Forhindre 7 helseproblemer med en god natts søvn

En god natts søvn kan gi flere fordeler enn du kanskje tror. Søvn kan ikke kurere sykdom eller forhindre et hjerteinfarkt, men å sove lenge nok kan hjelpe deg med å forhindre en rekke helseplager. Sjekk ut noen av disse problemene som en god søvn kan forbedre:

1. Vektøkning
   Når du er uthvilt, trenger du ikke å stole på ekstra kalorier for mer energi. Å legge seg og reise seg omtrent samme tid hver dag er relatert til en lav kroppsfettfrekvens. I en fersk studie fant forskere at en ung kvinne, som varierer fra mindre enn 60 minutter til sengetid til søvn og som sover mellom åtte og åtte og en halv time om natten, har de laveste kroppsfettprosentene. En annen studie fant også at barn som sover mer, bruker færre kalorier, og at godt hvilte voksne velger mindre porsjoner enn de som ikke sover godt. All denne forskningen viser forholdet mellom søvn og sultregulerende hormoner.
2. Diabetesrisiko
   Endringer i matlyst og sug etter søtsaker og fet mat kan være relatert til en annen risiko forårsaket av korte timer med søvn: diabetes type 2. I 2012 fant en studie at det å sove noen timer betydelig svekker måten fettcellene reagerer på fett tap. insulin. Hormonfølsomhet synker med opptil 30%, samme hastighet som overvektige eller diabetikere.
3. Lav libido
   Både menn og kvinner mister interessen for sex når de sover. Årsaken til at du ikke føler deg i været kan ikke bare være en indikasjon på tretthet, men også en hormonell dysfunksjon. Forskning har undersøkt koblingen mellom søvn og testosteron hos menn, og har indikert at mangel på søvn reduserer nivået av dette hormonet, og reduserer libido.
4. Lavt minne
   Når søvnen blir forstyrret, er en av de viktigste fasene, REM-søvn, begrenset. Hjernesykluser inn og ut av REM-søvn skjer gjennom hele natten, men den lengste perioden oppstår rundt våknetid. Problemet med å forstyrre denne søvnfasen er fordi den er relatert til forbedret læring og hukommelse. Selv en rask lur allerede i stand til å forbedre hukommelse, oppmerksomhet, læring og fokus.
5. Hyppige forkjølelser
   Personer som sover åtte timer om dagen eller mer, er mindre sannsynlig å bli forkjølet enn personer som sover mindre enn syv timer om natten, ifølge en studie fra 2009.
6. Hjerneslagrisiko
   En studie fra 2012 fant at personer som regelmessig sover mindre enn seks timer om dagen, har fire ganger større sannsynlighet for å få hjerneslagsymptomer, selv blant personer som ikke er overvektige og som ikke har hatt hjerneslag.
7. Kreftrisiko
   Koblingen mellom søvn og kreftrisiko er et annet sammensatt forhold. En studie fra 2010 viste at personer som fikk diagnosen tykktarmskreft, sov mindre enn seks timer om dagen. I 2012 fant en undersøkelse at kvinner med brystkreft som også sov mindre enn seks timer hadde høyere risiko for aggressiv kreft. En av forskerne, Dr. Li Li, forklarer at "et effektivt inngrep for å øke søvntiden og forbedre søvnkvaliteten kan være en måte å redusere risikoen på."

NO PUEDO DORMIR QUE HAGO / INSOMNIO / FALTA DE ENERGIA ana contigo (April 2024)