helse
April 19, 2024
Minutter Å Lese: 5

Tai Chi Chuan: Lær mer om fordelene med denne potente tusenårsekunsten

Filmen er satt eller har en scene i Kina. Et luftkamera viser en park der en gruppe østlige eldre gjør vakre balansebevegelser. Er du kjent med scenen? I så fall, så har du hatt din første kontakt med Tai Chi Chuan, denne fantastiske kampsporten fra kinesisk opprinnelse som, tro meg, er i stand til å gi mange flere fordeler for mennesker i alle aldre enn scenen kan få deg til å tenke. !

Som det er vanlig i eldgamle kunst, opprinnelsen til Tai Chi Chuan? eller Taiji Quan? Det er vanskelig å bli bestemt. "Den sanne opprinnelsen går tapt på grunn av mangelen på skriftlige rapporter, fordi læren tidligere ble overført muntlig mellom de tradisjonelle familiene og hemmelige gruppene som praktiserte kunsten", forklarer Bethli, en lærer dannet av Brazilian Society of Tai Chi Chuan og Yang Style Tai Chi Association.

Det viktigste historiene om dens fremvekst har til felles er jakten på balanse som en pådriver. "Tai Chi Chuan er født fra en tradisjon som fra de tidligste dagene bygger opp sine tanker og vaner ved å kultivere ånden til å bevare livet," sier Paula Faro, professor ved Brazilian Society of Tai Chi Chuan. "Fra jakten på å forstå naturfenomenene kommer ideen om balanse, og det er her kineserne praktiserer helse og lang levetid som Taiji Quan er satt inn i," sier han.

Faktisk er det stadig flere studier som beviser helsemessige fordeler ved Tai Chi Chuan. Dette er fordi balansen gitt av din praksis går langt utover å kunne stå uten å tippe til den ene eller den andre siden. Det er også en balanse mellom kropp og sinn, som i seg selv er med på å gjenopprette helsen til de mange vanlige problemene i det moderne liv.

8 fordeler med Tai Chi Chuan

En av hovedfordelene med Tai Chi Chuan i forhold til andre fysiske aktiviteter er at mens de fleste øvelser har som mål å behandle eller forhindre konsekvensene av stress og angst, handler kampsport direkte i roten til problemet og sikrer resultater. viktig i behandlingen av flere alvorlige sykdommer som hypertensjon. I tillegg, takket være bevegelsene dine, fremmer din praksis også muskelforbedringer.

Les også: 5 aktiviteter som forbedrer livskvaliteten

Ta en titt på noen av de viktigste fordelene med Tai Chi Chuan for sinn og kropp:

Økt balanseVed å flytte vekten fra den ene lemen til den andre, øker Tai Chi Chuan propriosepsjonen, det vil si evnen til å føle kroppens posisjon i rommet. I tillegg er det bevist at frykten for å falle ironisk øker sjansene dine for å falle. Ved å sette deg i utfordrende stillinger øker Tai Chi Chuan selvtilliten og reduserer dermed risikoen for fall.
Blodtrykk: Selv om andre faktorer, som genetikk, påvirker problemet, spiller hormoner og stoffer som frigjør stress, en viktig rolle i å øke presset. I kampen mot det har nyere studier utført av amerikanske kardiologer og University of Taiwan funnet at Tai Chi Chuan kan regulere blodtrykket så vel som lavere kolesterol-, triglyserid- og insulinnivå.
Forbedret tarmfunksjonNok en gang er en av de skyldige stress, som frigjør hormoner som katekolaminer som kan redusere tarmens bevegelighet. Derfor kan Tai Chi Chuan bevegelser og pust, som fremmer balanse, allieres i kampen mot forstoppelse.
Økt konsentrasjon: I følge en studie fra University of South Florida, i samarbeid med Fudan Chinese University, er konsentrasjonen høyere, ikke bare når du husker og utfører øvelsene. Etter åtte måneders tester på eldre, ble hjernemassen økt så vel som forbedret ytelse på hukommelse og tenkestester av de som trente Tai Chi Chuan tre ganger i uken sammenlignet med de som ikke trente. .
Forbedret fleksibilitet, motorisk koordinering og fysisk styrke: I likhet med yoga, jobber Tai Chi Chuan med uvanlige bevegelser i hverdagen, noe som betyr at kroppen blir utfordret hele tiden, og gradvis øke kapasiteten med kontinuerlig trening.
Forebygging og behandling av leddsmerter: For de som opplever dilemmaet med å måtte utføre fysiske aktiviteter for å forbedre leddene, men ikke på grunn av dem, er Tai Chi Chuan, til tross for dets mange fordeler, en veldig lav virkning, og dets evne til å senke leddet er bevist. fremme leddgikt og øke styrken til knestrekkeren.
Forbedring av holdning: Ifølge American Occupational Therapy Journal har tre av fem Tai Chi Chuan-utøvere forbedret den totale holdningen, som i mange tilfeller også symboliserer forbedrede ryggsmerter.
Lindrer angst: Fordi det fremmer konsentrasjon, balanse, muskelavslapping og spesielt tilstrekkelig pust, er Tai Chi Chuan et av de beste alternativene for syke, med studier som sammenligner effektiviteten av riktig pust med antidepressiva. På en beslektet måte viste praksis av Tai Chi Chuan seg også fordelaktig ved behandling av søvnløshet og var relatert til vekttap, begge angstproblemer.

Med alt dette i sikte, har Tai Chi Chuan enda en fordel i forhold til andre utbredte fysiske aktiviteter: Det som skiller det fra annen praksis er at det ikke er fare for personskader, ikke utstyr eller klær. passende, kan det gjøres hvor som helst, og når man først har lært at det er livslangt, kan man øve det for livet ?, sier Bethli.

Grunnleggende Tai Chi Chuan-bevegelser

Nå som du vet de viktigste fordelene med praksisen, er det på tide å lære mer om de berømte stillingene som utgjør den. Ifølge Paula har legenden at Tai Chi Chuan ble opprettet da helten Zhang Sanfeng var på et tilfluktssted på Wudang-fjellet og så et sammenstøt mellom en hegre og en slange. "Merket at de fleksible bevegelsene overlappte stivheten, ville han ha opprettet The Thirteen Postures of Tai Chi Chuan," sier han.

Det er derfor ikke rart at sunn fornuft forbinder denne kampsporten med bevegelser som etterligner og bærer navnet på dyr, selv om dette ikke gjelder de fleste av dem. Her er noen av de mest passende nybegynderrutinene: