Aerobe øvelser? før eller etter kroppsbygging?

De som trener vekttrening og er hyppige trenere, snur seg og beveger seg, lurer på hva som er den beste ordren for å trene aerobe øvelser, før eller etter kroppsbygging. Dette spørsmålet genererer mange tvil og uenigheter blant fagpersoner på området og til og med blant faglærere. Mens noen mener det er ideelt å trene aerob trening før trening, hevder andre at de beste resultatene oppnås ved å gjøre det etter trening.

Etter flere analyser er konklusjonen at det ikke er en riktig rekkefølge og en feil rekkefølge for utøvelse av aerobic. Det som eksisterer er en variasjon som har direkte tilknytning til det personlige målet til hver utøver.

De fleste leter etter et treningsstudio for å gå ned i vekt, men det er også de som ønsker å skissere kroppen bedre, oppnå livskvalitet eller bare ta vare på helsen, og det er disse målene som definerer den beste rekkefølgen for utøvelse av aerobe øvelser.


Når skal du utføre aerob trening før vekttrening?

For folk som trener for å hjelpe med å kontrollere hjerte- og trykkproblemer, er det ideelle å gjøre å starte øvelsen med aerob trening, alltid observere intensiteten, for ikke å presse utholdenheten eller skyve grensene. Først da skal kroppsbyggingsaktiviteter begynne.

Det samme er tilfelle for de som ønsker å øke hjerte- og lungesykdommer og fysisk utholdenhet. Du bør starte med moderat aerob trening ved å øke intensiteten, og dermed ikke begrense effektiviteten til aerob trening.

Når skal jeg gjøre aerob trening etter kroppsbygging?

Hvis målet er å gå ned i vekt, spiller det ingen rolle i hvilken rekkefølge øvelsene blir utført, da vekttrening også fungerer som et vekttapsmiddel og det som betyr noe er den totale kaloriutgiften som er oppnådd i summen av begge aktivitetene.


Det anbefales imidlertid å starte øvelsene med kroppsbygging, da denne aktiviteten ikke forstyrrer så mye i utførelsen av kardiovaskulær aktivitet som vil bli gjort neste gang. Fra og med aerobic er tendensen å bli raskere sliten, noe som kan kompromittere ytelsen på vektmaskiner og trening.

På samme måte bør de som ønsker å få muskelmasse gjøre oppbyggingstreningen først, av grunner som ligner de som ønsker å gå ned i vekt, det vil si å være mer villige til å utføre vekttreningene riktig, uten utmattelsen av aerob trening. kan forstyrre utførelsen av bevegelsene.

Ta alltid vare

Når det gjelder helse, uansett mål, er det best at du får det beste ut av hver treningsmodalitet. Mens målene dine prioriterer kroppsbygging, er aerob trening kritisk, og omvendt, ettersom hver har fordeler som kan kompletteres for å sikre at du klarer bedre og forbedrer treningsresultatene.


Med denne informasjonen er det opp til hver person å definere sine mål sammen med en kvalifisert fagperson og bestemme hvilken bestilling de skal utføre øvelsene.

Og husk alltid at før du begynner på noen form for fysisk aktivitet, bør du ha legebesøk for å sikre at du kan få mest mulig ut av sporten din uten at det går ut over helsen din.

Ha en flott trening!

Nybegynner Styrketrening #2: BEIN - hvordan trene bein! (Mars 2021)


  • fitness
  • 1,230