5 enkle øvelser for å miste magen raskt

Det er ingen regler for kroppen. Hver og en skal føle seg bra med det de mener er best for seg selv. Mange mennesker har veldig spesifikke kroppsmål, som å nå en viss vekt, ha på seg et visst antall klær, ha en mer muskuløs eller mer definert kropp.

Dette må imidlertid være din vilje, uten ytre eller sosiale krav. Det må være noe du virkelig vil ha. Hvis et av målene dine er å miste magen, er du på rett sted.

Ingen skal tilby mirakuløse ting for å oppnå dette målet, eller pålegge at du skal ha en flat mage. Det viktige er trivsel og å være klar over at å oppnå det målet du ønsker, tålmodighet og disiplin er viktige faktorer.

Mat: din største allierte for å miste magen

Prosessen med mage fett tap er direkte knyttet til mat. Du kan trene til du er utslitt, men hvis kostholdet ditt ikke er oppdatert, vil effekten dessverre minimeres.

I følge ernæringsfysiolog Regina Moraes Teixeira, ekspert på reeduksjon av mat, er "sunt spising essensielt for at kroppen skal fungere ordentlig." Hun uttaler videre at når vi spiser dårlig eller overdreven, er det en fettansamling i kroppsvevet. Det vil si at målet ditt om å redusere magefett blir hemmet av dårlig kosthold?

Les også: 10 sunne vaner du må adoptere

Så hvordan bruker du mat som alliert for å nå dine mål? Ernæringsfysiologen Regina gir noen viktige tips.

Nye spisevaner

• Spis fiberrik mat (frukt, grønnsaker og belgfrukter) da de får tarmen til å fungere bedre og øke metthetsfølelsen;
• Vann deg riktig for å hjelpe kroppen din til å fungere bedre og eliminere giftstoffer fra kroppen din.
• Spis mat som hjelper til med å regulere tarmen, for når det er en ubalanse av bakterier i regionen, med mer sykdomsfremkallende bakterier (dysbiose), er det vanskelig å gå ned i vekt;
• Eliminer sukker;
• Redusere forbruket av bearbeidede og raffinerte matvarer;
• Bytt raffinerte karbohydrater for hele karbohydrater;
• Unngå mat rik på gluten;
• Fjern alkohol og brus fra kostholdet ditt, da de forårsaker oppblåsthet i magen.

Hun understreker også viktigheten av å se etter en ernæringsfysiolog som utarbeider en kostholdsplan som er unik for deg, fordi det som fungerer for en person ikke nødvendigvis vil fungere for en annen, fordi vi må huske på biokjemisk individualitet, det vil si å sjekke for matintoleranse. , allergier mot visse matvarer, etc.?

Termogene te og mat

Termogene teer og matvarer er de som hjelper med å øke hastigheten på stoffskiftet, slik at det fungerer raskere. I følge Regina hjelper de faktisk med mage-tap.

Det er fordi de krever at du hydrer mer, noe som i seg selv er en stor hjelp, spesielt når det gjelder te. Det indikerer at du velger smaksatt te eller vann som hjelp til dette målet.

Det indikerer også forbruk av kanel i frukt eller melk, og ingefær i te og juice, ettersom begge har termogene handlinger og også hjelper til magesekken.

Les også: 11 måter å eliminere eller redusere akkumulert fett i ryggen

Magen tap skurker

Og hva kan forstyrre resultatene dine? Ernæringsfysiologen hjelper ved å liste opp noen få ting som gjør vondt, og bidrar til fettopphopning:

• Mat rik på raffinerte karbohydrater;
• sukker;
• godteri;
• Kullsyreholdige drikker;
• alkohol;
• Sigarett.

Regina snakker også om andre dårlige vaner som kan være store skurkene, som mangel på riktig tygging, for mye bearbeidet mat og for mye matforbruk.

5 fysiske øvelser for å hjelpe deg i prosessen

Og for å øke vekttap, sammen med å spise, er trening en ideell alliert. Faktisk fremmer de en rekke fordeler for kropp og sinn som går langt utover vekttap.

I følge Sammia Smirna, en fysisk pedagog, er de beste øvelsene aerobe fordi de krever større oksygenering og dette hjelper i vekttap prosessen. Hun påpeker også at du ikke kan miste fettmasse på ett sted, noe som betyr at kroppen vår ikke kan eliminere lokalisert fett i tide, vekttap er alltid globalt. Så uunngåelig vil du også gå ned i vekt andre steder på kroppen.

For henne er styrkeøvelser også viktige allierte på grunn av høye kaloriforbruk :? Kroppsbygging kombinert med riktig belastning er i stand til å? Tørke? magemuskulaturen ?. I tillegg påpeker Sammia også et annet plusspoeng om kroppsbygging: Fordi det er masseøkning, fremmer det større langsiktig kalori-tap, og hjelper til med vekttap.

Les også: 14 juice for å slanke deg og øke kostholdet ditt

For henne er styrkeøvelser også viktige allierte på grunn av de høye kaloriutgiftene. Til og med, ifølge henne, er "kroppsbyggingen kombinert med riktig belastning i stand til å" tørke ut ". magemusklene nok en gang globalt ?.

Sammia påpeker også et positivt poeng om kroppsbygging: ettersom det er masseøkning, fremmer det større langsiktig kalori-tap, og hjelper til med vekttap.

Nedenfor er de fem øvelsene for å miste magen:

1. Knebøy

Knebøy er en av de mest komplette øvelsene fordi den jobber med ben, rumpe og mage. Henrettelse bør gjøres riktig for å unngå skader og smerter. Du bør holde øynene rett frem mens du unngår å se ned. Ryggen skal være rett gjennom løpet. Fest magen tett, noe som hjelper til med å forhindre korsryggsmerter og stabiliserer ryggraden. Kast rumpa bakover og la føttene være parallelle med hoften. Gå ned som om du skulle sitte i en stol, vær forsiktig så du ikke bøyer ryggraden eller lar knærne gå over tærne. Senk til knærne er i en 90 ° vinkel og stiger igjen.

2. Vri sideplank

Den vridde sideplanken er en isometrisk øvelse som hjelper deg med å styrke kjernemuskulaturen. Ligg på magen og hvil underarmene på gulvet. Forleng bena og støtt dem med føttene på gulvet, slik at magen blir litt vridd. Løft hoftene og hold i denne posisjonen i 20 sekunder. Så snur du og gjør det på den andre siden.

Les også: 10 tilsynelatende rare, men fungerende vekttap-triks

3. Frontplanke

Frontbrettet er også en annen isometrisk øvelse. I dette tilfellet er det litt enklere enn den vridde siden, men det brenner også mye! Støtt albuene og underarmene på gulvet, med forsiden ned, i samme retning som skuldrene. Juster tærne med albuene. Sett sammen magen og hold ryggraden rett. Forsøk å holde denne posisjonen i 30 sekunder og hvile. Gjenta 3 ganger.

4. Hoppende knebøy

Kombiner knebøyen med hoppet for en høyere kaloriutgift. Prinsippet er det samme for knebøydel. Men når du klatrer, hopp til beina med høye hender. Når du kommer tilbake til gulvet, gjenta knebøybevegelsen. Gjør 12 til 15 repetisjoner.

5. Aerobic

Aerobic er en viktig del av vekttap, og du kan ikke gå glipp av å løpe etter å ha mistet magen. Det er mange alternativer for enhver smak: løping, turgåing, svømming, spinning, pilates, slagsmål, sykling, blant mange andre. Det viktige er at du finner en som passer din smak og at du kan gjøre det komfortabelt.

Endelig understreker Sammia viktigheten av å alltid ha en profesjonell overvåking av øvelsene, om de skal overvåke ytelsen til aktiviteter, forhindre skader og sjekke prosessen med vekttap nøyaktig. • Balansen vil ikke alltid gi resultatene tydelig. Det er viktig i dette tilfellet, noen data om omkrets og hudfold, for å spesifikt måle vekttapet i regionen ?, forklarer.

Resultatene kan ta tid, men de vil komme så lenge du forplikter deg til disiplin og tålmodighet!

Dette gjør du feil når du trener mage (April 2024)