Menstruasjonssyklus: Fjern spørsmålene dine

Den virker på kroppene våre hver dag, forårsaker variasjoner som påvirker alt fra følelser til fysisk ytelse, og likevel har du lagt merke til hvordan vi noen ganger ser ut til å oppsummere menstruasjonssyklusen utelukkende?

Det er sant at det har noen av de mest synlige virkningene i hverdagen, men tro meg, det å forstå at menstruasjonssyklusen går langt utover det, er ikke bare nyttig for leger eller biologer. Det er en måte å komme i kontakt med kroppen vår og til og med gjøre fred med den ved å dra nytte av enhver forandring den gjennomgår.

"Ved å kjenne din menstruasjonssyklus bedre, kan du prioritere fysiske, atferdsmessige og kostholdsvalg som naturlig lindrer plagsomme symptomer," forklarer gynekolog Dr. Naira Scartezzini Senna.

Sjekk ut en guide om emnet, utarbeidet med hjelp av eksperten!

Forstå menstruasjonssyklusen

Nå med mer innvirkning, nå nesten ubemerket, omfatter menstruasjonssyklusen hele perioden fra den første menstruasjonsdagen til dagen før begynnelsen av neste menstruasjon.

Les også: 10 filmer du kan se på PMS

Selv om det er vanlig å snakke om 28 dager som regel, forklarer Dr. Naira at den eneste måten å vite sikkert hvor lenge syklusen din varer, er ved å følge opp. "Varigheten kan variere fra en organisme til en annen, vanligvis har kvinner normale sykluser med intervaller på 23 til 35 dager," sier han. Ellers er det verdt å konsultere gynekologen.

Uansett lengde på syklusen din, er det viktig å vite at det er hormoner som hersker. De er ansvarlige for prosessene og endringene som skjer i de tre fasene i menstruasjonen: follikulær, eggløsning og luteal.

1. Follikulær fase: Det er den første fasen av menstruasjonssyklusen, som varer fra 5 til 12 dager. I den øker hypofysen produksjonen av follikkelstimulerende hormon (FSH), som er ansvarlig for modning av follikler som inneholder eggene. Mer modne begynner folliklene å produsere østrogen, hormonet som er ansvarlig for slimhinnen i livmoren. I praksis er follikelfasen synonymt med menstruasjon med alle symptomer, men også en økende forbedring av humør og velvære takket være økte nivåer av østrogen, testosteron og oksytocin. Også takket være økningen i østrogen øker disposisjonen, styrken, konsentrasjonen og den fysiske ytelsen på slutten av denne fasen (post-menstruasjonsperiode). Fra bruddet blir klitoris mer følsom og libido begynner å øke gradvis.

2. Eggløsning fase: Det oppstår midt i syklusen og er den korteste fasen av alle, med en varighet som vanligvis ikke overstiger 36 timer. Økte østrogennivåer fører til at kroppen produserer luteiniserende hormon, som er ansvarlig for å frigjøre det mer modne eggstokk egget. I praksis får østrogentoppen nådd på slutten av forrige fase både hud og hår til å se vakre og sunne ut på dette stadiet. For å toppe det, går testosteronnivået opp, og får selvtilliten og libido til å øke. Selv om det er på en lavere intensitet enn på slutten av forrige fase, er stemningen fortsatt høy.

3. Luteal fase: Det er den siste og mest fryktede fasen av menstruasjonssyklusen, som varer mellom 11 og 16 dager. I det oppstår en hormonell inversjon, med et fall i testosteron og østrogen, og en økning i progesteron. Etter eggløsning stenges follikelen som er ansvarlig for eggets frigjøring og danner det såkalte corpus luteum, strukturen som er ansvarlig for progesteronproduksjon. Det er dette hormonet som vil tykne endometriet for at det skal få et mulig befruktet egg. Selv om det er oscillerende, virker østrogen fortsatt i begynnelsen av denne fasen, noe som balanserer ting litt ut med det første. Men i praksis føler vi den luteale fasen i tre bokstaver: PMS.

Les også: 12 tips for å bekjempe menstruasjonskolikk

Med en grunnleggende forestilling om faser, hormonelle forandringer, hvorfor de oppstår og hvilken innvirkning de har på kroppene våre, er det på tide å avdekke noen av de mest emblematiske øyeblikkene i menstruasjonssyklusen.

menstruasjon

Start kick på syklusen, menstruasjon er skalering av det indre laget av livmoren (endometrium). I et nøtteskall forklarer Dr. Naira at "det er ikke annet enn kroppens disponering av slimhinnen som er opprettet i livmoren for å motta et embryo dersom befruktning skjer."

Som resten av syklusen kan du ikke snakke om en eksakt varighet, men den varer vanligvis fra 2 til 6 dager, vanligvis mer intens i starten. Med hensyn til flyt, Dr.Naira forklarer at mengden blod samlet inn i menstruasjonsperioden vanligvis sammenfaller med ¼ kopp, eller, i mer praktiske termer, "bruk av 4 absorbenter per dag i gjennomsnitt," sier han.

Når det gjelder måtene som menstruasjon påvirker fra dag til dag, bør kombinasjonen av lav progesteron og gradvis økning av østrogen teoretisk eliminere PMS-symptomer og øke følelsen av velvære gjennom uken. I praksis opplever imidlertid mange kvinner symptomer som svakhet, hodepine, svimmelhet, kvalme, depresjon, diaré og kolikk under menstruasjonen.

Det er flere årsaker til dette kliniske bildet. Fra og med blodtap senker det kroppens jern, noe som kan reflektere over svakhet, svimmelhet og depresjonssymptomer. Høres kjent ut? Så det er bare å forsterke forbruket av jernrike matvarer som grønnkål, kikerter og nøtter i perioden!

Les også: Er brun menstruasjon normal? Gynekolog forklarer mulige årsaker

Leveren din spiller allerede en viktig rolle i østrogenmetabolismen, som må reguleres for å sikre trivsel og forhindre menstruasjonsmigrene. Derfor, under menstruasjon, er det viktig å ikke overbelaste den, unngå forbruk av alkohol og fet mat.

Endelig er kramper forårsaket av prostaglandiner, lipider produsert etter eggløsning som forårsaker sammentrekning av blodkar og glatte muskler. Etter forstyrrelse av vevet i endometrium, virker prostaglandiner i livmoren og får det til å trekke seg sammen for å utvise det. Ved overproduksjon forårsaker disse stoffene ikke bare kolikk, menstruasjonsdiaré også, da de kan nå tykktarmen. Som en motgift skyves og faller lommer med varmt vann ved å utvide blodkar, samt et fiberrikt kosthold for å regulere tarmene.

eggløsning

Som navnet antyder er eggløsning hendelsen som kjennetegner eggløsningsfasen. Det oppstår når østrogen stimulerer produksjonen av luteiniserende hormon, som igjen får induksjon av eggstokken. Prosessen er ganske rask: etter den luteiniserende hormonspissen tar det 10-12 timer før egget blir frigjort. Etter det har han bare 24 timer på å bli befruktet, noe som tilsvarer en kvinnes mest fruktbare dag. Hvis befruktning ikke forekommer i løpet av denne perioden, degenererer egget.

Bortsett fra en økning i libido som markerer perioden i stedet for selve eggløsningen, er det en nesten asymptomatisk hendelse. I veldig sjeldne tilfeller kan noen kvinner kjenne en snor i siden av eggstokken som frigjorde egget. Siden du nok en gang ikke kan bestemme en eksakt dato for eggløsning, siden den forekommer midt i syklusen og kan variere fra måned til måned, så hvem som ønsker å bli gravid trenger å stole på de små signalene som kroppen sender. "På dette stadiet, mer ofte, kan man legge merke til fremveksten av en mer gjennomskinnelig og slående vaginal utflod, ligner på eggehvite, som er mottakelig for sæd," forklarer Dr. Naira.

Fruktbar periode

Eggløsning og fruktbar periode er det samme? Svaret er ikke nøyaktig, selv om eggløsning skjer i løpet av den fruktbare perioden, som går fra 5 til 6 dager før eggløsning til 1 dag etter at det har skjedd.

Les også: Menarca: 16 tviler på at hver jente har sin første periode

For bedre å forstå, bare husk at befruktning skjer når det er møtet med egget med sædcellene, kjønnsdyr med ulik levetid. Mens egget bare har 24 timer på å befrukte seg før det degenererer, overlever sædcellene i opptil 5 dager, noe som betyr at det allerede kan være der når egget slippes, noe som gir mulighet for befruktning.

I tid, ifølge studier, forekommer de fleste graviditeter ikke når det er samleie på dagen for eggløsning, men når det forekommer omtrent tre dager før egget slippes, noe som gir mer tid for sædcellene å passere gjennom skjeden og skjeden. livmorhalsslim.

I denne forstand er det verdt å huske at til tross for sporadiske hendelser, virker hormoner gjennom hele syklusen, og er allerede på høyere nivåer før de når sitt høydepunkt. I løpet av den fruktbare perioden er livmorhalsslemet allerede mer tyktflytende og gjennomtrengelig, og det er mulig å følge denne forandringen gjennom den nevnte eggehvite sekresjonen, så vel som ved å måle det luteiniserende hormonet i urinen.

TPM

Temaet er så populært når det kommer til menstruasjonssyklus som ofte ender med å bli bagatellisert, noe som er en enorm bjørnetjeneste, siden det er et reelt klinisk bilde som påvirker hverdagen vår, enten det er i daglige aktiviteter. , på jobb eller i forhold.

Hovedhendelsen i lutealfasen, premenstruell spenning er resultatet av østrogenfallet og økningen i progesteron produsert av corpus luteum.Med andre ord, mens synkende østrogen forårsaker et fall i serotoninnivået, gjør at vi føler oss deprimerte, engstelige, irritable og ivrige etter å spise søtsaker; På den annen side gjør ikke progesteron med sin beroligende effekt heller ikke livet vårt. Dette er fordi progesteron i befruktningsprosessen har den essensielle rollen å tykne endometrium og reservere næringsstoffer i tilfelle egget blir befruktet. For dette bremser den tarmens funksjon. Resultatet vet mange kvinner allerede: forstoppelse og væskeansamling.

En annen progesteroneffekt som kjennetegner et PMS-symptom, er utvidelsen av melkekanalene, og lar brystene være såre og ømme. Det er også en studie utført av Uppsala universitet i Sverige som knytter progesteron til stimulering av hjerne-amygdala, en gruppe nevroner som er ansvarlig for å varsle kroppen om frykt, angst og søvnløshet.

Men ro deg ned, før du gjør opprør mot progesteron, må du huske at virkningen er naturlig og del av en balansert syklus, noe som bidrar til å holde nivåene av kortisol, jern og D-vitamin under kontroll. For å omgå PMS-symptomer er anbefalingen å opprettholde sunne vaner. Å trene lett aerob trening og få en god natts søvn, for eksempel, bidrar til å stabilisere serotoninnivået. Drikker du allerede mye vann og opprettholde et balansert kosthold? rik på korn, grønnsaker, lite fettfattig, lite natriummat? Hjelper med å regulere tarmene og bekjempe væskeansamling. Sjokolade 70% kakao er også superindisert for PMS, fordi det hjelper til med å erstatte magnesiumet som vi mister i denne fasen!

PMS forekommer vanligvis 2 til 10 dager før menstruasjon og forsvinner så snart blødningen begynner. Hvis symptomene vedvarer, er det best å oppsøke lege for å finne ut om det er andre helseplager bak dem.

Nedlastbare apper som hjelper deg å forstå menstruasjonssyklusen din

Ved første øyekast virker overvåking av menstruasjonssyklusen som en enkel oppgave. Bare telle fra den første dagen i perioden til dagen før neste periode. Eggløsning skulle skje midtveis i denne perioden, og en ny syklus ville begynne i sekvens, alltid med like intervaller. Fordi det i praksis ikke fungerer bra og få kvinner følger syklusen i kalenderen, er apper veldig nyttige når det gjelder å hjelpe til med å forutse og forberede seg på endring. Sjekk ut noen forslag nedenfor!

• Clue (Android og iOS): Til stede i 5 av 5 lister med de beste appene for å holde oversikt over syklusen, Clue er gratis og hovedattraksjonen er en vennlig operasjon som lar deg registrere humørsvingninger for å sjekke mønstre gjennom hele syklusen. Den advarer også om ankomsten av menstruasjon, fruktbar periode og PMS.
• Flo menstruasjonskalender (Android og iOS): En annen veldig komplett app, Flo lar deg registrere symptomer, humør, sex, trening og til og med vanninntak i løpet av syklusen. Med dette genererer det grafer, setter mønstre og kan gi tips for å lindre symptomene på hver fase.
• Eve. (Android og iOS): Ennå ikke tilgjengelig på portugisisk, Eve. Fortryller for det morsomme forslaget sitt og hadde som mål å forbedre sexlivet. Funksjoner inkluderer tips og trivia om sex, muligheten til å spore variasjoner gjennom hele syklusen, og det morsomme sykloskopet, et slags horoskop tilpasset for å forutsi dagen din i henhold til hormoner.
• Mayan (Android og iOS): Nådig designet, har Maia tegnet ikoner som ligner dagboksoppføringer for å registrere humør, vekt og temperatur. Men i motsetning til den klassiske papirdagboken, advarer den deg veldig godt om fruktbar tid, PMS og menstruasjon, blant andre funksjoner.
• Ovuview (bare Android): OvuView er et flott valg for deg som vil bli gravid, i tillegg til den tradisjonelle menstruasjonskalenderen, påminnelser om kroppstemperaturmål, temperatur- og symptomdiagrammer, velprøvde fruktbarhetsdeteksjonsmetoder og mer.

Ta testen og følg syklusen din med oppmerksomhet til kroppens behov! Han har alt å betale tilbake med en mye roligere PMS og menstruasjon.

STOP MENSTRUAL CRAMPS - "Luna's Touch" - Relaxation & Stress Relief Music Therapy (April 2024)