Problemer med søvn under graviditet er helt normale. De fleste gravide vil ha en slags lidelse i denne sektoren. Til å begynne med er problemet overdreven søvn som angriper i løpet av dagen, noe som gjør det umulig (eller nesten) å utføre daglige gjøremål, som for eksempel å fungere ordentlig. I kjølvannet forsvinner imidlertid søvnen som forstyrret ting om dagen, ganske enkelt i løpet av natten, noe som får fremtidige mødre til å snu på ubestemt tid.
Alle disse ubalansene som er så typiske for svangerskapsperioden skyldes de hormonelle endringene som kvinnekroppen har påført på dette tidspunktet, et forhold som vitenskapen fremdeles prøver å dechiffrere fullstendig. Men det er ikke nødvendig å gå gjennom denne prøvelsen. Vi har utarbeidet en liste med seks tips for å oppnå den mye ønsket nattsøvnen.
Lær hvordan du håndterer lysene
Lys har innflytelse på søvnkvaliteten fordi forekomsten om natten reduserer nivåene av melatonin, som er stoffet som er ansvarlig for døsighet. Lys fra elektroniske enheter, spesielt de i blå farger, forvirrer kroppen ytterligere.
For å omgå problemet, start med å installere mørke skodder eller blendingsvinduer på vinduer, samt nattlys i gangen eller på badet.
Dette siste tiltaket vil unngå behovet for å slå på de normale lysene i disse miljøene når du trenger å tisse om natten (noe som også er veldig vanlig i svangerskapet). Bruk deg deretter til å redusere lysmengden gradvis når leggetiden nærmer seg, og unngå å bruke datamaskinen eller mobiltelefonen hele tiden når du er søvnløs.
Lysene på disse enhetene, sammen med informasjonen de gir, vil hjelpe deg med å holde deg våken. Hvis du føler behov for å forlate rommet, tar du en bok og drar inn i rommet: selv om det ikke er ideelt, vil det i det minste ikke være noen elektroniske lys i synsfeltet ditt.
Vokt dere for? Lurene?
Gravide får mye søvn i løpet av dagen, spesielt hvis de ikke sover godt om natten. Derfor er det normalt at du ønsker å ta en lur midt på morgenen eller ettermiddagen, selv slik at kroppen din kan få litt hvile. Vær forsiktig, om lurens lengde: 20 minutter midt på ettermiddagen er nok. Unngå også å sove på sen ettermiddag eller tidlig på kvelden for ikke å forstyrre nattesøvnen.
Foretrekker lett mat
Forsøk å hydrere hele dagen ved å drikke mye vann. Når leggetiden nærmer seg, reduser imidlertid mengden du spiser for å unngå hyppige badeturer. Foretrekker lett mat, spesielt om natten, for å holde hjertet ditt i normalt tempo og for å redusere sjansene for en ulykke.
Invester i puter
Selv for ikke-gravide kan puter gjøre underverker for søvn. Hold flere i nærheten. Plasser en mellom knærne, en annen for å støtte ryggen, klem en tredje, til slutt: ordne dem til du finner en komfortabel soveposisjon.
Oppdater deg selv
På varme dager kan søvn bli en enda mer komplisert oppgave. Bruk kule klær, bruk vifter eller luftsirkulatorer (helst vendt mot veggen i stedet for direkte til deg) og hold et glass friskt vann i nærheten av sengen.
Jobbe i team
Partneren din plager deg også at du ikke kan sove godt. Mer enn det kan det forstyrre deg når du flytter om natten. Diskuter og avtal om for eksempel å legge deg tidlig eller sove i separate rom under graviditet. Noen kvinner kan bare hvile på denne måten.
Å sove godt er avgjørende for helsen din og babyen din. Forsikre deg om at du gjør ditt beste for å holde dem godt i denne forbindelse.
Statens vegvesen - Barnekontrolløren (April 2024)
- graviditet
- 1,230
