ha vakre og modellerte ben Det kan også være et tegn på helse. I følge fysisk pedagog Gabriela Olive, er "trening av underekstremitetene ekstremt viktig for blodsirkulasjonen. Forenkler det venøs blodåterkomst, unngå åreknuter, øker muskeltonus, styrke og utholdenhet ?.
Hvis motivet er kvinnelige bein, skiller det ene navnet seg ut blant de andre: Ivete Sangalo. Nesten enstemmig i saken, Bahian har de mest ønskede bena i landet, og en misunnelsesverdig pique for å tåle den tunge rutinen med show og reise.
Hva er ivetes hemmelighet å beholde de berømte lårene du eier? Gå av nå, etter et treningsprogram for å vinne ben like sexy som sangerens.
knebøy
Hold føttene skulderbredde fra hverandre. Monter hoften og senk den bakover mens du trekker sammen den fremre og bakre lårmusklene uten å bevege kneet fremover. Hev og satt på plass til bena når en vinkel på 90 grader. Gjør 3 sett med 20 repetisjoner hver.
avansere
Plasser venstre ben fremover og høyre rygg, hold bakre hæl hevet og bøy knærne. Gå ned til grensen din og gå tilbake til startposisjonen, alltid med den stående stilling og underlivet trekket sammen. Gjør 3 sett med 20 repetisjoner med begge bena.
stige
Stå med en vegg å lene deg på, begynn med å bøye ett ben opp og holde kroppen rett. Hev benet til hoftehøyden og senk det deretter til startposisjonen. Gjenta bevegelsen med det andre beinet. Gjør 3 sett med 15 repetisjoner med begge bena.
Ledere med pads
Ligg på magen. Bøy knærne, legg en pute eller pute mellom de to bena. Stram dyna med lårene i små, kontinuerlige motstandsbevegelser. Gjør 3 sett med 30 repetisjoner hver.
Enkle adduktorer
Ligg på din side, hvil albuen på gulvet. Bøy overbenet til høyden på det andre kneet, og vend deretter siden. Gjør 3 sett med 15 repetisjoner med begge bena.
Lateral klarering
Står med ryggraden oppreist, spre bena og senk hoftene, prøv å ikke bevege knærne. Gjør 3 sett med 20 repetisjoner hver.
bortføring
Ligg på siden din enda en gang og legg et ben over det andre. Gjør trekk ved å løfte overbenet diagonalt, og reversere stillingen senere. Gjør 3 sett med 15 repetisjoner med begge bena.
Sørg for å strekke kroppen godt før du begynner og etter treningen. Kvinner som ikke er vant til fysisk aktivitet, bør begynne med mindre, lettere sett, og øke intensiteten gradvis.
Ivete Sangalo- DVD Pode Entrar -7:Completo - Part. Esp. Monica de San Galo (April 2024)
- Fitness, Fitness
- 1,230
