Bruk av nettbrett og bærbare datamaskiner om natten kan skade søvnen

Ingenting morsommere enn før sengetid, liggende i sengen, slappe av og lese en god bok. I tillegg til å være god for hvile, hjelper det deg også å forberede deg på en god natts søvn ved å koble deg fra dagens problemer.

Det viser seg at i dag er det mer vanlig for oss å bytte ut bøker med nettbrett. Det er fornuftig, når alt kommer til alt med nettbrettet kan vi ikke bare lese bøker, lese blogger, aviser og magasiner på nettet, spille spill og samhandle gjennom sosiale medier. Alt sammen med fingertuppene på en enhet.

Det eneste problemet er at tabletter avgir lys som reduserer vår produksjon av melatonin, søvnhormonet. Nattens mørke forteller oss at det er tid for senga, men lyset på enheten forteller oss noe annet.


Rensselaer Polytechnic Institute i USA utviklet en studie som peker på problemene forårsaket av bruken av elektroniske dingser.

Under studien ble deltakerne utsatt for en tablett med maksimal lysstyrke aktivert i to timer. Etter inngrepet kan effekten betraktes som å ha en kopp kaffe før sengetid.

Dette fordi lyset som sendes ut av nettbrettet, er forskjellig fra lyset fra en vanlig lampe. En annen negativ innflytelse er at vi håndterer enheten veldig nær øynene våre, noe som hjelper lyset med å nå netthinnen.


Hva er annerledes når det gjelder TV-apparater. Siden vi vanligvis ikke sitter i nærheten av skjermen, påvirker ikke lyset de sender søvnen vår så mye. Mobiltelefoner forårsaker heller ikke problemet fordi de er mindre og avgir mindre lys. Men notatbøker kan være enda mer skadelige enn nettbrett.

Rekkefølgen er enkel: jo større skjerm, jo ​​mer lys blir avgitt og jo nærmere utstyret er, desto dårligere er eksponeringen for helsen din.

Men det betyr ikke at du trenger å slutte å bruke de nye dingsene. Tipset er å bruke denne teknologien til vår fordel. Bruk apparatet med så lite lysstyrke som mulig. Dette krever endring av innstillingene. Hvis du leser en bok, velger du den svarte bakgrunnen med hvite bokstaver, så lyset ikke får så stor innvirkning. Et annet lesealternativ er Kindle, Amazons ikke-lette eBok. Det ser ut som et vanlig ark og påvirker derfor ikke netthinnen vår.

En dårlig natts søvn kan påvirke dagen etter med humør og distraksjoner. For å unngå søvnproblemer, må du sette av nettbrett og notatbok minst to timer før sengetid. Så prøv å slappe av med din kjære gamle bok, eller til og med litt TV. Dette kan gjøre mye forskjell for din velvære.

Sailing, Brevik Norway 2018 (Mars 2024)


  • Velvære, sove
  • 1,230