Løper du alltid rundt, død sliten og ikke klarer å sove på slutten av dagen fordi du er bekymret for problemene du møter i morgen?
Eller føler du deg engstelig og stresset over jobb, forhold, familie og deg selv slik at livets utfordringer ender med å se enda større ut?
Du må vite at du ikke er alene om dette, da stress er vår generasjons sanne ondskap. Og det kan ikke være annerledes: vi blir stadig mer siktet for produktivitet, vi føler oss skyldige i at vi må forlate familien vår i bakgrunnen, og befinner oss ofte i forhold som ikke oppfyller forventningene våre.
Midt i denne malstrømmen må vi bruke noen fremgangsmåter for å lindre stress og angst før vi kommer ut av veien og blir syke. Hvis du trenger hjelp til å se lettere på livet, er dagens tips å kjenne på mindfulness-teknikken.
Hva er mindfulness?
Selv om det blir mer populært nå, har mindfulness sitt opphav i buddhistisk filosofi, som har eksistert i årtusener, og begynte å bli mer kjent her rundt på midten av 1970-tallet.
Les også: 10 Natural Soothing som hjelper til med å behandle angst, søvnløshet og jevn depresjon
Ordet mindfulness kommer fra engelsk og betyr "mindfulness", og det er akkurat hva denne teknikken er ment å: fylle tankene dine med bevissthet om hva som skjer, hva du gjør og hvor du er.
Dette kan til og med virke bagatellmessig, var det ikke for det faktum at når vi kobler oss fra kroppen vår og det som skjer rundt oss, går tankene våre snart inn i en syklus av tvangstanker om en viss bekymring vi har. Og det gjør oss selvfølgelig engstelige.
Så mindfulness er vår evne til å være virkelig til stede, klar over hvor vi er og hva vi gjør, uten å ha forverret reaksjoner og ikke la oss presses av det som skjer. Problemet er at uansett hvor naturlig denne evnen er, trenger vi noen ganger å trene den opp for å få den til å være manifest.
Hvis du legger merke til noen likhetstrekk mellom mindfulness og Zen-praksis som meditasjon og yoga, så vet at du har helt rett, da det er en del av disse filosofiene som leder søket etter vårt indre jeg.
Tar det tro å øve?
Mindfulness er på ingen måte relatert til noen tro eller religion. Nettopp av denne grunn er det ingenting mystisk eller uklar med denne teknikken, og den støttes til og med av vitenskapelige bevis. Derfor er det ikke nødvendig at du har noen tro for å dra nytte av mindfulness.
Les også: Angst: Hvor akseptabelt er det?
Er det også verdt å nevne at i henhold til en artikkel publisert i år, er meditasjonsteknikker gunstigere for kvinner enn menn? en grunn til å prøve denne praksisen.
Fordeler med Mindfulness
En av de positive effektene denne medisineringen har på livene våre, er å lære å være til stede? Kropp og sjel? til enhver tid. Dette gjør at vi kan utnytte tiden vår bedre og favorisere produktiviteten vår.
En annen fordel vi får av denne praksisen er å lære å jobbe til enhver tid på en positiv måte, og gjøre selv de mest rutinefulle aktivitetene til terapeutiske prosesser.
Tenk på når du dusjer: du kan bare helle såpe og vann på kroppen din, eller etter oppmerksomhet kan du fokusere på temperaturen på vannet som faller på huden din, duften av såpe, berøringen av hver dråpe som faller fra dusjen. , tekstur på svampen, mykheten i håndkleet? Dette kan brukes på enhver daglig aktivitet, alltid søker følelser av velvære.
Til slutt er en av hovedfordelene med denne teknikken at den hjelper oss med å regulere oppmerksomheten, noe som også gir mulighet for emosjonell regulering. Gjennom selvinnsikt forstår vi bedre hvorfor vi reagerer på en bestemt måte på en hendelse, og dette hjelper oss å godta de tingene som kommer inn i livene våre uten så mye dømmekraft og forståelsen av at opplevelser er en del av livets gang.
Les også: Hvordan meditasjon kan hjelpe din karriere
Hva med å prøve noe av denne teknikken?
Hvis du har blitt nysgjerrig på denne praksisen og vil prøve den for å se hvordan du føler det, er det første trinnet å finne en passende posisjon for meditasjon? Tross alt er dette et arbeid som ikke bare involverer sinnet, men også kroppen vår.
For å gjøre dette, sett deg på en stol, krakk eller sofa som tilbyr ryggstøtte. Vær oppmerksom på bena: Hvis du sitter på en pute, kryss dem foran deg; Hvis du sitter i en stol, kan du prøve å holde føttene berører gulvet.
Rette ryggen, men uten å presse for hardt? skal du føle deg komfortabel? og la haken og blikket se litt ned. Fra det øyeblikket, fokuser på pusten din, og vær oppmerksom på følelsen av å inhalere og puste ut.
Uunngåelig vil tankene dine avlede fokus fra pusten og begynne å vandre rundt. Når du innser dette, bare fokuser på pusten. For nybegynnere anbefales det å være i denne aktiviteten i 5 til 10 minutter.
Husk å være snill mot deg selv og tankene dine: ikke bli martyr hvis du går deg vill i tankene og ikke blir besatt av innholdet. Det er normalt å miste fokus, så aksepter dette faktum og fortsett konsentrasjonen. Jo mer du øver, jo mer vil din mindfulness-ferdighet utvikle seg.
Les også: Yoga: praksis som forener fordeler for sinn, kropp og ånd
Relaxing Piano Music, Music for Stress Relief, Relaxing Music, Meditation Music, Calm Music, ☯3533 (Mars 2024)
- 1,230
