De 6 største feilene i kvinners spising

I det daglige ruset, mellom profesjonelle oppgaver og hjemlige tjenester, ender mange kvinner opp med å forsømme mat. De tyr til den raskeste og mest praktiske maten, og ender derfor med å forsømme essensielle næringsstoffer eller overdrive helseskadelige matvarer. Sjekk ut de 8 største kostholdsfeilene vi har gjort, og lær hvordan du takler dem for et sunnere liv.

1? For mye natrium i maten

Verdens helseorganisasjon anbefaler et maksimalt inntak på 2000 mg (2 g) natrium per person per dag, noe som tilsvarer 5 g salt. Imidlertid, hvis du er hypertensiv, har diabetes eller nedsatt funksjonsevne, vil ditt daglige inntak av natrium bør ikke overstige 1500 mg.

Den moderne kvinnenes største feil er å overdrive forbruket av frosne og bearbeidede matvarer, en viktig kilde til natrium. For å fikse en slik feil, er det viktig, i tillegg til å opprettholde vanen med å lese produktemballasje for å sjekke mengden natrium, velg hjemmelaget mat.

Hvis mangel på tid er et stort hinder, må du sette av noen timer i helgen til å tilberede maten som skal spises i løpet av uken og fryse den, slik at du sparer tilberedningstid og unngår overdreven natriuminntak fra ferdige måltider. .

2? Overdreven sukkerforbruk

I følge American Heart Association bør det daglige inntaket av sukker for kvinner ikke overstige 24 g, men vanligvis 6 ganger mer enn optimalt.

Den store fienden er sukkeret vi tilfører te, kaffe og annen drikke. I tillegg, akkurat som natrium, skjules også sukker der vi minst forventer det. Derfor er det nødvendig å være våken og lære å identifisere sukker i etikettene til konsumerte produkter, siden det er til stede selv i produkter som anses som salte.

3? La fibrene ligge til side

Fiber er et essensielt stoff i ethvert kosthold, i tillegg til å være en sterk alliert i fordøyelsen, hjelper det også å forhindre hjertesykdommer og noen kreftformer. Derfor må hun være til stede på daglig basis. Å starte dagen med en frukt og frokostblanding er en god start. Velg også frukt på snack-tid og overdriv grønnsakene ved hovedmåltidene. Sørg også for å drikke mye vann for å forbedre effekten av fibrene.

4 Ikke svelg protein

Å bli betraktet som en mat med negative kalorier, kan mangel på protein gjøre deg sulten oftere, noe som bidrar til vektøkning og dårlig hukommelse. Sørg derfor for å konsumere protein daglig. I tillegg til frukt, velg yoghurt og egg til frokost, og husk å holde ost, rødt kjøtt, mandler og bønner alltid tilgjengelig for ethvert måltid.

5? Drikk utilstrekkelig vann

Dette er kanskje den største feilen av alle, siden vann er avgjørende for at kroppen fungerer riktig. For å imøtekomme dette behovet, i tillegg til å drikke rent vann hver dag, kan du spise vannrik frukt og grønnsaker som vannmelon, melon, chayote og agurk, og drikke juice og te.

6 Hopp over noen måltider

Rusen med arbeid og husarbeid tvinger oss ofte til å hoppe over noen få måltider. En for stor gap mellom et måltid og et annet får deg til å overdrive mengden mat som kan forårsake fordøyelsesproblemer så vel som vektøkning. Så husk å spise med tre timers intervaller, og hold alltid små porsjoner mat som frukt, yoghurt og frokostblandinger for enkelhets skyld.

Game Theory: You ARE Your Character! (Super Smash Bros Ultimate) (Desember 2019).


  • Mat, dietter
  • 1,230