Hvis du mener at du burde eller virkelig trenger å redusere mengden mat du unødvendig eller overdreven forbruker, kan du sjekke tipsene våre for redusere appetitten og har mer moderate spisevaner.
1? Tygg godt og sakte. Å ta i bruk denne vanen tar deg lenger tid å spise, så hjernen din vil behandle metthetsfølelsen allerede før du er ferdig med måltidet.
2? Forvent ikke å være for sulten til å spise. Når du bruker mye tid uten å spise og innser at du er sulten, er den første reaksjonen å ønske å spise noe raskt og sterkt for å sulte. Unngå derfor å vente med å bli veldig sulten før du mater.
3? Lær å skille sult og appetitt. Mens sult er et fysisk behov for å spise mat, er matlyst et ønske om å huske metthetsfølelsen som måltidet gir.
Appetitt kan derfor undertrykkes med metthetsfølelse; I den situasjonen der personen virkelig er sulten, er det bare matinntak som kan redusere det.
4 Ikke gå ut på markedet eller restauranten når du er veldig sulten. Før du drar for å dra til disse stedene, spis en gelé, en yoghurt eller litt frukt for å redusere sult. Ellers kan du bli fristet av gatekjøkkenmat eller kjøpe mat du ikke engang trenger i markedet bare fordi du er så sulten.
5? Unngå å kjøpe det du ikke skal spise. Vet du den skikken med å kjøpe noen informasjonskapsler bare for å ha hjemme? Denne typen holdninger bør unngås. Du vet at hvis du har noen godbiter i spiskammeret, vil du ikke kunne motstå, så ikke engang kjøpe dem.
6 Tilpass kostholdet ditt for å gjøre det hyggelig. Slanking bare med mat du hater er en oppskrift på å mislykkes. Rådfør deg med kostholdseksperten og foreslå mat du liker, slik at hun inkluderer dem sunt i kostholdet ditt, slik at kostholdsrehabilitasjonen din skjer på en hyggelig og mindre smertefull måte.
7 Spis flere små måltider gjennom dagen. Spis små måltider annenhver til tredje time for å forhindre at du blir for sulten. Så du er alltid fornøyd og mindre villig til å gå ut og angripe godsakene i kjøleskapet. Imidlertid være moderat på disse små snacks: foretrekker sunn mat og frukt som hele hvete kjeks og yoghurt.
8 Vær tålmodig og vedvarende. Vedta nytt spisevaner Dette er ikke den enkleste oppgaven fordi den involverer vår emosjonelle tilstand så mye. Så ikke hastverk og ikke dekk deg for mye. Gjør ditt beste i din tid og vær tålmodig med deg selv. Med tålmodighet og utholdenhet kan du utdanne kostholdet ditt og ha et sunnere liv.
Følg tipsene og hold deg til disiplinen. Etter hvert endrer du vanene dine, og du vil innse at du får det kontrollere appetitten og det er ikke han som styrer deg lenger.
ПЕРИОДИЧЕСКОЕ ГОЛОДАНИЕ. Полный FAQ. МИФЫ и ФАКТЫ. ПРЕРЫВИСТЫЙ ПОСТ (Mars 2024)
- mat
- 1,230
