Å dra på treningsstudio eller trene i byparker og torg er ingen garanti for gode resultater for bestemte deler av kroppen? Uansett hvor mange timer du bruker på å trene, må du trene musklene hver for seg.
Hvis du for eksempel vil oppnå baken for drømmer, er det viktig å velge riktige øvelser. For å jobbe rumpe og lår, kan du følge serien nedenfor? og sikre at din nasjonale preferanse? alltid være innenfor forventningene.
1? Knebøy + bakoverspark
Begynn med å plassere føttene parallelt med skuldrene. Deretter holder du ryggraden oppreist, gjør du på huk. Riktig bevegelse etterligner handlingen ved å sitte i luften. Til slutt, forleng venstre ben som om å sparke bakover mens du forlenger armene fremover. Gå tilbake til knebøyposisjonen og gjenta bevegelsene med høyre ben. Totalserien skal være ett minutt lang.
2? vask
Plasser føttene parallelt med skuldrene. Gå fremover med høyre bein, og huk deg deretter som om du kneler. Høyre ben skal danne en 90 graders vinkel mot gulvet. Hold kroppsvekten på hælene, og gjenta bevegelsen 12 ganger før du snur på beina.
3? Lommer 4 støtter
De fire støttene? Det er en annen fantastisk øvelse å tone baken. Knelende, hvil begge hendene på gulvet foran deg slik at culunaen din er oppreist. Spark deretter tilbake med venstre ben, før det tilbake til startposisjonen i rekkefølge. Gjenta bevegelsen 12 ganger med det ene benet, og gjør deretter det samme med det andre.
4 Benløft med ball
Ligg på magen på en treningsball og hvil hendene på gulvet. Hold ryggraden oppreist, løft ett bein tilbake, sparker luften og gjentar bevegelsen 12 ganger før du bytter ben.
5? Enkle knebøy
Enkle knebøy er også effektive. Plasser føttene parallelt med skuldrene, og huk deretter mens du holder ryggraden oppreist og fører armene fremover. Gjenta øvelsen i omtrent ett minutt.
6 Hofteløft
Ligg med ryggen på gulvet, plasser armene mot kroppens lobe. Løft deretter hofta for å ta rumpa av gulvet. Forsøk å holde ryggraden alltid oppreist. Gjenta bevegelsen i omtrent ett minutt.
7 Sideheving
Ligg på din side med armen rett over hodet. Hev overbenet til sin maksimale grense, senk det tilbake til startposisjonen da. Gjenta bevegelsen i omtrent et minutt før du bytter side.
For riktig utførelse av fysisk trening, søk råd fra en kroppsøving. På denne måten vil du være sikker på at du ikke skader helsen din med uriktige eller plutselige bevegelser. Ryggraden, for eksempel, kan lide sterkt av virkningen av feil utførte aktiviteter.
Husk også at øvelser bør utføres regelmessig. Det nytter ikke å trene dem en eller to ganger i uken fordi muskelen har en tendens til ikke å bli vant til den. rutine, og resultatene vil ikke være tilfredsstillende.
I tillegg er det å kombinere fysisk trening med et sunt kosthold, riktig indikert av en ernæringsfysiolog, også en måte å nå de målene du har for kroppen din.
#7 Effektiv trening av lår og rumpe, Personlig trener Alfred Borgenvik (April 2024)
- Fitness, Fitness
- 1,230
