Lårøvelser

I tillegg til hofte, mage og triceps, er lårene kroppsdelene som samler seg mest fett, spesielt når de er litt overvektige. Dette viser seg å være en plage for kvinner når du prøver å bruke strammere bukser eller til og med leg-out stykker.

For å bekjempe slapp lår og la dem være styrket, må du følge et balansert kosthold kombinert med spesifikke benøvelser. Å holde seg i vanen med å gå, jogge, hoppe og til og med sykle er enkle aktiviteter som kan gjøres hvor som helst og gir gode resultater ikke bare for lårene, men for hele kroppen.

Hvis du ikke har mye tid eller foretrekker å utføre annen aktivitet, er det treningsaktiviteter som kan gjøres hjemme. Vil du vite hvordan?

Så ta på deg et komfortabelt antrekk, velg en stor plass som lar deg trene øvelsene stille og lære deg noe lårøvelser. Hvis de blir øvd riktig og ofte, gir disse øvelsene gode resultater. Så er det bare å gå rundt hele sommeren med misunnelige ben.

Øvelse i lårforming

Ligg på ryggen. Hev deretter begge bena, hold alltid knærne rette og gjør bevegelsen fra hverandre for å bringe bena sakte nærmere, men slik at føttene berører hverandre. Gjør tre sett med trening i en periode på 12 til 25 minutter.

Tren for å styrke lårene

Ligg på siden med albuen og venstre underarm flatt på gulvet mens du fortsatt er på matten. Bøy høyre bein og hold det flatt på gulvet. Forleng sakte til venstre og start hevingen og sett benbevegelsen sakte tilbake i gulvet. Du må holde beinet rett og ikke berøre foten mens du gjør øvelsen. Gjenta samme bevegelse med det andre beinet. Gjør tre sett med 12 til 25 bevegelser for hvert bein.

knebøy

Stående og i riktig holdning, spre bena anteriort, men hold alltid ryggen rett. Gjør bevegelser med å bøye begge bena og forleng dem igjen og sakte. Gjør tre sett med 20 repetisjoner for hver side.

Balladduksjon

Ballen som brukes i pilates-trening, tjener også til å erstatte treningsstudioutstyret som fungerer på innsiden av lårene. Sitt på en stol eller benk med føttene flate på gulvet, plasser ballen mellom knærne og trykk bena over den 30 ganger. Gjør tre sett med 30 repetisjoner hver.

Træning med Anne Bech: Mave, baller og lår (April 2024)