En av de store vanskene med å følge et sunt kosthold er å motstå søtsaker og snacks når sult strammes utover dagen. Disse? Fristelser? Generelt er de behandlede produkter eller fulle av fett og giftstoffer som ikke er bra for kroppen vår. Ofte er disse matvarene en del av rutinen vår, for eksempel informasjonskapsler, kjeks og chips.
For å unngå dem er det ikke noe bedre enn å ha sunne snacks å konsumere i løpet av dagen. I tillegg til frukt og grønnsaker som er billige og fulle av næringsstoffer, kan vi også stole på hjemmelagde alternativer som er velsmakende og samtidig ikke tynger samvittigheten. Husk at drastiske endringer i diettene våre alltid skal ledsages av en profesjonell.
For å tilberede, sjekk ut et utvalg av 48 sunne og passe snacks- og snacksoppskrifter som du kan tilberede hjemme. De er alternativer for forskjellige måltider om dagen med variasjoner for forskjellige smaker.
snacks
1. Bakte søtpoteter: Ovnsbakte søtpotetgull med olivenolje og krydder som ser ut som chips.
2. Mikrobølgeovn Blini: Blini er en lett, russelignende, minipannekakedeig som brukes til å spise som kanapeer. I denne versjonen er deigen protein og laget i mikrobølgeovnen.
Les også: 10 Spisevaner som øker stoffskiftet
3. Falafel: Falafel er en slags kikerterkake fra Midt-Østen. I denne versjonen er den bakt i stedet for stekt.
4. Tapioca terninger: Vanligvis er tapioca terningen stekt, men i denne oppskriften er den bakt som gjør den mye sunnere.
5. Corn Nuggets: Denne sunne oppskriften på nuggets er vegetarianer, bakt i stedet for stekt, og har en sprø kjegle på utsiden og et mykt interiør.
6. Italiensk Caponata: Caponata er en italiensk antipasto laget med forskjellige grønnsaker som er ypperlig til å spise med brød når som helst på dagen.
7. Sushi passform: Ideer for å tilberede sushi passform, eventuelt uten ris, ved å erstatte tang med salat eller bruke fersk ricotta og kalkunbryst.
8. Sett søtpotettrommelstikk: I stedet for raffinert hvetemel, tar denne oppskriften søtpotet inn i deigen. I tillegg blir snacks her bakt i stedet for stekt.
9. Brown Rice Dumpling: Sunn risbløggoppskrift som er brun, kalorifattig og har fiber. I denne versjonen er cookien bakt, noe som gjør den sunnere.
10. Potet- og gulrotkrokett: Denne krokettoppskriften er bakt og allsidig da den kan kombineres med ost, kylling eller til og med søtpotet.
Brød og paier
11. Ostekake kondisjon: Oppskrift på ostekake tilberedt med søtpotet som bærer chia og quinoa. Deilig å gå med en kopp kaffe
12. Tapioca Ostebrød: Ostebrød tilberedt med tapioca og eggehviter. I denne oppskriften er den bakt i hjertesilikonformer og har en søt presentasjon.
13. Glutenfri kringle: Sunn versjon av kringla som tar en blanding av forskjellige glutenfrie mel, rismelk og er søtet med demerara ris og drysset kanel.
14. Heart-of-Heart Pie: Basen til denne paien er laget med kikerter og rismel, fylt med malt biff og hjertet av håndflaten. Du kan bruke samme base og veksle med andre egne fyllinger.
15. Zucchini Wholemeal Pie: Denne oppskriften inneholder fullkornsmel og havre, og er praktisk som den er laget i en blender. I tillegg til zucchini er det verdt å inkludere krydder og grønnsaker du liker best.
16. Easy Tuna Pie: En enkel proteinpai-oppskrift som er enkel å tilberede. Et godt alternativ til middag siden mengden kalorier per porsjon er rundt 300.
17. Glutenfri blenderpai: En blenderpai med kalkunbryst, tomat, gulrot og ertefylling. Den kan tilberedes på forhånd da den er gyldig i 3 dager i kjøleskapet.
Informasjonskapsler og kjeks
18. Sprø kikerter: I denne oppskriften bakes kikerter i ovnen med paprika, karri og sennep til de er sprø. Et godt alternativ å erstatte saltede peanøtter.
19. Dryss cookie: Dryss cookie er et godt valg for gluten unngåere. Denne oppskriften har få ingredienser og er sunnere enn originalen fordi den tar mindre olje.
20. Rosmarin Cracker: Oppskrift på glutenfri, eggfri og laktosefri sprø snacks. Etter å ha tilberedt deigen kan du skjære i ønsket form og bør bake i omtrent 8 minutter.
21. Crouton: krutongen i denne oppskriften er laget med fullkornsbrød og ypperlig til medfølgende supper eller til og med salater. De er også veldig praktiske, da de til og med kan fryses.
22. Sweet Potato Chips: Sunn versjon av chips med søtpotet eller persillepotet som er bakt med rosmarin, olivenolje og timian.
23.Hjemmelagde risknekkere: Risknekkere tilberedt med linfrø og solsikke. Det er deilig å spise med cottage cheese og kalkunbryst til frokost.
Innpakning, omelett og tapioka
24. Spesiell omelett: Omelett med gresk yoghurt og myntesaus. En måte å variere omeletten hver dag.
25. Crepioca: Crêpesoppskrift med persille og parmesan. Et flott alternativ til frokost.
26. Kremet kylling Crepioca: Crepioca fylt med strimlet kylling, gresk yoghurt og lett ostemasse, noe som gjør den mer kremaktig og velsmakende.
27. Lys omelett av grønnsaker: Oppskrift på omelett uten olje eller fett med grønnsaker, champignon og ricotta. Et godt middagstilbud for lave kalorier.
28. Spinatpannekake: Pannekake tilberedt med egg, spinat og tapioka og fylt med ostemasse og strimlet kylling. Utseendet er veldig kult, siden ved bruk av spinat blir panquequinhasene grønne.
29. Hjemmelaget innpakning: Pakk oppskrift fylt med kalkunbryst, mais og ricotta. Du kan bytte ut fyllingen som er foreslått i denne oppskriften med hva du liker best.
30. Cashewsmør og ostepapir: Denne pakken er fylt med cashewsmør, ost og spinat. En annen mulighet er å lage en søt innpakning med banan og kanel.
31. Vietnamesisk rull: lett oppskrift tilberedt med rispapirark fylt med grønnsaker og mango. De er morsomme å lage og veldig gode å tilberede når du mottar gjester hjemme, da hver og en kan velge fyllet du ønsker.
32. Bauru-passform: I stedet for brød er denne baurus deig laget med skummet melk, egg, strø og havregryn, noe som gjør den lettere og sunnere.
godteri
33. Kakaokjeks med hasselnøttkrem: I denne oppskriften er kakaokjeks laget glutenfri og fylt med hasselnøttkrem som tilberedes uten laktose. Flott for de dagene hvor vi har ukontrollerbart ønske om godteri.
34. Fylt fiken: Dehydrert fiken fylt med cashewnøtter og toppet med 70% kakaosjokolade. Smakfull, sunn og enkel å lage.
35. Lett italiensk halm: Denne oppskriften er tilberedt med grønn bananbiomasse og mandelmelk. En mye sunnere og mer næringsrik versjon enn originalen.
36. Chocolate Kiwi Popsicle: Ideer om hvordan du lager en sunn kiwi-popsicle. Et deilig og forfriskende alternativ for varme dager.
37. Bananmuffins: Disse muffinsene er laget uten gluten og laktose. De tilberedes med mandelmel, kokosnøttolje og søtet med honning.
38. Kokosnøttkake med lav drosje: Glutenfrie, laktosefrie kaker er enkle å tilberede og ideelle for ettermiddagste.
39. Coconut Cream Bar with Fig: Denne baren er ypperlig til snack eller til og med dessert, og er laktose- eller glutenfri. I tillegg til å være sunn, er presentasjonen munnvann.
40. God brownie: Sunn og deilig brownie-oppskrift, laget uten mel eller sukker. Basen er date, honning og mørk sjokolade.
41. Sjokolade og daddelstang: I tillegg til sjokolade og daddel, er denne baren laget med cashewnøtter, peanøttsmør og rullet havre. Flott for å drepe den søte tannen.
42. Petit gateau lavkarbo: Oppskrift på sukkerfri søt sjokoladekake med sirup som minner om petit gateau. Det tar bare 20 minutter å tilberede, og ta det bare til ovnen.
43. Bakt havregryn med frukt: Tilberedt med havregryn, kokosnøtt, frukt og linfrø denne oppskriften ser ut som en kake og er full av næringsstoffer.
44. Havremelkaker og sjokoladebrikke: Integrert kjeks tilberedt med havregryn, brunt sukker, linfrø, peanøttsmør og kokosnøttolje. Veldig bra å ha med i sekken og spise på dagtid.
45. Peanut Butter Cookies: I stedet for industrialiserte kaker, er denne proteinkaken laget med peanøttsmør og kokosnøtt, og den er fantastisk å spise etter treningen.
46. Falsk Danoninho: Denne versjonen av Danoninho er vegansk og laget med tofu. Flott for når du savner den originale Donau.
47. Kokosnøtt- og peanøttsmørkaker: En proteinkake tilberedt med myse og peanøttsmør som er utmerket å spise etter treningsstudioet.
48. Granola and Cereal Bar: I stedet for å kjøpe granola og cereal bar, kan du prøve denne oppskriften som er enkel, billig og supernær.
Heldigvis er det veldig enkelt å spise sunt i dag, siden oppskriftene er smakligere enn før og ingrediensene er lettere å finne med økningen av helsekostbutikker over hele Brasil. Imidlertid bør en viss forsiktighet tas av de som tilbereder disse oppskriftene.
Selv om sunne, mange er svært kaloriske og kan konsumeres uten moderering kan føre til vektøkning. Følg også med oppskrifter som bringer inn en høy mengde søtningsmiddel som, selv om det er et alternativ til de som unngår sukker, er en ingrediens som ikke er bra for kroppen vår. Derfor er det alltid verdt å lete etter oppskrifter som tar hele ingredienser og er så naturlige som mulig.
Sunny Day Real Estate - 48 (April 2024)
- 1,230
