De 10 sunneste smoothiene noensinne

Smoothies er et innovativt konsept for sunn fersk fruktmat som gir helse, velvære og ernæring. De tilberedes med 100% slått frukt, uten tilsatt vann og sukker, og er av denne grunn mer konsistente og sunnere enn naturlig juice.

Smoothies er et godt alternativ for slankere, men gir ikke opp livskvalitet og smak.

Avhengig av ingrediensene som brukes, kan drikken bidra til å gi vitalitet, energi og forhindre aldring. Dessuten kan smoothies være veldig velsmakende.

Sjekk ut ti oppskrifter av super sunne smoothies tilberedt av ernæringsfysiolog Bruna Murta da Mundo Verde, et naturlig produktfirma.

1. Banansmoothie med blåbærsaft: Ende på kramper

ingredienser

• 1 kopp laktosefri yoghurt
• 1 kopp blåbærsaft
• 1 banan
• Is på smak

forberedelse: Pisk alle ingrediensene i en blender og server deretter.

utbytte: 1 porsjon

Caloric verdi: 220 kcal

2. Goji og ananas-smoothie: En vitaminbryst

ingredienser:

• 6 isbiter
• 1/2 kopp goji bær
• 1 kopp frossen og hakket ananaste
• 1 kopp kaldt kokosnøtt vann

forberedelse: Pisk alle ingrediensene i en blender og server deretter.

utbytte: 2 porsjoner

Caloric verdi: 115kcal

3. Smoothie av grønn te: kraftig detox

ingredienser

• 150 ml grønn te (allerede tilberedt)
• 1 sitronsaft
• 1 kiwi
• 4 ss mynteblader
• 1 tynn ingefærskive
• 1 ss chiafrø

forberedelse: Pisk alle ingrediensene i en blender.

utbytte: 2 porsjoner

Caloric verdi: 67 kalorier

4. Avokado, grønnkål og chia smoothie: kilde til omega 3

ingredienser

• 1/2 pære
• 1/4 avokado
• 1/2 agurk
• 1/2 sitron
• 1 håndfull mynte
• 1 kopp grønnkål
• 1 tykk ingefærskive (ca. 2 cm)
• 1 kopp kokosnøtt vann
• 1 ss chiabønner

forberedelse: Pisk alle ingrediensene i en blender og server.

utbytte: 2 porsjoner

Caloric verdi: 210 kcal

5. Jordbær- og granateple-smoothie: forhindrer aldring

ingredienser

• 100 ml granateplejuice
• 1 ts honning
• 3/4 kopp frosne jordbær
• 3 ss nonfat yoghurt
• 1 ss linfrøolje
• 3 isbiter

forberedelse: Pisk alle ingrediensene i en blender til de er kremede.

utbytte: 1 porsjon

Caloric verdi: 260 kalorier

6. Orange smoothie: C-vitamin

ingredienser

• 1 skrellet oransje uten hud
• Juice av en frossen appelsin
• 1/2 glass nonfat-yoghurt
• 2 isbiter

forberedelse: Pisk alle ingrediensene i en blender til de er kremede

utbytte: 1 porsjon 300 ml

Kaloriverdi av porsjonen: 140 kalorier

7. Papaya Smoothie: Høy i fiber

ingredienser

• 1/2 papaya
• 1 kopp ris eller mandeldrikk
• 1/2 appelsinjuice
• 1 ts honning
• 4 isbiter

forberedelse: Pisk alle ingrediensene i en blender til de er kremede. Å servere.

utbytte: 1 porsjon

Caloric verdi: ca 200 Kcal per porsjon.

8. Fersken og lin smoothie: kilde til metthetsfølelse

ingredienser

• 1 og 1/2 t kopper soyagrønnsaksdrikk
• 1 kopp frosne ferskener
• 2 ts linfrø

forberedelse: Bland en soyadrikk, frossen fersken og linfrø i en blender til den er glatt. Server neste.

utbytte: 1 porsjon

Caloric verdi: cirka 200,0 kcal per porsjon.

9. Acai-smoothie: Ekstra dosering av energi

ingredienser

• 200g acai masse
• 1/2 kopp risgrønnsaksdrikk
• 1 banan eller 1 kopp jordbærte

forberedelse: Bland alle ingrediensene i en blender og server deretter.

utbytte:1 porsjon

Caloric verdi: 356,70 Kcal per porsjon

10. Mango og Avocado-smoothie: Antioksidant

ingredienser

• 1/2 kopp mango terninger
• 1/4 kopp mos avokado
• 1/2 kopp mangosaft
• 1/4 kopp nonfat naturlig yoghurt
• 1 ss sitronsaft
• 1 ss honning
• 6 isbiter

forberedelse:Pisk alle ingrediensene i en blender til de er kremede. Server i et høyt glass.

utbytte: 1 porsjon

Caloric verdi: 245 kcal

How to Cook Healthy Food! 10 Breakfast Ideas, Lunch Ideas & Snacks for School, Work! (April 2024)