Foruten å være et økonomisk alternativ, er det å lage lunsjbokser til uken en fin måte å spise sunnere og miste noen kilo på. Ved å ha måltidene dine tilgjengelig, reduserer du sjansen for å dyppe i en tallerken med potetgull, noe som hjelper deg å opprettholde kostholdet ditt.
Det er imidlertid noen ting du må huske på når du tilbereder måltider for uken, slik at de er sunne og hjelper deg å nå dine mål. Følg med:
1. Følger ikke riktig forhold mellom matvaregrupper
Det kan være lettere å tilberede en gigantisk panne med nudler, men det er ikke en god idé å spise bare karbohydrater hver dag til lunsj. For at matpakken skal være et sunt alternativ, må du opprettholde et tilstrekkelig forhold mellom karbohydrat, protein og fett.
Tilsvarende, hvis du tilbereder bare en salat med null protein, vil du gjøre deg sulten på kort tid? og mer sannsynlig å hoppe til nærmeste bakeri.
2. Bruk veldig store containere
Pottene dine må være i riktig størrelse for mengden mat du vil ha med. En 700 ml beholder kan være bra for å bære salaten din, for eksempel, men den kan være for stor til at du kan fylle med ris og bønner. Derfor anbefales det mer å ha et sett med gryter i forskjellige størrelser.
Les også: Sunn lunsjkasse: 24 måltider som du kan ta på jobben
3. Tilbered overflødig mat
Du kan til og med tilberede en hel pakke med bønner, selv om du bare trenger fem porsjoner til ukens lunsjbokser. Men i stedet for å ønske å fylle pottene dine med all denne ekstra maten, er det best å fryse overskuddet og bruke det neste uke.
På samme måte kan det ikke være en god ide å ta med hele cookie-pakken på kontoret samtidig. Selv om planen din er å spise bare to enheter om dagen, kan det å ha så mye mat i overflod få deg til å konsumere mer enn du vil bare fordi du ikke kunne motstå det uten å være sulten.
4. Ikke tar nok mat
Ikke mer, ikke mindre: du trenger å vite nøyaktig hvor mye mat du trenger for å unngå å bli sulten senere. Det er tross alt ingen vits i å ta en strimle med ris på jobb og deretter angripe gulrotkaken fordi du nesten besvimte.
Det kan ta litt tid før du finner ut riktig mengde mat, men du må være klar over dette for ikke å la kroppen underernæres på noen måte.
5. Vær sunn bare ved lunsjtid
Lunsjboksen din er perfekt: du spiser en diger gryte med salat, en liten porsjon bønner og brun ris og et middels stykke grillet laks. Så hvorfor kan du ikke gå ned i vekt?
Les også: 6 matvarer du ikke bør varme opp i mikrobølgeovnen
Kanskje fordi de andre måltidene ikke er like balanserte som matpakken. Hvis målet ditt er å gå ned i vekt, må du begrense forbruket av søtsaker og stekt mat på andre tider av døgnet også, ikke bare til lunsj.
6. Spis det samme hver dag
Selvfølgelig er det lettere å tilberede bare en type karbohydrat og protein for hele uken. Men vil det å spise det samme hver dag gjøre måltidene dine kjedelige? og du blir stadig mer fristet til å ta den urørte potten hjem og spise et stykke pizza i stedet.
Ved å alltid innta de samme matvarene spiser du alltid de samme næringsstoffene, noe som kan gjøre andre viktige elementer ut av kostholdet ditt.
Du trenger ikke å gjøre store oppfinnelser hver dag, men det kan være interessant å endre måten du tilbereder grønnsaker på, endre forskjellige blader og prøve å konsumere forskjellige karbohydrater og proteiner til lunsj og middag.
7. Følg et veldig uoverkommelig kosthold
Det vil ikke gjøre deg noe å lure deg selv og slippe matpakken for å spise hamburgere ved lunsjtid; Du bør imidlertid ikke være kompromissløs med deg selv heller.
Les også: Hvordan fryse og tine mat riktig
For eksempel har du forberedt en supersalada til lunsj, men været har snudd, det er kaldt og du har ikke lyst til å spise en kald lunsjboks. Hvis ja, hvis du skal bli lykkeligere med en suppe, gå til det? Bare prøv å velge et sunnere alternativ som en suppe eller grønnsakssuppe. Ingen trenger å spise noe takk.
En annen liten gest av godhet du kan ha med deg selv er å tillate deg selv å spise en godbit fra tid til annen. Ellers vil du ende opp med å føle deg misfornøyd med maten din og la pottene ligge til side.
Husk: det er ikke nok å tilberede treningsbokser med veldig få kalorier. Hvert kosthold må være bærekraftig og allsidig for at matutdannelse skal bli naturlig i livet ditt.
Curious Beginnings | Critical Role | Campaign 2, Episode 1 (April 2024)
- mat
- 1,230
