Noen foretrekker å lukke munnen før leggetid, andre spiser bare et lett måltid. Men det er fremdeles de som ikke deler ut en god tallerken med mat og en dessert. I noen tilfeller kan vanen være en lidelse som må behandles. De som lider av denne sykdommen spiser vanligvis lite om dagen og plyndrer kjøleskapet om natten. Bekymring og angst er noen av faktorene som kan utløse natt spiseforstyrrelse.
Når trangen til å spise strammes opp, føler personen behovet for å spise alt som lager volum og ser etter mat på en måte å lindre spenningen eller emosjonelle behovene deres. Og natt spisesyndrom Det påvirker ikke bare hvem som er våken. Mange har krisen under søvn, står opp ved daggry, spiser og skjønner bare hva som skjedde dagen etter når de finner spor etter mat ved sengen eller når de blir advart av andre mennesker.
Har natt spiseforstyrrelse behandling?
Oppdaget natt spiseforstyrrelse, det er på tide å behandle deg. Kognitiv terapi og atferdsterapi er det mest egnede. I noen tilfeller anbefales bruk av antidepressiva og søvnregulerende medisiner, spesielt når humørnedgang oppstår.
Et godt tips fra hvordan du kontrollerer natt spiseforstyrrelse Det er å utveksle lysten til å spise for ting som gir glede. En god dusj, en vei ut og til og med trening kan hjelpe. Imidlertid, hvis krisen rammer og det er vanskelig å motstå, gjør kjøleskapet til din allierte.
Tips er å konsumere balansert mat som med alle daglige måltider. Ideelt sett er alle næringsstoffer som karbohydrater, proteiner, lipider, vitaminer og mineraler balansert i henhold til ens behov.
Når stoffskiftet bremser om natten, er det å foretrekke å konsumere frukt, full karbohydrater (brunt brød, brun ris, fullkorn), magert protein (kyllingbryst og hvit kjøttfisk), lite fett naturlig yoghurt, grønnsaker og ferskvann. kokos. De mest passende fruktene er eple, papaya, pære, ananas, drue og jordbær. Måltidet skal ha et godt utvalg av grønnsaker i minst fire forskjellige farger. Fet mat, fransk brød, hvit ris, kjeks, steking og inntak av overflødig søtsaker bør være utenfor kveldsmenyen.
Dårlig kosthold forstyrrer også søvnkvaliteten. Alkoholholdige drikker og koffeinholdige matvarer som svart te, mate og sjokolade er stimulerende og kan forstyrre søvnen. Når det gjelder tid, anbefaler eksperter at hvis du går til middag, må du vente tre timer før du legger deg. Hvis du for eksempel har en lett matbit, er det greit å sove med en gang.
Spiseforstyrrelser!!! (April 2024)
- mat
- 1,230
