Hvis du vil miste noen kilo, vet du allerede at du ikke bør sluke en hel boks sjokolade om natten? og på ingen andre tid på dagen, egentlig.
I tillegg til å overdrive de tidlige morgensnacks inne, er det imidlertid andre nattlige vaner som kan hindre vekttapprosessen vår. Sjekk ut syv ting du bør unngå å gjøre etter solnedgang hvis du prøver å eliminere noen kilo:
1. overdriv mat til middag
Det er ikke en god idé å spare kalorier på dagtid og utsette sult på middagen. På dette tidspunktet er det best å spise et lettere måltid som sauterte grønnsaker og et magert protein.
For å unngå å være for sulten om natten, prøv å bryte kostholdet ditt og ta en matbit eller to etter lunsj.
2. Spis stekt mat og godbiter om natten
Ikke bare tenk på mengden mat: du må ta gode valg om typen mat du legger på tallerkenen din, spesielt om natten. Ved middagstid kan du prøve å unngå stekt mat og annen fet mat, samt favorisere vektøkning. De vanskeliggjør fordøyelsen og kan forstyrre søvnen din.
Les også: 10 matvarer som ser sunne ut, men ikke er
Tilsvarende er det ikke aktuelt å handle en skikkelig middag (med grønnsaker, gode karbohydrater og magre proteiner) for godbiter som frosne retter eller hurtigmat. Disse matvarene inneholder lite viktige næringsstoffer og inneholder for mye natrium og andre kjemiske tilsetningsstoffer, som overbelaster kroppen.
3. Spis for mye karbohydrat før du legger deg
Karbohydrater er vår energikilde, så de er mest behov når vi fortsatt har hele dagen fremover. Om natten er det best å velge en mindre del av denne typen mat, og gi preferanse til fullkornsversjoner for brød, ris og pasta, og investere i magre grønnsaker og protein.
4. Gå sulten i senga
Å spise et lett måltid om natten er veldig forskjellig fra å hoppe over middag og gå sulten i senga. Ved å gjøre det, vil kroppen din forstå at du er fratatt? Og det kan redusere kaloriforbruk og hindre vekttapprosessen.
5. Konsumér koffeinrike eller alkoholholdige drikker
Alkohol kan gi deg søvn, men hvile vil ikke være så avslappende som om du ikke hadde konsumert den. Koffein er derimot et sentralstimulerende middel som vil holde deg mer opplyst.
Det er derfor best å unngå overdreven alkoholforbruk og reservere kaffe, svart te og cola på dagtid.
Les også: 14 tips for å endre matvanene dine og tilberede sunnere måltider
6. Ha natts søvn av lav kvalitet
Det å sove lite blir fett. Når kroppen vår ikke kan få nok hvile, treges metabolismen vår og vi blir mer sultne i løpet av dagen. I tillegg gjør søvn av dårlig kvalitet oss mer uvel, så det vil være mye vanskeligere å gjøre litt fysisk aktivitet dagen etter.
Så sørg for at du får de riktige søvnstimene (vanligvis mellom 7 og 9 om dagen) og har en sengetid og sengetid rutine.
7. Bruk mobiltelefonen i sengen
Lyset som sendes ut fra skjermen på elektroniske enheter fungerer som en hjernestimulerende middel, noe som gjør oss mer våken. Så å få telefonen i seng før sengetid er en veldig skadelig vane som ender med å forstyrre søvnen vår? og følgelig gjøre vekttap vanskeligere.
I tillegg til å ta lengre tid å sovne, vil søvnen din være rastløs og mindre avslappende. Så prøv å begrense elektronikkens brukstid og skape et miljø fritt for slik forstyrrelse, slik at du kan sove bedre og la kroppens sykluser fungere ordentlig.
Mer enn å spise lite, ta gode valg av middagen, unngå overspising og gi et fredelig søvnmiljø er de beste ressursene for å bekjempe? av vekttap.
Les også: 24 Vitenskapelig påviste tips om vekttap
Ariana Grande - 7 rings (April 2024)
- Mat, vekttap, søvn
- 1,230
