Visste du at det er mange matvarer som, foruten å være velsmakende, har makt til å forhindre sykdom og fotografering, hjelper til med vekttap og sikre enda mer skjønnhet for kvinner?
Det høres for godt ut til å være sant, og du lurer kanskje på om du faktisk har tilgang til alle disse matvarene! Heldigvis er listen lang, men nedenfor finner du noen av dem, og hvis du ikke har for vane å konsumere dem, kan du inkludere dem fra i dag i kostholdet ditt:
1. Kanel: reduserer lysten på søtsaker, et symptom for de fleste kvinner, spesielt i PMS (premenstruell spenning). "Det er fremdeles en god alliert når det gjelder å redusere kroppsfett og cellulitter, fordi det er betennelsesdempende," sier Jackeline Taglieta, ernæringsfysiolog fra University of São Paulo (USP), forskerutdanning i funksjonell klinisk ernæring.
2. Kokosnøttolje: Hjelper med å redusere visceralt fett, er soppdrepende (forhindrer candidiasis) og har gode fordeler med å forbedre kolesterolprofilen? viktig omsorg, spesielt i overgangsalderen, når kvinner er mer utsatt for hjerte- og karsykdommer?, forklarer ernæringsfysiolog Jackeline.
3. Kastanjer: oljefrø, er rik på magnesium og vitamin B6. De er flotte for å forbedre de emosjonelle symptomene (depressive og irritable) som er vanlige i den premenstruelle fasen. Og spesielt brasil nøtter er en flott kilde til selen, et antioksidantmineral som hjelper til med å forhindre for tidlig aldring av huden ?, fremhever ernæringsfysiologen.
4. nøtter: av oljefrøegruppen, er rike på magnesium og vitamin B6. De er også gode for å forbedre vanlige emosjonelle symptomer i premenstruell fase.
5. Mandler: av oljefrøegruppen, er rik på magnesium og vitamin B6 og har de samme fordelene som ovenfor.
6. Macadamia: Oljefrø, rik på magnesium og vitamin B, har de samme fordelene som valnøtter og mandler.
7. Tranebær: "En veldig antioksidant rød frukt som hjelper til med å forhindre urininfeksjoner," sier ernæringsfysiolog Jackeline.
8. Havre: Det er en kilde til silisium, et mineral som deltar i dannelsen av kollagen, forbedrer utseendet på cellulitter og opprettholder hudens elastisitet. Og den inneholder betaglukaner, fibre som er til fordel for tarmhelsen og kontrollerer kolesterolet, forklarer ernæringsfysiologen.
9. Brokkoli: Den er rik på jern. Det er bemerkelsesverdig at kvinner mister mye jern under menstruasjonen. Den har også kalsium, som er viktig for sammentrekning av bein, negler og muskler. Den har også en god mengde fiber og magnesium, forklarer Jackeline Taglieta.
10. Escarole: Som brokkoli er det en del av mørkegrønne grønnsaker, er rik på jern og kalsium og har en betydelig mengde fiber og magnesium.
11. Kål: Det er en del av mørkegrønne grønnsaker og tilbyr alle fordelene nevnt over.
12. rosenkål: Det er også en del av de mørkegrønne grønnsakene og gir alle fordelene nevnt over.
13. Arugula: Det er en del av mørkegrønne grønnsaker og tilbyr de samme fordelene som brokkoli, escarole, blant andre.
14. spinat: Det er en del av mørkegrønne grønnsaker og tilbyr alle fordelene nevnt over.
15. Vannkarse: Det er også en del av de mørkegrønne grønnsakene og gir alle fordelene nevnt over.
16. Egg: Det er en mat rik på vitamin E, som forhindrer fotografering av hud, biotin og A-vitamin, begge ansett som skjønnhetsvitaminer. Det er også en kilde til proteiner, avgjørende for muskler, immunitet og helse for negler og hår. Inneholder den en viss mengde kolesterol, som er avgjørende for syntese av kjønnshormoner, så vel som jern ?, forklarer Jackeline Taglieta.
17. Sardiner: "Det er en kilde til vitamin D og kalsium (veldig viktig for å forebygge osteoporose), koenzym Q10 (forhindrer også for tidlig aldring av huden) og omega 3 (reduserer visceral fedme og er hjertebeskyttet"), sier ernæringsfysiologen.
18. Sesam: "Frø, kilde til lignaner, fytoøstrogener som forbedrer hetetokter i overgangsalderen og forhindrer noen typer bryst-, livmor- og eggstokkreft," forklarer Jackeline.
19. Linfrø: I likhet med sesam, er det fra lignaner, fytoøstrogener som forbedrer overgangsalder i overgangsalderen og forhindrer noen typer bryst-, livmor- og eggstokkreft.
20. Chia: Som sesam og linfrø er det et frø, kilde til lignaner, fytoøstrogener som forbedrer hetetokter i overgangsalderen og forhindrer noen typer bryst-, livmor- og eggstokkreft.
21. Vann: En kvinnes kosthold kan ikke gå glipp av, sier ernæringsfysiolog Jackeline Taglieta."Det er viktig å holde huden godt hydrert, for å få forbrenning av kroppsfett til å skje effektivt og for hele prosessen med ernæring og avgiftning av kroppen," forklarer han.
Nå som du vet de fulle fordelene med disse matvarene, har du god grunn til å inkludere dem i kostholdet ditt så snart som mulig! Og ikke glem at drikkevann også er avgjørende for å sikre mer skjønnhet og helse.
ADICCION A LOS CARBOHIDRATOS - PELIGROS - COMBATIR - REDUCIR ana contigo (April 2024)
- mat
- 1,230
