Hvordan unngå kramper

Intens smerte og muskelsammentrekning. Dette er to av symptomene på krampe. Uansett hva øyeblikket, enten ved daggry, under trening eller til og med daglig arbeidsrutine, forårsaker hyppige og ufrivillige spasmer mye ubehag for kroppen.

Men når alt kommer til alt, hva er de? Kramper er preget av store sammentrekninger i musklene og er vanligvis forårsaket på kalde dager, mangel på varme i kroppen før trening, eller til og med mangel på natrium og væske i kroppen.

"Disse muskelsmertene indikerer at det absolutt er en feiljustering i menneskekroppen, som muskelutmattethet og ubalansen i komponenter som er nødvendige for kroppen vår, for eksempel kalium, natrium og spesielt kalsium," sier ergoterapeut Ana Lúcia Barbosa.

Men det er mulig å gjøre noen tiltak for å forhindre at de vises. I følge terapeuten er det alltid nødvendig å ha et balansert kosthold og ikke overdrive de fysiske øvelsene.

Å lete etter en spesialist før du blir med på ordninger og til og med å begynne å spille idrett er også et godt alternativ.

Alt som er i for mye er ikke bra for menneskekroppen. Jeg har sett pasienter som ønsker å gå ned i vekt og ikke konsultere leger for å se hvilken meny som anbefales, noe som betyr at de nødvendige komponentene ikke blir konsumert, noe som resulterer i forskjellige problemer, samt fremveksten av uønskede kramper ?, sier han.

Derfor må du ta hensyn til noen emner daglig. Før du trener eller trener på treningsstudioet, er det viktig å gjøre minst en serie strekninger.

Å trene kroppen din før treningsstudio lar deg forberede musklene på fysisk anstrengelse. Forsøk også å hydrat kroppen før, under og etter trening, tross alt trenger kroppen din å erstatte den tapte væsken.

"Jeg anbefaler at du fyller på natrium mellom lett og tung trening og for det kan du konsumere isotoniske medisiner som selges i supermarkeder eller apotek," antyder Ana.

Balansert fôring

Å konsumere mat rik på karbohydrater, kalium og kalsium under treningsøkter er også verktøy for å forhindre uønskede kramper. ? Bananer, tomater og valnøtter er kalium og er ideelle for forebygging. Foruten å være deilig, er de også mat som er bra for hjertet ?, anbefaler terapeuten.

Et annet tips er at du spiser godt annenhver time, det vil si forbruker frukt og alltid har et sunt kosthold. ? I tillegg til å forhindre krampeinnbrudd, ha et balansert kosthold rikt på frukt og grønnsaker, sikrer du optimal funksjon av kroppen, noe som forhindrer fremtidige helseproblemer ?, sier Ana.

Hvis du driver med en form for sport, ikke glem at etter å ha avsluttet øvelsen, kan du prøve å slappe av musklene for å unngå mulige sammentrekninger. • Mens du er ferdig med øvelsene, reduser intensiteten og prøv å slappe av muskelen for å forhindre at sammentrekninger vises. Ikke glem at det er viktig å ikke trette musklene for mye ?, forklarer Ana Lúcia.

Glute Bridge - hvordan gjøre det og hvordan unngå kramper i hamstrings? (April 2024)