Bytt ut mat og lett kostholdet ditt

Å ha en sunnere spising Og etter et kosthold uten å måtte føle deg sulten, må du gjøre en diettopplæring, og erstatte litt kalori mat med lettere.

Mange mennesker rynker av å høre om det, uvitende om at a lett kosthold Den trenger ikke og skal ikke bare bestå av salat. Det er mulig bytt ut mat av andre som tilfredsstiller sult og likevel gir mange helsemessige fordeler.

Ta gode spisevalg

frokost

Frokost er dagens viktigste måltid, så prøv å konsumere lett og sunn mat og gi en metthetsfølelse. Foretrekker å bytte brød til fullkornsbrød med ostemasse eller en skive hvitost.

Frukt er næringsrik og god til å følge dagens første måltid. De kan konsumeres i form av juice eller fruktsalat. Unngå å tilsette sukker, rømme eller kondensert melk til fruktsalaten, foretrekker det naturlige sukkeret. Hvis du vil ha et supplement, tilsett melmel, havregryn, granola eller andre frokostblandinger for å gjøre fruktsalaten din enda mer smakfull.

Kornblandingen er også et flott alternativ til å holde frokosten sunnere, spesielt på dager der du ikke har tid til å nyte et mer forseggjort måltid.

Helmelk bør erstattes av skummet melk, som har en lavere mengde mettet fett, som i overkant hever nivåene av dårlig kolesterol. Naturlig yoghurt hjelper med å fungere riktig i kroppen og er et godt alternativ for de med melkeintoleranse. Når du tar en kopp kaffe eller te, unngå å bruke sukker og erstatt med noen dråper søtningsmiddel.

lunsj

For en sunnere lunsj, prøv å konsumere mer fargerike retter. Du kan spise litt av alt så lenge du ikke overdriv. Foretrekker å spise rikelig med erfarne grønnsaker, naturlige sauser, erstatt tradisjonell ris med brun ris og svarte bønner med hvit eller carioca.

Fett kjøtt kan byttes mot grillet filet, salt raffinert til havsalt og stekt mat til stek. Bytt vegetabilsk olje etter olivenolje, enten for å krydre salaten, så vel som å tilberede varme måltider og stekt mat. I tillegg til å være mye sunnere, bidrar olivenolje i måltidene til å bekjempe mange helseplager.

Unngå for høyt forbruk av kullsyreholdige og alkoholholdige drikker. Foretrekker naturlige juice uten sukker eller drikke vann.

Snacks mellom måltidene

For ikke å bli sulten hele dagen, er en pause hver tredje time ideell. Å lage små snacks hjelper ikke å overdrive måltider. Så når du får lyst til å spise noe søppelmat, kan du kontrollere deg selv og prøve å bytte kalorimat til sunnere.

Spis frukt, yoghurt med granola og frokostblandinger, kornblanding, gelatin, fullkornkake eller naturlig sandwich. Unngå sukker så mye som mulig, men hvis dette er et nesten umulig oppdrag, kan du prøve å spise på en kontrollert måte.

I stedet for å angripe godteriboksen, må du være fornøyd med bare en. Ingen å spise hele den utstoppede cookie-pakken, bare to enheter er avgjørende for å drepe trangen. I stedet for å spise et stort stykke kake, bytt den ut med en tynnere skive.

middag

Spis lettere måltider til middag, for eksempel en naturlig matbit eller en fyldigere salat. Å satse på en mer forseggjort rett kan også, men gitt uten overdrivelse. Bytt ut fet kjøtt med grillet kjøtt og lettere pasta med naturlig saus, alt for å forhindre at du føler deg tung.

For dessert, foretrekker du fruktene. De har naturlig sukker, som slukker trangen til å spise veldig kalori søtsaker.

Jeg Trenger Å Gå Ned I Vekt Nå! Start Big, End Tynn! (April 2024)