Dessverre er ingen fri for ryggsmerter. De kan nå mennesker i alle aldre og forekommer av forskjellige grunner. De viktigste årsakene er: feil holdning, overvekt, mangel på fysisk aktivitet, røyking og stress.
De som lider av dette problemet bør ikke nøle med å søke lege for å behandle problemet best mulig. Vanligvis indikeres noen typer fysisk aktivitet og kan bidra til å unngå smerter i hverdagen.
Det få vet er at det også er noen stoffer i mat og kosttilskudd som kan redusere betennelse og gi smertelindring.
Det er imidlertid bemerkelsesverdig at de gir bedre resultater når de brukes i kombinasjon med et sunt kosthold, regelmessig mosjon og? Kontroll? fra stress.
8 Smertelindrende alternativer
Liliane Oppermann, medisinsk ernæringsfysiolog, snakker om stoffer som kan bidra til å lindre ryggsmerter.
1. Glukosamin og Chondroitin
Liliane forklarer at glukosamin og kondroitin er viktige stoffer for vitaliteten i bindevevet i leddene.
Det er ingen enighet om effektiviteten av glukosamin og kondroitintilskudd for personer som lider av ryggsmerter, men i noen tilfeller kan de være et alternativ.
"Disse stoffene lindrer ikke alltid ryggsmerter, ettersom smertene kan være av muskel- eller postural opprinnelse, eller til og med føre til at de blir kirurgisk løst, for eksempel visse typer herniated plater," sier ernæringsfysiologen. "Men hvordan profylakse (et tiltak for å forhindre eller lindre et bestemt problem eller sykdom) kan hjelpe," legger han til.
2. Vitamin D
Liliane forklarer at D-vitamin er viktig for benfornyelse. ? For å være nyttig, er soleksponering nødvendig for vitamin D fra matvarer som oljefrø og fisk å bli til D3-vitamin? aktiv form ?, sier han.
"Uten eksponering, bør tilskudd vurderes," legger ernæringsfysiologen til.
3. Devil's Claw
Antiinflammatorisk medisinplante, djevelens klo er vanligvis funnet i kapsel eller tablettform.
"Fordi denne urtemedisinen inneholder betennelsesdempende virkninger, hvis ryggsmerter er enkle, kan den til og med myke opp," forklarer Liliane.
"Men det bør være indikert av en lege, slik at det kan utelukke årsaker som krever allopatiske medisiner eller tilskudd som fysioterapi eller akupunktur," legger legen til.
4. Omega 3
Liliane forklarer at hvis årsaken til smertene blir rettet i essensen, som RPG-indikasjon for posturale problemer, kan omega 3-tilskudd være et godt supplement.
"Omega 3 er til stede i linfrø, chia, laks, sardiner og annen fisk," legger ernæringsfysiologen til.
5. Curcumin
Liliane påpeker at med antiinflammatoriske egenskaper kan curcumin være gunstig for å lindre ryggsmerter. "Det bør angis som tilskudd eller som krydder av fugl og fisk i den daglige kulinariske maten," sier han.
6. Sitronmelisse og fennikel
Liliane forklarer at hvis ryggsmerter er relatert til spenning, kan beroligende te som sitronmelisse og fennikel lindre problemet.
7. Capsaicin
En studie publisert i Journal of Pain Research i 2011 fant at blant 1500 mennesker med kroniske smerter hadde capsaicin en smertelindrende effekt på 38 prosent av de spurte.
Liliane forklarer at capsaicin er den termogene aktiviteten som finnes i pepper. Når det øker metabolismen, kan denne økningen generere mer spenning hos engstelige mennesker og forårsake mer smerte. Så fordelen i dette tilfellet er relativ?
Legen legger til at ofte er ryggsmerter overbelastning på grunn av vekten til personen. "Så et kalorifattig kosthold som oppmuntrer til fysisk aktivitet er nødvendig for å virkelig løse problemet," sier han.
8. Vitamin B
Alexandre Fogaça Cristante, ortoped ved Institute of Orthopedics and Traumatology, Hospital das Clínicas, University of Medicine of USP, ryggkirurg ved Clínica Vertebrae, førsteamanuensis ved FMUSP og professor ved Institutt for ortopedi og traumatologi ved HC-FMUSP, påpeker at Er ernæring viktig i ryggmargshelsen når det gjelder å unngå overvekt? som kan overbelaste ryggmargene og skivene og forårsake for tidlig slitasje av disse strukturene.
I noen tilfeller av nevrologisk kompresjon der pasienter opplever prikking, nummenhet og dysenteri, kan vitamin B-forbindelser bidra til å lindre disse symptomene. De virker ved å forbedre den elektriske ledningen i disse nervene som er komprimert ?, høydepunkter.
Det er bemerkelsesverdig at enhver type tilskudd kun skal brukes med medisinsk indikasjon.
Hvor finner du disse tilskuddene
I galleriet kan du finne hvor du kan finne disse tilskuddene / stoffene som kan bidra til å lindre ryggsmerter. Husk at de bare skal brukes med medisinsk råd for å ha gode effekter.
Superflex-3 (glukosamin, kondroitin og msm) for 85,35 dollar hos Biovea
D-vitamin i kapsler for $ 9,95 hos Ultrafarma
Djevelens klo i kapsler for 31,17 dollar hos Ultrafarma
Omega 3 for $ 47,90 hos Natue
Curcumin kapsler for $ 246 hos MD Supplements
Cidreira Tea for $ 40,00 hos Natue
Sweet Fennel Tea for $ 8,50 hos Natue
Omega 3 for $ 9.99 hos Ultrafarma
Hvordan unngå ryggsmerter
Her er noen enkle tips for å unngå ryggsmerter:
- Vær alltid oppmerksom på holdningen din. Hold skuldrene rette, brystet fremover, vekt fordelt på begge føttene.
- Utfør fysisk aktivitet uten påvirkning for å styrke magemuskler og paravertebrale muskler og strekke hamstringsmusklene bak låret.
- Unngå å bære unødvendige vekter og unødvendige overbelastninger til kolonnen.
- Hold deg i riktig vekt for din høyde / alder.
- Unngå å sove på magen, da du kan bøye nakken og tvinge korsryggen.
- Har du for vane å strekke deg på dagtid, for eksempel å strekke til? ved å våkne.
- Prøv å sitte på rette og faste ryggstoler og sofaer.
- Når du kjører, hold føttene i behagelig avstand fra pedalene uten å tvinge. Ta pauser for hvile på veldig lange turer.
- Hvis du jobber lenge ved å sitte, gå fra tid til annen.
- Hvis du bare jobber med å reise deg, ta pauser for å sitte og hvile en stund.
- Forsøk å unngå stressende situasjoner så mye som mulig.
Husk til slutt: Behandle akutte smerter med medisinsk råd slik at de ikke blir til kroniske smerter. Og unngå alltid selvmedisinering.
SCP-261 Pan-dimensional Vending Machine | Safe class | Food / drink / appliance scp (Mars 2024)
- Forebygging og behandling
- 1,230
