6 selvmassasjeøvelser

Ingen trenger en god massasje på dager med mye stress, ikke sant? Problemet er at det ikke alltid er mulig å finne noen som har gode hender, selvfølgelig, for å spille rollen som massør. Men for de som vet hvordan de skal gjøre det selv-massasje, dette er ikke et problem. Med øvelser der det er muskelspenning, er det mulig å lindre spenningen alene.

Terapeut Mari Maruyama gir deg seks teknikker for å trene selvmassasje. Men vær oppmerksom på ekspertens tips: • Før du starter behandlingen, ta en varm dusj for å løsne musklene. Konsentrer dusjen i skulderen og nakken ?, foreslår den profesjonelle nettverksklinikken Luíza Sato.

1? tendinitt

Å tilbringe hele dagen på datamaskinen, for eksempel å utføre intense bevegelser ofte eller bare gjøre den samme aktiviteten gjentatte ganger, kan forårsake senebetennelse og sterke smerter eller smerter. tendinitt. Før du får en skade, gjør du følgende øvelse. Trykk fingrene på den motsatte hånden midt på underarmen nær albuen. Klem senen og vri armen fra side til side 15 ganger. Bevegelsen skal utføres i hele underarmen, fra albuen til håndleddet.

2? Nakkespenning

For å lindre nakkespenning, legg hendene på to parallelle punkter ved nakken på nakken og før hendene tett uten å skyve dem på huden i horisontale bevegelser. Bevegelsen kan repeteres i hele lengden på livmorhalsen.

3? kramper

Hver måned lider kvinner av kramper, noen mer, noen mindre, men alle føler smertene. Når du er i denne situasjonen, plasser tre fingre under navlen til venstre og trykk lett på stedet i 15 sekunder.

4 Korsrygg

Den mest passende øvelsen for å lindre smerter i korsryggen fungerer som følger: Plasser hendene på det ømme punktet i kroppen din, lukk dem. Legg deg deretter på dem og rull fra side til side.

5? hodepine

Hverdagens hektiske rutine kan gi alle hodepine. For å lette denne smerten, plasser fingertuppene på templene og gjør sirkulære bevegelser.

6 Trette ben

Bena har en tendens til å være mer overbelastet enn resten av kroppen. Derfor er de mer utsatt for smerter. Men det er selvfølgelig en teknikk av selv-massasje til denne regionen. Bøy foten og rett deretter ut som om du tråkker på gasspedalen i en bil. Klem samtidig leggen med hendene og følg kneet til hælen.

Ơn Giời Cậu Đây Rồi - Mùa 6 | Tập 5 Full: "Nữ hoàng đu đủ" Võ Hoàng Yến đòi "bóp cổ" Trấn Thành (April 2024)