Vaner etter trening kan øke din fysiske ytelse

Etter enhver aktivitet som innebærer fysisk anstrengelse, spesielt etter trening på treningsstudioet, begynner kroppen å reparere stresset som musklene har blitt utsatt for.

I følge Luciana Mankel, en fysisk pedagog som spesialiserer seg i treningsfysiologi, betinges gjenopprettingsprosessen at kroppen blir sterk og tillater vekttap, så aktiviteter som utføres innen 48 timer etter trening har et stort bidrag til resultatene som skal oppnås.

Holdninger som forbedrer fysisk aktivitet og reduserer ubehag

Drikkevann er anbefalingen som utøvere av fysisk aktivitet hører mest, da det hjelper med vekttap, hjelper til med å kontrollere impulser og opprettholde metthetsfølelse. Dette rådet er ikke bare riktig, men bør tas veldig seriøst, ettersom folk som ikke hydrer godt, har større sannsynlighet for å brenne mager masse under trening. I tillegg, uten vann, gir kroppen mindre i aktivitet, beveger seg automatisk i et saktere tempo og ikke lenger brenner kalorier fordi den ikke har riktig mengde væske for å fullføre funksjonene.


For god hydrering er det ideelle å inkludere, i tillegg til 2 liter per dag, pluss 500 ml per time fysisk aktivitet, drikkevann ikke bare etter trening, men før og under også, guider ernæringsfysiolog Inarí Ciccone, som spesialiserer seg på sportsernæring. av Unifesp.

Å strekke etter en fysisk aktivitet er også en god praksis. Strekking er ikke bare et forberedelse på fysisk aktivitet, studier viser at strekking etter trening innebærer opptil 20% gevinst i muskelmasse. Å ha denne vanen er viktig for å gjenopprette enhver trening, da det aktiverer sirkulasjonssystemet og styrker luftveiene og nevromuskulære systemene.

For å hemme smerter er en amerikansk strekningsteknikk kalt Isolated Activation Stretching indikert. Teknikken anbefaler at hver posisjon skal opprettholdes i 3 sekunder og med ti til 12 repetisjoner, noe som gir økt sirkulasjon og forbedret oksygenering av muskler.


Å ha en massasje etter trening er et annet godt initiativ, da det akselererer muskelregenerering med opptil 60%, forhindrer skade og reduserer betennelse i vevet ved å stimulere blodstrømmen i området.

Et interessant tips er, etter trening, ta en kald dusj for å redusere lokaliserte smerter og deretter påføre en fuktighetskrem som masserer kroppen. For effektiv massasje, skyv hendene på bena mot lyskene, armene mot armhulene, magen med klokken og fra midjen til lysken. Hvis du finner noe volum, trykk forsiktig på stedet utenfra og inn.

Dagen etter en streng trening er indikert å utføre en aktivitet med lav intensitet for å forlenge muskelgevinster og stimulere blodstrøm for riktig transport av næringsstoffer til musklene og eliminering av giftstoffer som melkesyre, ansvarlig for smertefølelsen. Muskel etter trening. Et annet positivt poeng er at trening kontinuerlig bidrar til en god søvn, et annet viktig element i den gode ytelsen til fysiske aktiviteter.


Å sove godt er viktig fordi mens vi sover produserer kroppen høye nivåer av GH, veksthormonet, som fremmer cellefornyelsen som trengs for muskelreparasjon, fettforbrenningstimulering og beinbygging etter en dag med trening.

I følge forskning som ble presentert på det 26. årsmøtet til American Academy of Sleep Medicine, forstyrrer ikke søvn av høy kvalitet metthetshormoner, og øker tendensen til å spise flere måltider i løpet av dagen med usunne matvalg.

God ernæring er grunnleggende for at kroppen fungerer riktig, og dette inkluderer god ytelse i fysiske aktiviteter og vedlikehold av en sunn kropp. Idrettsfolk og forskere tar til orde for viktigheten av ernæring etter trening som et verktøy for å hjelpe muskelreparasjon.

Å spise mat som inneholder protein og komplekse karbohydrater, for eksempel egg, kalkunbryst, fullkornsbrød og frukt, opptil 30 minutter etter gymnastikk, fremmer et godt resultat, ettersom proteiner akselererer metabolismen og styrker vevsreparasjon og komplekse karbohydrater. fyll på energi ved å forhindre kroppen din i å konsumere muskelmasse.

Gode ​​vaner som kan øke energien, redusere smerter og akselerere vekttap uten problemer må følges kontinuerlig, siden kroppen trenger en rutine som gir den beste infrastrukturen slik at den kan svare på helsen din og vekttap. .

Statens vegvesen - Barnekontrolløren (Mars 2024)


  • Vekttap, kondisjon
  • 1,230