Å tvinge sinnet til å slå seg av etter en lang dag og likevel feile og komme i en konstant krig med søvn. For mange mennesker er det dette som skjer hver natt når du legger deg.
Og selv når søvnen kommer, er den ikke kontinuerlig eller gjenopprettende, og personen våkner noen ganger om natten. Så på dagtid er ikke utbyttet bra, da det føles trøtt.
Sovepiller kan være et alternativ, men avhengig av det er det ikke bra og bør ikke bli en vane da de egentlig ikke kurerer søvnløshet. Derfor er idealet å se etter mer naturlige måter å sove på. Her er noen som fungerer:
1. Kognitiv atferdsterapi
En stor del av søvnproblemene har å gjøre med forholdet ditt til søvn. Denne terapien er med på å skape et system der du kan trene kroppen til å sove når du vil. Resultatene kan vises på bare en uke, men du må være fullstendig forpliktet til prosessen.
2. Magnesium
Det er et flott supplement som skal konsumeres hver dag, da det hjelper mot hodepine og har en beroligende effekt. Hvis det svelges før leggetid, kan det hjelpe med å minske tankene dine, slappe av musklene og sove lettere.
Les også: 10 Natural Soothing som hjelper til med å behandle angst, søvnløshet og jevn depresjon
3. Lavendelolje
Aromaterapi har mange påviste effekter, hvor avslapning er en av de vanligste. Lavendel har en beroligende effekt, og hvis du legger noen dråper på puten før sengetid hver natt, vil du begynne å trene tankene på å slappe av etter å ha blitt utsatt for lukten.
4. Valerian Tea
Det er en vanlig te for søvnløshet og fungerer virkelig. Bare en kopp drikke, laget med den tørkede roten av planten, hvis du allerede konsumert i sengen, vil du føle deg veldig døsig. Det hjelper også til å redusere stress og angst, men bør unngås på dagtid på grunn av søvnige effekter.
5. Passion Flower Tea
Lidenskapsblomsten (eller pasjonsblomsten) er flott for de som har søvnforstyrrelser, angst, nervøsitet, stress og til og med depresjon på grunn av den beroligende effekten. Å ha et glass før sengetid hjelper deg å sove bedre.
6. Gamma-Aminobutyric
Studier viser at personer med søvnløshet ofte også har lave nivåer av GABA, eller gamma-aminobutyric acid, en nevrotransmitter som reduserer følelser av stress og frykt. Å konsumere GABA som et supplement kan ha en beroligende effekt på kropp og sinn.
7. 5-HTP
Denne naturlige medisinen, kalt 5-Hydroxytryptophan, får kroppen til å produsere mer serotonin, noe som fører til regulering av søvnsykluser. Forbruket, i tillegg til å hjelpe til med å sove, over tid vil også skape en bedre søvnsyklus.
Les også: ASMR: Sjekk ut videoene som slapper av til du sover
8. Hypnose
Du trenger ikke å gå til en hypnoterapeut, bare få noen guidede alternativer på YouTube. Hvis du tar hensyn og visualiserer alle ting fortelleren sier, vil du sovne før innspillingen er over.
9. Binaural Sounds
Binaurallyder er et hjernefenomen som blander et annet nivå av lydfrekvens i hvert øre, og skaper en optimal hjernefrekvens for å finne søvn. Og du kan gjøre det med hodetelefoner ved å søke på YouTubes binaurale spillelister som er spesielt rettet mot en god natts søvn.
10. Guidet meditasjon
Hvis hypnose skremmer deg, kan guidet meditasjon være et bedre alternativ. Bare søk på internett og hør en beroligende forteller fortelle i dyp avslapning. Dette er perfekt for folk som ikke kan konsentrere seg nok ved sengetid.
<
Selv om de fremdeles står overfor en viss mistillit til mange mennesker, er naturlige alternativer veldig effektive og blir i økende grad søkt av mennesker. Men før du starter, er det viktig å konsultere legen din, som vil kunne vurdere hvert tilfelle og indikere hva som eventuelt kan testes.
De ti bud for en ung og sprek hjerne (April 2024)
- velferd
- 1,230
