Enkle tips og øvelser for å komme ut av stillesittende livsstil

Du har sikkert hørt at fysisk aktivitet gir mange helsemessige fordeler. Derimot må du vite hvor negativt og farlig det er å være en stillesittende person.

Hvis du bekymrer deg for det, men du er den typen som ikke liker å gå på treningsstudioet eller spille en sport, så vet at alt ikke er tapt! Det er enkle øvelser og til og med noen daglige handlinger som kan hjelpe deg med å komme deg ut av stillesittende livsstil!

Risiko som fysisk inaktivitet gir

Fysisk inaktivitet kan defineres som mangel på tilstrekkelig fysisk aktivitet og kan påvirke en persons helse og liv betydelig.


Gustavo Starling Torres, doktor i idrettsmedisin, medlem av Center for Studies in Exercise Physiology and Training (Cefit), og direktør for Jungle Fight Championship Medical Commission, påpeker at stillesittende liv forårsaker misbruk av de organiske systemene som etterspørres i løpet av de forskjellige formene for fysisk aktivitet, som følgelig inngår i en prosess med funksjonell regresjon.

"Derfor er fysisk inaktivitet direkte eller indirekte assosiert med årsakene eller forverring av forskjellige sykdommer som koronarsykdom, hjerteinfarkt, hypertensjon og hjerte- og karsykdommer generelt, osteoporose, diabetes, overvekt og til og med noen kreftformer, som fører til for tidlig dødelighet ?, forklarer legen.

Fordeler som fysiske aktiviteter gir

Det er mange fordeler som tilbys ved regelmessig fysisk aktivitet. Generelt kan vi fremheve:


  • Utøvelse av fysisk aktivitet, som fremhevet av Gustavo Torres, forhindrer og reduserer forekomsten av forskjellige helseproblemer, for eksempel koronar sykdom, hjerteinfarkt, hypertensjon og hjerte- og karsykdommer generelt, osteoporose, diabetes, overvekt og til og med noen kreftformer. noe som innebærer lengre overlevelse.

  • Doktor Torres legger til at aktivering av organsystemene (kardiorespiratorisk, nervøs, hormon, muskel- og skjelett osv.) Ved fysisk trening gir tilpasninger og forbedringer av dem. Dermed blir utførelsen av daglige aktiviteter bedre og enklere, noe som gir større helse og livskvalitet.
  • Fysiske aktiviteter forbedrer selvtilliten og muliggjør større sosialisering.

Hvordan unngå problemet?

Men til slutt, hva trenger en person for ikke å bli ansett som stillesittende?

Torres påpeker at American College of Sports Medicine (ACSM) foreslår, som en minimumsanbefaling for voksne, å utøve moderat aerob trening minst 5 ganger i uken i minst 30 minutter / dag (150 min / uke).

"For bedre kondisjonering, er den grunnleggende orienteringen for intens aerob fysisk aktivitet minst 3 ganger i uken, i økter ikke mindre enn 20 minutter, men totalt minst 75 minutter / uke," legger doktorgraden til Idrettsmedisin.


Torres påpeker at moderate aerobe aktiviteter kan være de som øker hjertefrekvensen i området 64-76% av den maksimale hjertefrekvensen (HRmax) og intens i området 77-93%. "En enkel og rask måte å estimere HRmax på er å trekke fra 220 personens alder i år (HRmax = 220" alder), "forklarer legen.

Den profesjonelle understreker også at ideelt sett bør disse øvelsene være assosiert med kroppsbyggings- og fleksibilitetsøvelser.

Enkle øvelser og forslag for å bli kvitt fysisk inaktivitet

Nedenfor er noen forslag til hvordan du kan komme deg ut av en stillesittende livsstil uten nødvendigvis å gå på treningsstudio.

1. Sats på husarbeid

Torres forklarer at 30 minutter med moderat aerob aktivitet kan være kumulativ i løpet av dagen, forutsatt at de gjøres i økter på minst 10 minutter. Derfor kan rengjøring med denne minste varighet (vask / oppvask, feiing av huset etc.) tjene til å oppnå disse anbefalte 30 minutter eller enda lenger.

2. Gå litt mer

Utenfor hjemmemiljøet er et tips, ifølge Torres, å parkere bilen med vilje lenger unna jobben. Med dette går selvfølgelig personen mer uten stor innsats.

Gå til fots i bakerier, dagligvarebutikker etc. Ikke så langt hjemmefra er det noen alternativer som kan utgjøre en endring i vaner ?, legger legen til.

3. Sats på en sykkel

Et annet forslag er å bytte bil for en sykkel for å gå på jobb eller å utføre handlinger som å gå til bakeri, dagligvarebutikker, apotek etc.

4. Gå

Liker du ikke å gå på treningsstudio ?! Dette er ingen unnskyldning for ikke å trene!

? Generelt er gåing et godt og enkelt alternativ, spesielt for nybegynnere, hvis konditioneringsnivå kan være forhindrende for mer intense aktiviteter, og kan øves på mange forskjellige steder og anledninger, uten behov for store apparater ?, fremhever Gustavo Torres .

5. Dans

Dans er også et godt alternativ for de som ønsker å komme seg ut av stillesittende livsstil. Det kan øves på treningssentre, danseskoler eller bare hjemme.

"Dans er også et alternativ som kan legges til andre typer fysiske aktiviteter, med fordelen av å være leken og ofte motiverende," sier lege Torres.

6. Hoppetau

Hoppetau er en aktivitet som kan utføres hjemme eller ute. Det er morsomt og det forbrenner fortsatt gode kalorier!

7. Opp og ned trapp

Å gå opp og ned målrettet hjemme er en god måte å trene uten å måtte gå på treningsstudio.

Men tipset er å holde seg til vanen å gå opp og ned trapper når det er mulig: hvis du jobber i en bygning med heis, unngå det; når du går til kjøpesenteret, unnslipper rulletrappene osv.

8. Ta hunden en tur

Å ta hunden hver dag på tur i minst 30 minutter er en fin måte å komme seg ut av en stillesittende livsstil. I tillegg vil du gjøre det veldig bra for kjæledyrets helse og velferd!

Grunner til å komme seg ut av stillesittende livsstil

Gustavo Torres påpeker at studier har vist at fysisk inaktivitet medfører risiko for koronarsykdom som ligner høyt blodtrykk, røyking eller økt kolesterol. Dessverre, for de som ikke liker treningssentre eller fysisk aktivitet generelt, er den eneste måten vi kan komme vekk fra fysisk inaktivitet, og alle sykdommer forbundet med det, gjennom trening. Dette er et effektivt "middel" så vel som forebyggende, med fordelen at det kan være billig (eller til og med uten kostnad) og uten bivirkninger når det utføres riktig, "sier han.

Til legen, før du dømmer om? Liker det eller ikke? trening, bør ens resonnement være mye enklere og mer objektiv. "Hvis hun liker seg selv, vil hun ikke bli sykere eller gå gjennom ofte invasive tester, noen smertefulle, og unngå behandling med en rekke medisiner (og hvis de var" gode "ville de ikke ha dette navnet)?" og dens uønskede bivirkninger, bortsett fra kirurgiske inngrep og deres risiko / konsekvenser, bør satse på fysisk trening som er en kraftig? eliksir? (Det sies om en drink med visstnok magisk effekt) bevare og gjenopprette helsen til brukerne ?, avslutter Gustavo Torres.

Så ikke kast bort tiden: Hvis du ikke gjør regelmessig fysisk aktivitet ennå, begynn å trene gradvis, selv om du jobber hardere med hverdagsaktiviteter (for eksempel å rengjøre huset, gå på jobb, gå opp og ned trapper osv.)? Dette vil gradvis oppnå et sunnere liv!

CUALES SUPLEMENTOS Y ALIMENTOS SIRVEN PARA BAJAR DE PESO ana contigo (Januar 2021)


  • fitness
  • 1,230