6 tegn på at du overdriver kostholdet ditt

For øyeblikket er det generelt en økende bekymring fra befolkningen for å opprettholde et sunt kosthold og å følge gode livsstilsvaner. Kvinner og menn i alle aldre, for eksempel, går på treningsstudio hver dag, foretrekker naturlige produkter og prøver sitt ytterste for å unngå inntak av mat og drikke som kan være skadelig for kostholdet.

Ofte er ikke valg av person å følge et sunt kosthold ikke relatert til det estetiske problemet, men snarere til en større omsorg for deres generelle helse.

Luciana Kotaka, psykolog som spesialiserer seg på overvekt og spiseforstyrrelser, medforfatter av bøkene? Slank oppførsel med helse og behag? og “Slim mage kontra fetttenking” forklarer at vi i dag har en større bevissthet om fordelene ved sunn og balansert spising, vi vet hvor mye mat som tjener til å forhindre sykdom og gi helse.

Nylig har forskning vist at hos overvektige mennesker, selv med gode medisinske undersøkelser, er hjerterisikoen fortsatt høy. Dette forsterker bare behovet for å opprettholde kroppen ved normal BMI. Men dette betyr ikke at vi skal tilbe den magre kroppen, men den sunne kroppen ?, fremhever psykologen.

Imidlertid er det også sant at noen mennesker inntar et sunt kosthold, knyttet til utøvelse av fysisk aktivitet, og tenker først og fremst på en fysisk forbedring. Og selvfølgelig er dette ikke et negativt tiltak, snarere tvert imot: personen som innser at han er overvektig og plager med det, for eksempel, burde virkelig følge et vekttap kosthold? som helt sikkert bare vil gi positive resultater i livet ditt og helsen din.

Men så snart bekymringen for å gå ned i vekt eller bare "holde kroppen i form" begynner å forstyrre ens liv? forstyrrer for eksempel i deres sosiale relasjoner? Situasjonen endrer seg fullstendig. Noen holdninger, som å gi slipp på sosiale begivenheter for ikke å spise noe annet enn det som er etablert i kostholdet, tenke på tiltak for å gå ned i vekt hele tiden, bare snakke om mat og fysiske aktiviteter, kan vise at personen er overdriver i kostholdet.

Hvis du har identifisert deg med noen av disse eksemplene, må du være klar over: ikke overdriver du slankekurene dine? Sjekk nedenfor for andre holdninger som kan vise dette.

1. Du ble veldig stiv med valg av mat.

Selvfølgelig er det viktig å ta vare på sunn mat, og en helt positiv vane. Spørsmålet begynner å være bekymringsfullt fra det øyeblikket personen bare spiser det som går gjennom silen sin som riktig mat. Mat er nå valgt strengt, for eksempel må alt være uten sprøytemidler, hun trenger alltid å vite opprinnelsen til produktene, alle etiketter leses nøye osv.?, Sier Luciana.

? Mange av disse atferdene er selvfølgelig viktig, men forskjellen er at disse menneskene ikke tillater seg å spise på en sosial begivenhet og ender opp med å trekke seg fra familien, fordi de ikke konsumerer noe som ikke er forhåndsprogrammert og evaluert. Når atferden blir forhindrende og begrensende kalles Ortorexia?, Forklarer psykologen som spesialiserer seg på spiseforstyrrelser.

2. Du ble besatt av balanse

Noen mennesker kommer på skalaene hver dag med en ide om at de ikke kan "miste kontrollen over vekten". Mange kjøper til og med en balanse slik at de oftere kan veie seg hjemme. Er dette en viktig vane, eller kan det også være et tegn på at personen overreagerer om kostholdet sitt?

Luciana Kotaka forklarer at spørsmålet om å veie deg selv hver dag er veldig privat. Noen mennesker bruker denne metoden som en måte å kontrollere vekten fordi de frykter å miste fokus på kostholdet. Etter mitt syn kan det bli en tvangsmessig atferd, fordi idealet er å veie kun på besøk hos lege og ernæringsfysiolog. Også fordi vi vet at hvis vi spiser på en balansert måte, mister eller holder vi vekt; og hvis vi taper, vil klærne rapportere ?, sier han.

? Den rette måten er ikke å bli en slave for balansen, men heller å ha? Mager oppførsel? og velg hva du spiser hver dag med fokus på kvalitet ?, legger fagpersonen til.

3. Du beveger deg bort fra vennene dine

Har du nektet invitasjoner til å dra ut med vennene dine for ikke å spise eller drikke noe annet enn det som står på menyen din ?! Unngå å gå på bursdagsfest så du ikke trenger det? spise et stykke kake? Har du foretrukket å snakke bare med kollegene i gymmet ditt eller med andrefolk som bryr seg om mat også?

Dette er noen viktige tegn på at du overdriv kostholdsproblemene dine!

Overdreven jakt etter å gå ned i vekt eller følge et helt sunt kosthold får ofte personen til å bevege seg bort fra vennekretsen sin og til og med folk i familien.

? Denne situasjonen er veldig vanlig, da disse menneskene begynner å bli? Presset? av venner, familie, å være lettere å gå bort fra enn å endre den utviklede troen. Vennene selv flytter også bort, fordi de, foruten å finne disse valgene rare, blir lei av kravene og negativene angående invitasjoner som tilbys ?, fremhever Luciana Kotaka.

4. Du holder en hemmelighet om kostholdet ditt

Lei av å høre kritikk om bekymringen din for å gå ned i vekt? eller bare opprettholde et sunt kosthold? unngår du å kommentere med familie og venner at du følger et bestemt kosthold, tar tilskudd eller medisiner ?!

Dette er et annet tegn på at du overdriv kostholdsproblemene dine! Tross alt gir dine venner og familie sannsynligvis bare råd fordi de bryr seg og vil ha ditt beste. Hvis du gjemmer deg? Denne typen informasjon fra dem er fordi innerst inne vet du at du gjør noe galt? seg selv.

Så når noen av dem sier at du faktisk overdriver kostholdets holdninger, hva med å tenke bedre om det?

5. Du tenker på kosthold hele dagen

Det høres rart ut, men faktisk er det folk som bruker det meste av dagen på å tenke på kostholdet sitt og / eller vekttap. De våkner og går i dvale og planlegger hva de skal spise til neste måltid, hva slags fysisk aktivitet de vil trene for å brenne av kaloriene, hvilke skritt kan de ta for ikke å boikotte? kostholdet etc.

Så hvis du identifiserer deg med denne typen holdninger, kan du erkjenne at du overdøver slanking!

Planlegg maten daglig for ikke å "flykte"? Slanking, strever etter fysisk aktivitet hver dag, prøver å følge strengt alt på menyen, blant annet, er veldig positive vaner, men i likhet med alt i dette livet, må de ha en grense.

6. Din lykke er helt relatert til vekten din og / eller kostholdet ditt.

Det er ikke synd å føle deg glad for at du har mistet noen kilo etter en stund på kostholdet. Tvert imot: det er en konsekvens av de gode resultatene som oppnås, sannsynligvis gjennom et balansert kosthold og utøvelse av fysiske aktiviteter.

Spørsmålet blir bekymringsfullt fra det øyeblikket at det å miste eller opprettholde vekt blir ditt største mål i livet, og noe? Lite problem? Med fremgangen til kostholdet ditt genererer motløshet og lidelse.

? Når det å være tynn blir det eneste målet og? Glede? I noens liv er situasjonen virkelig bekymringsfull og ender opp med å forårsake mange problemer for ikke-aksepteringsorganet. Berøres forholdet mellom par for eksempel? Kvinner rapporterer ofte at de holder seg borte fra å være nakne foran sine ektemenn eller til og med ha sex fordi de føler seg forferdelig når de for eksempel berører magen og ryggen, forklarer Luciana Kotaka.

Psykologen påpeker at hvis du identifiserer deg med denne situasjonen, er det viktig å oppsøke en psykolog som spesialiserer seg på spiseforstyrrelser og overvekt, slik at du med profesjonell hjelp kan gjenopprette et bånd med kroppen din, et blikk med kjærlighet og kroppsaksept. .

Det mulige forholdet mellom overdreven bekymring for vekttap og spiseforstyrrelser

Hvis personen søker å gå ned i vekt på riktig måte, det vil si å følge et sunt og fullstendig kosthold, utøve fysiske aktiviteter og helst bli veiledet av kvalifiserte fagpersoner (som ernæringsfysiologer og fysiske pedagoger), har kostholdet en tendens til å gi bare gode resultater (i tillegg til vekttap i seg selv, mer helse og livskvalitet).

Imidlertid, når bekymring for vekttap blir overdreven, kan personen i noen tilfeller søke? Alternative måter? for å nå målene dine raskere: totalt restriktive spiseplaner, feil bruk av medisiner, såkalte kjepphest dietter, etc. ? som muligens vil skade helsen din.

Et godt eksempel på dette er muligheten for at personen utløser en spiseforstyrrelse.

• Spiseforstyrrelser kan utløses av restriktive og ubalanserte dietter. Selvfølgelig er oppfatningen av kroppsbilde også veldig nedsatt, fordi de ofte forekommer hos mennesker med normal vekt og innenfor forventet høyde og beinstruktur ?, forklarer Luciana Kotaka.

I følge eksperten er en av de vanligste lidelsene Anorexia Nervosa, der personen utvikler kontroll over spising, går på lange faste og / eller veldig restriktive måltider, mister vekt på en skremmende og patologisk måte.

Bulimi er en annen lidelse, der du overspiser og bruker selvindusert oppkast for å prøve å eliminere det overskytende som er begått. Det kan også brukes med avføringsmidler, vanndrivende midler og klyster. I Bulimia etableres en syklus med tvang, der du spiser og kaster opp ?, forklarer Luciana.

Psykologen nevner også Periodisk spiseforstyrrelse (BED), "hvor disse anfallene av tap av kontroll bør oppstå minst to ganger i uken i en periode på tre måneder."

Ortorexia, som allerede er sitert av eksperten, oppstår når personen blir besatt av standardene for hva han spiser, og tillater seg selv å konsumere mat som anses som sunn.

Når skal jeg søke hjelp?

Hvis du har identifisert deg med alle eller de fleste skiltene nevnt over, er det interessant å søke profesjonell hjelp.

• På alle livsområder må vi strebe etter balanse. Og med mat fungerer også dette. Overspising, restriktiv spising eller til og med overbefolkning i valgene dine kan være patologisk, og for alt som går utenfor kontroll og forårsaker andre organiske problemer, bør du søke behandling ?, avslutter psykolog Luciana Kotaka.

Så husk: å følge et sunt kosthold og delta i fysisk aktivitet er ofte helt positive vaner, men dette skal ikke være de største målene for livet, men noen av trinnene du tar for å få en bedre livskvalitet.

7 fantastiske grunner til å spise mango (April 2024)