Mat for å fylle på energi rett etter trening

Under fysiske aktiviteter lider menneskekroppen av en rekke mindre muskelskader og høye energiforbruk, så det er nødvendig å? Returnere? hva som gikk tapt gjennom riktig og balansert ernæring. Finn ut nå hva som er de beste matvarene for å fylle opp energien din rett etter treningen.

Proteinrik mat

Proteiner er grunnleggende for kroppen vår, spesielt for de som utøver fysiske aktiviteter. De er ekstremt nødvendige i og utenfor cellene for å oppfylle de mest forskjellige funksjonene i kroppen vår. Proteinrike matvarer må spises rett etter trening, da de hjelper til med å gi energi til kroppen og er ansvarlige for mager kroppsmasse.

I tillegg utfører proteiner andre funksjoner i kroppen vår, for eksempel å bygge muskler, hormonene som regulerer funksjonen til forskjellige organer i kroppen vår og danner antistoffer som beskytter kroppen vår mot aggressorer.

Mat med høyt karbohydrat

Karbohydratrik mat hjelper til med å opprettholde blodsukkernivået og gir deg energien du trenger for å holde musklene sunne.

Det anbefales å prioritere forbruket av mer komplekse karbohydrater før fysiske aktiviteter, siden fordøyelsen er tregere og dermed gir energi lenger. Rett etter endt trening, velg hurtigbrennende karbohydrater for umiddelbar påfyll av energi i kroppen.

Brød, frokostblandinger, grønnsaker, pasta, ris og frukt inneholder mye karbohydrater, så rett etter treningen, foretrekker du måltider som naturlig snacks med tunfisk, eggerøre, naturlig fruktjuice, kokosnøtt vann, melk, frukt og grønnsaker. , supper, gelé og te.

For ikke å glemme!

I tillegg til å konsumere de riktige matvarene for å etterfylle energi rett etter trening, er brøkdelt vannforbruk under fysisk aktivitet viktig fordi kroppen mister mye væske gjennom svette og trenger å hydratere den.

Og hvis intensjonen er å gå ned i vekt ved å gjøre fysiske øvelser, er det verdt at matanbefalingen gir preferanse til proteiner og karbohydrater, men det er nødvendig å vente 30 minutter umiddelbart etter trening for å spise dem. Dette er fordi under og etter å ha trent en aktivitet, er det en økning i basal metabolisme, som fortsetter å forbrenne kroppens kalorier. Etter estimert tid kan måltidet tas uten problemer.

Claves para entender la vida y volver a tu esencia - Suzanne Powell en Albacete 29-10-2016 (April 2024)