Det er en nedslående del av alle vekttap dietter: det er mange deilige matvarer som er helt forbudt fra måltidene til de som ønsker å tørke noen kilo. For vet at denne avgjørelsen ikke trenger å være så radikal. Dette er fordi de noen ganger ikke er så helseskadelige som de ser ut, og hvis de inntas i moderate mengder, kan være en del av kostholdet ditt uten skyld! Ernæringsfysiolog Marina Donadi forklarer hvordan du kan inkludere noen av disse? Skurker? i ditt daglige liv uten å sende innsatsen ned i avløpet. Sjekk det ut!
1. Pizza
Pizzaer er nesten alltid forbudt fra vekttap dietter. Men overraskende kan du se positive poeng i denne maten: tomatsaus er rik på lykopen, som virker mot kreft og aldring av huden; ost er rik på protein, et uunnværlig næringsstoff for kroppen. For ikke å ødelegge kostholdet, er det viktige å ta gode valg. En bacon mozzarellapizza kan for eksempel nå over 400 kalorier, mens tunfiskpizza har omtrent 200 kalorier.
Derfor foreslår ernæringsfysiolog Marina Donadi noen tips: velg fullkornspasta i stedet for tradisjonell pasta, ettersom de er en kilde til fiber; Hvite oster er sunnere alternativer, ettersom de har mindre mettet fett enn gule; gi preferanse til tynn pasta; Til slutt kan tunge fyllinger som bacon og pepperoni unngås. "Velg i stedet pizzaer med grønnsaker, som er mindre kalorierike og rik på næringsstoffer, som skal sikre metthetsfølelse med omtrent to stykker," anbefaler han.
2. Popcorn
Popcorn på filmene? Kosthold, ingen måte! Og med rette: en stor krukke med smurt filmpopcorn kan nå nesten tusen kalorier! Generelt er den høy i fett og er full av natrium. Men i motsetning til hva det kan se ut, er det store problemet i tilberedningen, ikke i maten.
Popcorn kan være sunt! Dette er fordi det er en kilde til integrert karbohydrat, derfor rik på fiber, og har antioksidantstoffer, som reduserer risikoen for hjertesykdommer og til og med noen kreftformer. Men på kino tilsettes store porsjoner fett for å gjøre det enda mer appetittvekkende. For å spise en "god" popcorn, tilberede du hjemme og unngå smør, reduser (eller fjern) prepareringsoljen og tilsett litt salt.
3. Popsicle
Hvem motstår en popsicle i denne varmen? Hvem er på diett? ville være et godt svar. Fornuftig: En sjokoladedekket popsicle inneholder nesten 300 kalorier, og er full av mettet fett (som er relatert til hjerte- og karsykdommer). Men heldigvis er det mye sunnere alternativer på markedet. Fruit Popsicles er mindre kalori og like forfriskende! En sitron popsicle har omtrent 50 kalorier og er fettfri. Er det et flott alternativ eller ikke?
4. Sandwich
Det fikk deg til å ville ha en matbit, men du vil ikke stikke foten din i jekken? Fortvil ikke! Snacks unngås ofte i kostholdet, men de er ikke alltid så dårlige som de ser ut til. Bare unngå noen veldig kaloriske ingredienser som bacon og rødt kjøtt.
For en sunn sandwich gir ernæringsfysiolog Marina Donadi noen tips: bytt ut normalt brød med fullkornsbrød, som er en kilde til fiber; for utstoppingen, sats på kyllingfileten eller kanskje en hjemmelaget hamburger laget med magert malt storfekjøtt (andung er et godt alternativ); Hvite oster er også bedre enn gule fordi de inneholder mindre fett; Til slutt tilsett salaten du ønsker, for eksempel salat og tomater.
5. Iskaffe
Elsker du frappuccino, men er du sikker på at de er i stand til å ødelegge kostholdet ditt? For for alt finnes det en løsning! En stor kremfløte frappuccino inneholder omtrent 480 kalorier, og det er virkelig en overdrivelse. Men, vet: Et lite kremglass uten pisket krem har bare 90 kalorier. Hva med? Så du kan drepe deg selv uten å konsumere mye mer kalorier enn du planla.
Husk: Suksess i kostholdet er i balanse. Ta gode valg og føre et sunnere liv!
Congratulations (April 2024)
- Mat, dietter, vekttap
- 1,230
