Endringer er vanskelige. Det er det ingen tvil om. Å forlate gamle vaner bak, ta i bruk en ny livsstil, kan være en lang og krevende kamp.
Det er tilfeller når endringer skjer og forblir. Hos andre holder de ikke. Mange blir sittende fast på bestemte punkter og når aldri sine mål. Hvorfor skjer dette? Stages of Change Model forsøker å forklare.
Laget av vitenskapelige studier, beskriver det seks stadier av personlig endring: pre-kontemplasjon, kontemplasjon, besluttsomhet, handling, vedlikehold og fullføring. Det er en enkel og kraftig modell støttet av omfattende forskning og kan brukes i mange situasjoner. Forstå hvordan det fungerer i praksis:
Fase 1: Forhåndsvisning
På dette stadiet planlegger ikke personen å gjøre positive endringer i løpet av det neste halvåret. Det er et øyeblikks fornektelse om problemet eller mye motløshet etter flere mislykkede forsøk på endring. Noen kan for eksempel være klar over at de trenger å begynne å trene, men finner ikke motivasjonen. De tenker stadig på forrige gang de prøvde (og mislyktes). Først når de begynner å innse fordelene ved å gjøre en endring, går de videre til neste trinn.
Fase 2: Kontemplasjon
På dette stadiet begynner man å vurdere fordelene ved endring, å innse at det kan være gunstig å endre ens vaner, men man bruker fortsatt mye tid på å tenke på ulempene. Det er en scene som kan vare lenge. Først når man virkelig begynner å sette sammen en konkret endringsplan, kommer neste fase. Nøkkelen er transformasjonen fra en abstrakt idé til en tro. For eksempel: Er trening en god ting å gjøre? for? Jeg personlig verdsetter trening og trenger å gjøre det ?.
Les også: 13 vanlige vaner som virker ufarlige, men som kan skade deg
Trinn 3: Forberedelse
På dette tidspunktet begynner personen å sette en plan ut i livet. Det er en kort praksisplass som varer noen uker. Det kan være en økt med en personlig trener, i tilfelle personen som vil starte fysiske aktiviteter. Noen som drikker overdreven kan avtale en medisin- og alkoholprogram; Noen som er utsatt for overarbeid kan begynne å planlegge måter å ha en mer realistisk tidsplan.
Fase 4: Handling
Når planleggingen er satt, er det på tide å implementere den. Denne fasen varer vanligvis flere måneder. Etter det samme eksemplet som allerede er nevnt, ville man begynne å gå på treningsstudio regelmessig og gjennomgå kostholdet. Det er på dette stadiet ens ønske om forandring blir synlig for familie og venner. Imidlertid begynte endringsprosessen for lenge siden. Hvis noen du kjenner ser ut til å ha plutselig endret vanene, er det sannsynligvis ikke så plutselig! De forrige trinnene har allerede blitt møtt, det visste du ikke.
Fase 5: Vedlikehold
Etter noen måneders handling begynner personen å tenke på hvordan de kan beholde endringene sine og gjøre justeringer i henhold til livsstilen. De som har tatt i bruk vanen med regelmessig trening og et bedre kosthold, vil være årvåken mot gamle triggere (som å spise usunn mat i en stressende periode på jobben) og ta bevisste avgjørelser om det. Vedlikehold kan være utfordrende fordi det innebærer å skape et nytt sett med vaner. Hvem kan beholde disse nye vanene i mange måneder? kanskje et år eller så? går inn i trinn 6.
Fase 6: Etterbehandling
Mange mennesker når ikke dette stadiet, preget av et fullstendig engasjement for den nye vanen og vissheten om at de aldri vil bli som de en gang var. Noen kan for eksempel ha det vanskelig å forestille seg å gi fra seg sin treningsrutine eller føle seg dårlig eller tenke på den usunne maten de spiste. Men det kan ta år å virkelig nå dette stadiet.
Les også: 20 vaner du må eliminere fra livet ditt før 30
Å forstå denne modellen hjelper deg å være mer tålmodig når du gjør en endring. Alle som prøver å hoppe over faser blir frustrerte. Men ved å vurdere hvor du er i endringsprosessen, blir det lettere å tilpasse rutinen din. Begynn med å identifisere en av dine dårlige vaner. Hvis det er veldig vanskelig å gå videre til neste trinn, kan profesjonell hjelp være viktig.
The Future of Early Cancer Detection? | Jorge Soto | TED Talks (April 2024)
- 1,230
