Musikk og fysisk aktivitet går hånd i hånd. Du kan sammenligne dem med brød og smør: selv om de kan eksistere hver for seg, når de er satt sammen, er de den perfekte matchen.
Gode sanger, nøye valgt, har muligheten til å transformere en monoton trening fullstendig til noe inspirerende, underholdende eller i det minste tålelig.
"Det er veldig interessant å knytte musikk til trening, fordi personen vil assosiere noe behagelig med fysisk aktivitet, som på en måte vil bidra til å motivere dem," sier Samia Hallage, en klinisk og sportspsykolog.
Men å sette sammen en ideell spilleliste for å følge med på treningen er ikke så enkelt. Noen tips kan imidlertid hjelpe. Sjekk det nedenfor:
1. Samle favorittsangene dine
Gjør et utvalg på rundt 30 sanger du elsker med lidenskap! Sjanger, sesong og tempo på hvert spor kan variere veldig.
"Musikkens rytme kan følge treningens rytme, men det er essensielt at det er sanger som personen liker, som blir plukket ut av henne", fremhever Samia Hallage.
Selvfølgelig bør du foretrekke mer elektrifiserende sanger, men faktum er at de ikke alle skal være 'like', dvs. samme musikkstil. Tross alt vil noen minutter av treningen din be om en pause? og det er interessant at lyden du lytter til ledsager disse øyeblikkene.
Det viktigste er at du velger sanger som? Flytter? med deg: de kan få deg til å ville stå opp og danse, skrike fra et fjell eller til og med ønske å gråte. Det er viktig at de får deg til å føle deg?
2. Endre hastigheten på sangene
Et fint tips du kan gjøre når du velger det, er å endre hastigheten på noen sanger, slik at du får en annen opplevelse fra det du allerede er vant til å høre på. Nyhet har kraften til å fornye humøret! Og det er gratis programmer tilgjengelig for nedlasting som lar deg endre BPM for det du vil høre.
3. Velg sanger utover treningstiden
Den totale tiden for spillelisten din skal ikke være mindre enn treningsvarigheten. Så ta en grov uttelling: Hvor mange minutter valgte jeg mellom 30 sanger?
Legg om nødvendig nye spor til spillelisten! Tross alt kommer det an på tiden du planlegger å trene og / eller løpe. Men bunnlinjen er at varigheten på spillelisten er lengre enn aktiviteten.
Det er fordi du alltid kan hoppe rett inn i kjøleområdet når du er klar til å slutte. Men du vil ikke kutte treningens varighet bare fordi du var tom for musikk, ikke sant? Og motivasjon (i dette tilfellet musikk) gjør aldri vondt!
4. Vurder sangtekster
Det er ikke bare rytmen eller sjangeren som betyr noe. Tekstene kan påvirke humøret ditt. Sanger som snakker om ting du identifiserer deg med har makt til å tjene som et insentiv under øvelsen.
5. Velg en sang for oppvarmingen
Velg en sang spesielt for å starte aktivitetene dine, dvs. for å varme opp. Det bør være moderat tempo: raskt nok til å oppmuntre deg, men roligere enn de neste sporene som kommer.
Dette er spesielt slik at du ikke glemmer behovet for å varme opp kroppen.
6. Velg en sang for å fullføre.
Bestill en eller to roligere sanger? men stopper ikke helt! ? i sluttminuttene av treningen. Det er avgjørende at tekstene og rytmen hennes er til hennes tilfredshet. Det vil hjelpe deg med å ta pusten mens du oppmuntrer deg til å fortsette aktiviteter neste dag.
For hver aktivitet en mer passende type musikk
Det er avgjørende at personen bygger treningsspillelisten sin etter smak. Men noen retningslinjer kan hjelpe! Nedenfor kan du se hvilken type musikk som passer best for en bestemt aktivitet:
Sykling, lett løping og gange: En undersøkelse av sportspsykolog Costas Karageorghis ved University of Brunel i London fant at denne typen aktiviteter er egnet for musikk med en tid mellom 125-140 bpm.
Rask kjøring: Den samme forskningen påpekte at jo mer intens trening, jo mer opprørt burde musikken være. I dette tilfellet er anbefalingen en dansemusikk på 130-140 bpm.
Vektløfting: forskning indikerer at rytmiske, fartsfylte sanger med perkusjon eller en sterk, vellykket bass er best egnet.
Nå har du noen gode tips, og du kan velge de beste sangene for treningsspillelisten din! Tross alt, hvis godt valgt, vil de motivere deg mer og mer og gjøre din fysiske aktivitet enda morsommere.
Flikk Flakk - tutorial ( se egen spilleliste for flere tutorials) (April 2024)
- fitness
- 1,230
