Tilstrekkelig mat for hver aldersgruppe

I hver aldersgruppe kvinnelig organisme har forskjellige behov. I henhold til alder trenger en kvinne en diett rik på visse matvarer og begrenset av andre til å fungere godt og sikre kondisjon.

Vitaminer og mineraler spiller en nøkkelrolle i alle livsfaser, da de er essensielle næringsstoffer i dannelsen av bein, tenner, brusk, mental utvikling og fungerer som regulerende stoffer for at kroppen fungerer riktig.

Oppmerksomhet og omsorg med kvinne fôring De må fordobles ved overgangstider, som graviditet og overgangsalder, når kroppen trenger å tilpasse seg en ny virkelighet.

Opptil 30 år

Opp til 30 år gammel kvinnens metabolisme er i full gang og er lettere å gå ned i vekt da kroppen lettere reagerer på endringer i vaner. Men det betyr ikke at det er lov å forsømme mat.

For å holde seg sunne, kvinne opp til 30 år Du må konsumere grønnsaker daglig, erstatte salt med urter og avskaffe overskudd. Du trenger ikke å krysse av godsakene på menyen, bare reduser brus, pizza, snacks og skift etter frukt når sulten slår til.

Legg hele matvarer på tallerkenen, dette gjelder ris, pasta og brød. Fibrene i disse matvarene øker metthetsfølelsen og stimulerer tarmene. Bønner, linser, kikerter og magert rødt kjøtt er gode kilder til jern, som ofte er lave i denne aldersgruppen. Melke, yoghurt og ost med lite fett gir kalsium, som blant mange fordeler også tjener til å lindre irritabiliteten og angsten forårsaket av PMS.

Mellom 30 og 40 år gammel

Med den fremrykkende alderen bremser kroppen opp og går ned i vekt er ikke lenger like lett som før. den kvinner mellom 30 og 40 år De må øke inntaket av jern, folsyre og kalsium ved å investere i magert kjøtt, svinekjøtt, bønner, appelsiner. Grønnsaker og hele karbohydrater bør heller ikke utelates fra kostholdet.

Te kan være gode allierte på dette stadiet. Grønne, hvite og røde te er rike på antioksidanter, så de hjelper med å avgifte, avgifte, øke hastigheten på stoffskiftet og bremse aldringsprosessen.

Etter 40 år

Matpleie burde være enda større for kvinner over 40 år. Kostholdet skal inneholde matvarer med fiberkilder, så vel som antioksidanter og antiinflammatorier. Helst må du moderat salt og sukker, kontrollere fettinntaket og håndtere kaffe. Alt for å forhindre økning i kolesterolnivået, forhindre andre sykdommer som diabetes og hypertensjon.

Med ankomsten av overgangsalderen er det nødvendig å øke menyen med mat som inneholder fytoøstrogener, stoffer som fungerer som et hormonerstatningsalternativ og bidrar til å lindre noen symptomer, for eksempel hetetokter.

Fytoøstrogener finnes hovedsakelig i belgfrukter som soyabønner, bønner, korn og spirer. Et annet tips er å inkludere matvarer som favoriserer produksjonen av serotonin for å omgå følelsesmessige spenninger, veldig vanlig i denne perioden. Et annet godt tips er å investere i soya fordi den inneholder stoffer som letter ubehaget ved overgangsalderen.

Game Theory: What is a Kirby? The SCIENTIFIC PROOF! (November 2019).


  • mat
  • 1,230