Pilates øvelser for ryggraden

Dårlig holdning i hverdagen ved å forårsake skade på ryggraden. Og for å bekjempe denne plagen, pilates Den har passende teknikker som hjelper til å lindre smerter gjennom fysisk kondisjonering og postural rehabilitering.

Det fremmer også styrking og tøyning av kroppens muskler på en balansert måte. den pilates Det kan praktiseres av alle i alle aldersgrupper. Men før du starter øvelsene, er en fysisk evaluering viktig.

noen pilates øvelser for ryggraden De kan gjøres hjemme, men alle med ryggproblemer bør bli ekstra oppmerksom og tilsyn av en kvalifisert fagperson som overvåker øvelsene for å unngå alvorlige skader.


For at øvelsene skal gjøres riktig og har gode resultater, må du bruke elastisk bånd for pilates, også kjent som theraband, eller et håndkle brettet på langs.

Følg instruksjonene og lær hvordan du gjør fire. pilates øvelser for ryggraden. Øv deg hjemme for å lindre ryggsmerter.

Første øvelse

Den første øvelsen er å forlenge den bakre lår- og benmuskulaturen. Ligg ned, legg det brettede båndet eller håndkleet på høyre fot og strekk hele den bakre muskulaturen på høyre ben. Hold bunnbenet godt forlenget på matten, skuldrene er avslappede og hodet godt støttet. Hold i omtrent ett minutt, pust fritt. Gjenta samme bevegelse med det andre beinet.


Andre øvelse

Fortsatt liggende, plasser rammen i skinnområdet. Hev bagasjerommet og hold båndet mellom beina. Gjør en pumpebevegelse med armene, pust inn og ut i fem trinn, gjenta denne pustesyklusen ti ganger. Magen skal være godt avfyrt og holde navlen? Limt? til kolonnen.

Tredje øvelse

Denne øvelsen er kjent som rulle ned. Sitt og med ryggraden godt oppreist, pakk båndet på fotsålene, og fest tett i underekstremitetene. Hold båndet i nærheten av anklene og pust lett ut, begynn å legge deg sakte. Utfør denne bevegelsen ved å segmentere alle ryggvirvlene i ryggraden. Pust lett ut og sakte tilbake til sittende og stående stilling, gjenta denne bevegelsen fire til fem ganger.

Fjerde øvelse

For å fullføre pilates øvelser for ryggradengjør knebøy. Stå på toppen av stripen med føttene litt fra hverandre. Hold den ene enden av stroppen i hver hånd, senk hoften mot gulvet, bøy overkroppen litt fremover og løft armene til skulderhøyde og øker spenningen i stroppen. Pust ut mens du går og inhaler når du kommer tilbake til startposisjonen. Gjenta øvelsen fem til åtte ganger. Sørg for å holde ryggraden alltid oppreist og magen din i bevegelse.

Din Helse - Bjølsen - Oslo - Kiropraktikk - Øvelser - Ryggen (Mars 2021)


  • Fitness, Pilates
  • 1,230