsaft
- 1/2 glass vann
- 1 tynn ingefærskive
Forberedelse: Gå inn i sentrifugen og ta. Søt om nødvendig med honning eller agavesirup.
3. Grønn detox juice
Nedenfor lærer Sabrina Lopes hvordan du lager en deilig grønn detoksjuice:
ingredienser:
- Juice av 1 appelsin eller 1/2 eple
- 1 grønnkål eller 2 grønnkål isbiter *
- av kimfrø suppe **
Slik lager du isbitene: Pisk ingrediensene nedenfor i en 1 liters blender og sett i isbitene for å fryse. Bruk 1-2 terninger i hver juice.
Ingredienser? Terninger ?:
- 2 kopper hakket kål
- 1 kopp hakket brønnkarse
- 1/2 kopp persille
- 1/2 kopp mynte
Slik spirer du linfrø: Legg en spiseskje linfrø i ½ kopp vann. Bløtlegg i 4 til 8 timer. Når du snur en gel, legger du alt, inkludert frøet i en blender og banker med en frukt.
Sabrina Lopes legger til at oppskriften på isbiter av kål kan tilsettes all naturlig juice.
4. Passions frukt detox juice
Juiceingrediensene nedenfor er med på å avgifte kroppen. Det er verdt å skrive ned oppskriften!
ingredienser
- 1 pasjonsfrukt
- 1 sitron
- 1 blad kål
- 1 liter vann
Forberedelse: Bland alle ingrediensene og ta.
Et godt forslag er, i stedet for å bruke vanlig vann, å legge kokosnøttvann i juice-preparatet.
5. detox juice med vannmelon
Nedenfor er en annen oppskrift på detox juice, denne gangen med vannmelon, som er kjent for å være en super velsmakende frukt:
ingredienser
- 2 middels skiver vannmelon
- 2 mynteblader
- 1 klype ingefærpulver
- 1 ss linfrø
Forberedelse: Pisk ingrediensene i en blender, sil om nødvendig og ta.
6. Vannmelon vanndrivende juice
Vannmelonsaften med sitron, foruten å være ekstremt deilig, er et utmerket vanndrivende middel.
ingredienser:
- 4 middels skiver vannmelon (med frø)
- 1 sitronsaft
- 1 eple med skall (valgfritt)
Forberedelse: Pisk alle ingrediensene i en blender, sil om nødvendig og ta umiddelbart etterpå.
Retningslinjer for juice og forbruk
Nedenfor gir ernæringsfysiolog Sabrina noen viktige retningslinjer for tilberedning og inntak av naturlige juice:
- Det ideelle er å tilberede saften og deretter konsumere den, og dermed bevare mest mulig vitaminer og mineraler.
- Et annet viktig tips om forberedelse / forbruk er å unngå å bruke sukker.
- Hvis det er nødvendig å søte juice, anbefales det å bruke magert eller brunt sukker i preparatet.
Skrev du ned alle oppskriftene og tipsene? I tillegg til de nevnte juice alternativene, må du huske å bruke kreativitet og lage dine egne juice hjemme, alltid bruke sunne ingredienser? som frukt, frø, grønnsaker, kokosnøtt vann. Tross alt er hemmeligheten å gjøre dem næringsrike så vel som velsmakende? Det vil definitivt være verdt det!
How to Sneak Candy in Class! School Pranks and 15 DIY Edible School Supplies! (April 2024)
- mat
- 1,230
