Ifølge Verdens helseorganisasjon (WHO) er helse "den komplette trivsel og fulle utvikling av fysiske, psyko-emosjonelle og sosiale potensialiteter og ikke bare fraværet av sykdom eller sykdom."
den overvekt og fedme Dette er lidelser som er nært knyttet til livsstil. Overvekt er i dag et av de største folkehelseproblemene i verden. I Brasil er 5% av barn under 14 år overvektige og har allerede risiko for å utvikle hypertensjon. Derfor er problemet ikke begrenset til kvinner eller den voksne befolkningen.
Utøvelse av fysisk aktivitet og sunne spisevaner kan forebygge og behandle problemer relatert til overflødig kroppsfett.
Ernæringstips for å redusere kroppsfettet sunt
Tygg maten veldig godt. Det tar omtrent 20 minutter for magen å frigjøre CCK-hormonet som hjernen plukker opp og genererer metthetsfølelsen. Det vil si at ved å tygge mer, er det lengre tid for magen å sende metthetsmeldingen til hjernen, noe som reduserer lysten til å spise mer, ofte for mye.
Spis 5-6 måltider om dagen. Fraksjonering av måltider, og redusert volum, vil føre til at stoffskiftet øker med minst 20%.
Invester i matkilder til kostfiber: fullkorn (ris, brød, informasjonskapsler, pasta, havre, granola), grønnsaker, frukt og grønnsaker. Fibrene gjør det vanskelig å absorbere fett og karbohydrater, og favoriserer stoffskifte.
Unngå å overdrive karbohydrater om natten, dvs. pasta, brød, søtsaker. Du trenger ikke å ekskludere, men du må ta vare på mengdene. Om natten er vi nærmere hvilemetabolismen, og krever derfor mindre energi. For høyt inntak av karbohydrater i denne perioden gir økt fettlager. Det er viktig at middagen er mindre hjertelig enn lunsj.
Unngå inntak av godbiter, "tomme kalorier", det vil si produkter som har mange kalorier og få næringsstoffer: godteri, godteri, brus, sukker, alkohol? Kroppen bruker en del som en energikilde, og resten akkumuleres som fett.
Forbruk 4 porsjoner frukt om dagen, samt gi vitaminer, mineraler, fiber og fytokjemikalier, har fruktose som hjelper til med å redusere lysten til å spise søtsaker.
Unngå inntak av animalsk fett: fjern kyllinghud eller tilsynelatende fett fra kjøtt, reduser forbruket av smør, egg, erstatt hele meieriprodukter med skummet.
Velg alltid sunnere preparater: bakt, grillet eller tilberedt. Unngå stekt mat som øker mengden kalorier og fett.
Vær alltid oppmerksom på matetiketter. De gir verdifull informasjon om produktet du vil konsumere. Når du velger velger du den laveste mengden fett, kalorier og natrium.
- mat
- 1,230
