Benpress: Hva det er og bryr seg når du trener

Folk som har vært på treningsstudioet en stund har antagelig gjort øvelser på utstyret som heter Leg Press mer enn en gang. Og selv folk som fortsatt gjør seg klare til å begynne med kroppsbygging, burde ha hørt om det?

Selv om det er en av de mest populære leggmuskulære øvelsene, er benpressen fremdeles innhyllet i tvil og krever også spesiell forsiktighet på treningstidspunktet.

Smart Fit-professor Anderson Couto understreker at Leg Press er en bodybuilding-maskin. Det er et multiartikkelt utstyr der leddene i hoften, kneet og ankelen er arbeidet. Han jobber musklene i bena som en helhet: quadriceps (foran på låret), lår, legger og rumpe, sier han.


Leg Press er et populært utstyr blant kvinner fordi blant andre resultater kan hjelpe de som ønsker å erobre tykkere lår og / eller ønsker å tone det indre låret.

Ulike typer benpress

Anderson Couto forklarer at det er Horizontal Leg Press og Inclined Leg Press. • Noe utstyret er av plater; andre er skiver og andre hydrauliske (lite brukt i markedet) ?, sier han.

Som allerede nevnt av læreren, gir utstyret mange fordeler ettersom det fungerer benmuskulaturen som en helhet. Variasjoner som kan brukes på maskiner er: antall repetisjoner, type trening og intervall. Leg Press er en fast maskin, det er ikke mye variasjon av bevegelser som blir utført på den ?, forklarer Anderson.


I videoen nedenfor kan du se hvordan øvelsen skal utføres i Leg Press Horizontal:

I de neste videoene kan du se hvordan Lean Leg Press-øvelsen (også kjent som 45 grader) utføres:

Det er verdt å nevne at noen kvinner bruker det? gitt med veiledning fra en lærer eller personlig? the Inclined Leg Press for å utføre mer spesifikk leggøvelse. Du kan sjekke bevegelsen i følgende video:


Fotposisjonering

Noen mennesker hevder at avhengig av fotenes plassering på benpressen, vil trening vektlegge visse muskler mer. For eksempel, ved å holde føttene på hoftebredde og på undersiden av plattformen, jobber du quadriceps. Med føttene avhengige understreker du de indre quadricepsene dine. Med føttene lukket vektlegges også de eksterne quadriceps.

Emnet genererer imidlertid fortsatt kontrovers. Anderson Couto påpeker at forskjellen mellom en stilling fører til en liten økning og rekruttering av muskelfibre, "og noen studier viser at rekruttering ikke er veldig signifikant sammenlignet med en trygg stilling (ingen risiko for skade)," sier .

kontraindikasjoner

Siden Leg Press er et veldig populært apparat i treningssentre og fungerer alle benmuskler, kan / skal alle bruke det?

Anderson Couto påpeker at selv om Leg Press er et flott apparat, bør du ta noen forholdsregler før bruk. • Personer med hypertensjonsproblemer, for eksempel, bør unngå slikt utstyr fordi innsatsen for å gjøre trekkraft på bena er veldig hjerteskjærende og kan skape en viss risiko. I tillegg bør de som føler smerter i knær, hofte og korsrygg analyseres nøye ?, sier.

Pleie som kreves

Det er bemerkelsesverdig at selv folk som ikke har noen kontraindikasjoner, og som kan utføre øvelser på Leg Press, bør ta visse forholdsregler før du bruker enheten. Professor Anderson fremhever hva de er:

  1. Lag en forvarming;
  2. Følg belastningen før bruk, spesielt på skiveutstyr;
  3. Vær oppmerksom på beinaes plassering på apparatet;
  4. Bruk aldri utstyret uten resept fra en profesjonell.

Det er også viktig at benpressen brukes riktig for å forhindre skader. I tilfelle det skrå apparatet? oftest misbrukt av noen mennesker - ryggraden bør støttes fullstendig av ryggstøtten. Føttene skal støttes fullt ut på plattformen og justeres med kneet og hoften. I øyeblikket med fleksjon skal personen ikke la vekten gå for mye tilbake og kneet komme nær brystet. Unngå å strekke beinet helt rundt bevegelsen. Hvis du er i tvil, må du spørre gymlæreren om veiledning.

Nå vet du de gode resultatene som Leg Press kan hjelpe deg med å oppnå på treningsstudioet! Husk imidlertid at det bare skal brukes som instruert av læreren din eller personlig.Det er også viktig å respektere antall repetisjoner og tidsintervallet mellom serier som vil bli passert av den profesjonelle.

☭ ЗЕМЛЯ КУКА – САМАЯ БРУТАЛЬНАЯ КАЧАЛКА В МИРЕ. MOST AMAZING GYM IN THE WORLD ☢ (Mars 2024)


  • Fitness, Fitness
  • 1,230